Как преодолеть страх бессонницы?

Дарья, здравствуйте. Ознакомьтесь с условиями консультации. Если согласны - напишите, сможем начать общение.

Согласна

Дарья, расскажите, как давно у вас проявляется этот страх?

Боюсь ложиться, кажется, что больше не смогу уснуть нормально

Что вы делаете в этом случае? Как помогаете себе заснуть?

Если не получается заснуть, то что тогда? Что в этом страшного для вас?

Несколько месяцев, я целый день думаю, что не усну, сильный страх, если я не усну, мне кажется, что я умру, или например, что вообще никогда не смогу заснуть, боюсь состояния на следующий день, когда мало поспишь, и чувствуешь себя очень плохо. Успокаиваю себя точнее стараюсь, что от бессонницы не умирают

От того, что плохо поспишь ночью, действительно не умирают. Но думать изо дня в день о том, что можешь вечером не уснуть, очень утомительно.

Дарья, расскажите, пожалуйста, что было до этих "нескольких месяцев"? Был ли у вас эпизод, когда вы действительно не смогли заснуть в результате сбоя режима и очень плохо себя чувствовали?

Не могли бы вы так же рассказать, как выглядит сейчас ваш день - вы работаете/учитесь/домохозяйка, сколько вы обычно спите, высыпаетесь ли обычно?

Какую помощь в результате нашего общения в идеале хотели бы получить?

У меня была такая ситуация со сном давно, но потом как то прошло, последние пол года до этих нескольких месяцев я спала хорошо, потом в один день не мало спала совсем, причину не могу вспомнить, и все с этого момента начались проблемы, я домохозяйка, но есть заработок в интернете, сейчас я мало сплю и не высыпаюсь, мысли не дают уснуть, ложусь и начинается, опять не усну и тд

Хочу чтобы вы мене помогли как отойти от этого страха, я понимаю, если я вот лягу и не буду себя накручивать то усну

Раз такая ситуация была, и наверняка остались негативные воспоминания о ней, то мы можем возвращаться в это состояние в результате влияния стресса, каких-либо кризисных жизненных моментов, в состоянии эмоционального истощения/выгорания.

Хочу чтобы вы мене помогли как отойти от этого страха, я понимаю, если я вот лягу и не буду себя накручивать то усну

У меня есть хороший опыт работы с бессонницей и тревогой (а именно сюда мы относим страх не уснуть), но это подразумевает работу онлайн/очно и регулярные встречи, объясню почему.

Данная терапия подразумевает:

1. Гигиену сна - мы вместе анализируем, все ли рекомендации для здорового сна вами соблюдаются, что можно улучшить.

2. Когнитивную работу - работу с тревожными мыслями, обучение навыкам отлавливать эти мысли, оспаривать их, не давать мыслям крутиться весь день в голове.

3. Поведенческую работу - вырабатываем тактику, как действовать, если уже не можете уснуть.

4. Освоение практик - дыхательных, медитативных, техник снятия напряжения.

Конечно, всё это невозможно дать в переписке. Но так как мы уже здесь, могу предложить следующее - мы с вами разберем подробнее ваш страх, ваши переживания. Ведь чем больше мы обычно идем "в тревогу", тем легче нам дальше становится.

Позднее я могу поделиться техниками для самостоятельного освоения. А выбор, как действовать дальше, останется за вами.

Попробуйте представить самый катастрофичный вариант - что будет, если вы не уснёте? Опишите подробно, начиная с момента, как вы легли в кровать и "глаз сомкнуть не можете". Что вы делаете потом?

Допустим, что действительно не можете уснуть всю ночь... Что будет в 6 утра? Что будет в 10 утра? Как дальше будет развиваться ваш день? Попробуйте представить и свои ощущения, и то, чем вы будете заниматься до конца дня.

