Как освободиться от чрезмерной строгости к себе?

Как преодолеть старую, навязанную собой же под гнетом внешних обстоятельств и чередой неудач в проф. Хобби/выгораний среди экзаменационных периодов, систему ценностей и освободиться от чрезмерной строгости к себе? Испробовала духовный, само-психологический, религиозный, talk-to-talk подходы - фигня. При определенных обстоятельствах возникают знакомые паттерны мышления, при чем может доходить до панических атак :(