КонсультацииТревоги. Страхи. Фобии
Как победить страх смерти?
Здравствуйте, мой доверитель, Татьяна! Я готова Вас проконсультировать. Прошу ознакомиться с условиями бесплатной консультации.
Мой доверитель, Татьяна, я вижу, как вам тяжело. Вы живёте в постоянном страхе, и это истощает. Но важно помнить, что ваше состояние — не приговор, а сигнал, что психике нужна поддержка. Давайте разберёмся, как можно помочь себе прямо сейчас и в ближайшие дни.
Экстренная помощь при панической атаке (ПА) и страхе смерти.
- Техника «5-4-3-2-1» (заземление). Когда начинается тревога. Назовите 5 вещей, которые видите вокруг. 4 вещи, к которым можете прикоснуться. 3 звука, которые слышите. 2 запаха, которые чувствуете. 1 вкус во рту. Это вернёт вас в «здесь и сейчас».
- Дыхание «Квадрат». Вдох на 4 счёта → задержка на 4 → выдох на 4 → пауза на 4. Повторите 3–5 циклов.
- Фраза-якорь. При мыслях о смерти проговаривайте медленно. «Страх — это просто мысль. Я в безопасности прямо сейчас».
Мой доверитель, Татьяна, ответьте пожалуйста на вопросы, чтобы я могла помочь вам более предметно:
- Когда страх смерти становится сильнее? (Утро/вечер, после новостей, при болях? )
- Что конкретно вас пугает? (Боль, беспомощность, судьба детей? )
- Были ли моменты, когда страх отступал? Что вам помогало?
Я рекомендую вам завести дневник «Маленьких побед». Каждый вечер записывайте:
- 1 дело, которое сделали (даже «приготовила завтрак»).
- 1 момент, когда удалось успокоиться.
По поводу детей и страхом их потерять. Напишите себе план «Если что-то случится». Напишите список людей, кто поможет детям (бабушка, подруга). Обсудите с ними поддержку. Это снизит тревогу. По поводу антидепрессантов. Если не подошли предыдущие, стоит обсудить с психиатром другие варианты. Также я рекомендую вам телесную поддержку:
- Контрастный душ (1 минута тёплый → 30 сек прохладный).
- Массаж ладоней (круговые движения большим пальцем).
Мой доверитель, Татьяна, вы уже делаете невозможное — заботитесь о детях, несмотря на страх. Ваша психика словно сломанная нога — ей нужны «костыли» (техники) и время. Ваша боль нормальна, но в вас есть огромная сила — вы держитесь ради детей. Попробуйте хотя бы одну технику сегодня. Помните, что Вы не одна.