Страх бессонницы привел к самой бессоннице. Что делать?

Добрый день, Виктория!

В первую очередь рекомендую обратиться очно к неврологу или психиатру (не переживайте, не с целью выявления психических расстройств), но для того, чтобы врач проанализировал Вашу ситуацию и все же оценил насколько необходима медикаментозная поддержка для сна.

Насколько я понимаю, проблема именно в сильной тревоге перед сном и долгом засыпании, верно? Так как вы говорите, что

Сон сам вроде бы нормальный ложусь в 10. 30 засыпаю час-два и встаю в 7.

То есть, правильно ли я понимаю, что сам сон все же наступает и длится какое-то количество часов?

Также вы говорите о том, что перед сном вам приходят некоторые образы или сценарии, которые заставляют вас тревожиться еще сильнее? Расскажите подробнее об этих сценариях, какие мысли именно к вам приходят?

Попробуйте вспомнить, когда вы впервые в марте пытались уснуть днем, с чем это было связано? Какой-то стресс или до этого был недосып? Может быть, в тот период Вам было необходимо принимать какие-то важные решения или могло происходить еще что-то значимое для вас?

Также расскажите подробнее о Вашем страхе смерти от бессонницы: сталкивались ли в реальности с подобным случаем? Что именно вас пугает: смерть во сне или смерть именно от невозможности уснуть?

Проблема в общем то да в долгом засыпании от чего и следует тревога и куча мыслей, что сон не наступит и появится (или продолжится) бессонница. Хочется уйти от этих мыслей и просто ложится и отдыхать, а не в русскую рулетку играть усну/не усну.

В итоге да, все равно засыпаю и сплю от 6 часов вроде (стараюсь сильно на часы не смотреть). Боюсь ещё что тревожность перед сном и контроль засыпания нарушит и этот режим как вчера, потому что обычно встаю бодрая (что тоже в новинку и не привычно т.к. раньше ложилась около двух либо из-за учебы, либо просто в телефоне сидела и тоже это никак не волновало), а тут поспала меньше и ощущается эта усталость

Нет образы и сценарии больше работали как сны, ничем не мешали и не тревожили, наоборот подбивали к приходу сна. Просто теперь вместо них в голове крутятся мысли, что долго засыпаю и это бессонница и как с этим справляться. Вот они и вызывают тревожность.

Когда днём поспала нет не было никаких переживаний и проблем, был выходной я поделала дела и решила ненадолго прилечь. Наверное позже стресс начался, потому что наступало день рождения, а за год почти ничего не поменялось и вообще дни стали напоминать день сурка после окончания универа, где каждый день работа и дом. К ним прибавились мысли что в свои 20 с небольшим жизнь напоминает больше день пенсионера, чем молодость.

Про страх смерти при бессоннице, больше страх самой смерти. Он иррационален это я понимаю, что от нее все равно не убежишь. Но мозгу объяснить это трудно иногда бывает.