Да это точно негативные воспоминания вот они и сидят в голове, я легла спать и начинаю крутить в голове, что никогда больше не усну, лежу накручиваю себя, тут же стараюсь успокоить, что такого не бывает, человек без сна не может и все равно уснет, но это не помогает, потом я начинаю себя ругать, что как так я сама же на даю себе уснуть этими мыслями. Утром я встаю муж уходит на работу к 8 в это время я ложусь и иногда удается уснуть и час полтора поспать, я встаю чувствую себя плохо и начинаю целый день опять крутить в голове, как ложиться спать, страшно, не смогу уснуть, умру, заболею и так до вечера

И еще начинаются мысли что это все не нормально и меня проблемы с головой

Если "всё это ненормально и у вас проблемы с головой", что в этом самое страшное?

Дарья, посчитайте пожалуйста за неделю - сколько раз вы лежали в кровати с мыслями "опять не смогу уснуть". Напишите сюда.

Самое страшное, что этот кошмар не закончится никогда и выход только лечь в психушку. За неделю каждый день

Самое страшное, что этот кошмар не закончится никогда и выход только лечь в психушку.

Дарья, у вас есть еще психиатрические диагнозы, чтобы туда ложиться? В тревожными расстройствами не кладут. Их лечат амбулаторно и большей частью посредством психотерапии. Небольшая медикаментозная поддержка (которую может выписать врач-психиатр) требуется лишь при тяжелом протекании расстройства.

За неделю каждый день

Если за неделю вы 7 раз лежите в кровати с мыслью "опять не смогу уснуть" и действительно не можете заснуть, то что заставляет вас думать, что что-то изменится при таком раскладе на 8й день?

Кажется, продолжать не стоит. А что бы вы могли сделать, когда в следующий раз ляжете в кровать и подумаете, что не можете уснуть? Могли бы вы чем-то занять себя? (Например встать, протереть пыль на кухне? ) или может как-то сместить фокус мыслей - подумать о чем-то другом, кроме сна?

Заболеваний нет к счастью! Да вот и я думаю что не изменится на 8 день, а будет только хуже и страх усилится только, да я могу встать и протереть пыль, но на заднем фоне будет мысль о сне, я стараюсь думать о чем то другом, но мысли опять меня возражают ко сну, раньше вот если были например ночи когда плохо спала, я относилась спокойно, а вот сейчас как навязчивая мысль

У меня такая мысль если я не усну один день значит, не смогу больше вообще уснуть

У меня такая мысль если я не усну один день значит, не смогу больше вообще уснуть

Но до этого вы уже не спали когда-то и ведь сейчас всё ещё сохраняете способность уснуть?

Да, мысли о сне действительно могут вас не покидать. Что если дать на них какой-то разумный, рациональный ответ? Помогите мне его сформулировать, пожалуйста.

Например: я действительно не могу сейчас уснуть, но...

(Если трудно продолжить, подумайте, что бы вы сказали близкому человеку? Какими словами могли бы поддержать его? )

Да верно, сохраняю, могу все таки уснуть, пусть даже мало, но могу все таки, правда вы говорите!

Я бы сказала, если сегодня не спал или плохо спал, это не значит, что ты больше не уснешь, а завтра возможно будешь еще лучше спать, у всех бывают проблемы со сном

Сейчас я успокаиваю себя так: лучше 4 например часа поспать, чем вообще не спать

Стараюсь так настроить себя

Самое интересное несколько дней назад я легла спать рано потому что поругалась с мужем и когда легла думала, какой вот муж плохой и тд и о сне не думала и уснула рано и проспала всю ночь

Я бы сказала, если сегодня не спал или плохо спал, это не значит, что ты больше не уснешь, а завтра возможно будешь еще лучше спать, у всех бывают проблемы со сном

Отличные слова.

Напишите, пожалуйста, о чём ещё вы могли бы подумать, кроме как о муже?

С пылью - это был мой вариант, а чём ещё могли бы заняться вместо того, чтобы лежать в кровати?

Пропишите здесь эти варианты.

В случае, если вы пытаетесь чем-то отвлечься, но навязчивые мысли не отступают, можно использовать следующий приём - начать проговаривать то, что делаете в моменте. Например, "беру тряпку, мокрую, синюю, протираю стол... А теперь беру полотенце... " и так далее.