Как победить панический страх смерти?

Руслан, здравствуйте! Готова помочь Вам справится с паническими атаками. Ознакомьтесь, пожалуйста, с условиями бесплатной консультации. После Вашего согласия сможем начать работу.

Меня устроит бесплатная консультация

Доброе утро, Руслан.

Для начала нам понадобиться чуть больше информации.

Наблюдаетесь ли вы у невролога, эндокринолога или может быть обращались к психиатру? Есть ли какие-либо хронические заболевания? Принимаете ли какие-либо лекарственные препараты на постоянной основе?

Сколько часов спите в сутки? Соблюдаете ли режим (ложиться и просыпаться примерно в одно время)

В 12 лет как начался этот страх, были ли какие-то события, которые сильно повлияли на Вас? Если да, то какие?

Что Вы делаете при панической атаке, как с ней справляетесь?

Опишите ситуацию перед панической атакой. Постарайтесь сделать это так как если бы писали подробный сценарий для фильма. Например, был вечер, я в квартире один, лег на кровать, выключил ночник и убрал телефон, повернулся на бок и закрыл глаза. В голову начали приходить мысли "завтра опять рано вставать на пары, надоело. Еще зачёт на следующей неделе, я всё равно ничего не учил. Да и какая разница, ничего у меня не выйдет, проще умереть". В этот момент я ощутил что ладони стали потеть, а в груди стало тяжело и дышать почти невозможно. Паника охватила меня.

Важно в описании ситуации описать Ваши эмоции, мысли и телесные проявления.

Не наблюдаюсь ни у одного из перечисленных врачей. Хронических заболеваний в ментальном плане нет либо же я про них не знаю. Препараты не принимаю. Сплю в основном по 6-7 часов ложусь спать в 23 - 00 засыпаю за час-два.

Лет в 12 это началось систематически перед сном, как мозговая жвачка которая в какой то момент переходила в мысли о неизбежности смерти.

Панические атаки раньше были только перед сном, справлялся с ними в основном отвлечением. Когда начиналась паническая атака в панике искал телефон и просто листал ленту чтобы отвлечься. И продолжал просто сидеть в телефоне пока не усну, от чего впоследствии часто не высыпался.

Сейчас же в состояние предшествующие панической атаке меня может привести практически всё что угодно. Всё что так или иначе связано с темами смерти, загробной жизни и так далее. Это может быть диалог с другими человеком, видео в ютубе, новости, даже тик ток. В такие моменты на меня находит прилив паники и страха. В этот момент я просто останавливаюсь на одном месте и пытаюсь привести дыхание в норму и параллельно отвлечься от плохих мыслей.