Апатия. Депрессия. Чувствую себя плохо. Как выйти из этого состояния?

Меня беспокоит, что я не могу сосредотачиваться на важных для меня вещах или заниматься долго тем чем хочу, например, рисовать, сразу накатывает бессилие что-то в груди сжимается и хочется прилечь сразу, не могу и по долгу с людьми общаться по этой причине очень устаю. А еще мучают мысли постоянные навязчивые, касающиеся почти всего что меня окружает, иногда страшные мысли из-за которых хочется себе больно сделать, иногда появляется чужой голос, словно не мой, хотя говорит как я иногда я слышу звуки которых нет, очень тревожно. Хочется быть нормальным как все, но не получается, прошу дать совет или возможно список, что делать, чтобы не чувствовать себя так плохо.