Почему меня охватывает страх перед любой поездкой?

Павел, здравствуйте. Ознакомьтесь с условиями бесплатной консультации. Если согласны - напишите, сможем начать общение.

Хорошо

Подскажите, как давно вас беспокоит этот страх?

Когда я захочу например домой у меня не получится это сделать так как еду не на своей машине

Связан ли этот страх с какой-то реальной ситуацией из жизни?

Я правильно понимаю, что вы не сможете вернуться домой так быстро, как этого хотите? Что может тогда случиться, если не вернетесь, как только захотите?

Страх этот, возник давно когда меня все время сажали по середине на заднем сиденье и когда я хотел выйти меня не пускали, так друзья шутили, я после этого начинал нервничать но тогда мог себя успокаивать, да именно так, в голове понимаю, что в принципе ничего не случится, но страх остается

Когда вы едете сейчас куда-то, кто-то сопровождает вас? Может сложиться подобная ситуация, что вас не выпустят из машины?

В голове понимаю, что в принципе ничего не случится, но страх остается

Обычно мы хорошо понимаем всё, когда мы далеко от ситуации страха. Но в момент, когда вы садитесь в машину - вам в голову приходят другие мысли. Какие?

Нет, такой ситуации не может возникнуть

Мысли, приходят, что я не смогу оказаться там где я захочу ежесекундно, например я еду в другой город из дома со своими родными, казалось бы, что может напугать, но пугает то, что когда я сажусь в машину и мы начинаем ехать в голове проносится, а если я щас захочу домой это не произойдёт в ту же секунду, даже если и уговорю ехать обратно

А зачем вам может понадобится оказаться там, где вы хотите, мгновенно?

Что самого страшного в том, что вы окажетесь не дома? Что может случиться тогда?

Как вы относитесь к тому, что если вы что-то захотите ежесекундно - вы не сможете это получить. Бывают еще ситуации, где вы хотите что-то здесь и сейчас, но не можете получить?

По возможности ответьте на все вопросы, это важно.

Скорее всего, потому что там я могу делать что я хочу, случится как мне кажется ничего не может, я сам просто этого не понимаю, чего я боюсь.

Когда я хочу что-то ежесекундно и не могу получить этого у меня появляется страх того, что я вообще никогда этого не получу, у меня даже бывает такое в голове что например я хочу лето, а на улице зима у меня возникает страх

В ситуации с зимой и летом - что вам помогает справляться с этим страхом?

Я думаю, таких ситуаций много в нашей жизни. Например, кто-то может очень захотеть в отпуск, но не может поехать в него. Кто-то сильно хочет замуж, но не за кого выйти. Что бы вы посоветовали этим людям?

Помогает то, что я на это никак повлиять не могу, единственный выход из этого это ехать туда где нужное мне время года, точнее погода, я бы посоветовал не накручивать себя и делать всё маленькими шагами и обязательно все решится

Павел, то, о чем мы сейчас говорим с вами, в психологии называется непереносимостью фрустрации. Это ошибочное предположение о том, что если что-то трудно вытерпеть, то это невыносимо. В вашем случае трудно быть далеко от дома, но это выносимо, с этой ситуацией можно справиться.

В момент, когда вы находитесь далеко от дома (например, в автомобиле) я бы посоветовала вам тоже самое, что предлагаете вы:

Не накручивать себя

Потому что именно мышление - катастрофизирующее, предсказывающее негативное будущее - оно развивает из незначительного волнения (которое является нормой) - значительную тревогу.

Для того, чтобы этого не делать, надо уметь давать правильный ответ на тревожащие мысли.

Допустим, вы подумали: "До дома далеко, я не смогу вернуться быстро... ". Как бы вы переформулировали эту мысль, используя частицу "НО"?

До дома далеко, я не смогу вернуться быстро, НО...?

До дома далеко, я не смогу вернуться быстро, но мне и сейчас вполне комфортно

До дома далеко, я не смогу вернуться быстро, но мне и сейчас вполне комфортно

Я соглашусь с вами и набросаю еще вариантов.

Я не смогу вернуться быстро, но всё равно вернусь через какое-то время.

До дома далеко, но мне может быть комфортно и в другом месте.

Я не смогу вернуться быстро, но у меня уже был опыт длительных поездок и всё кончалось хорошо.

Умение давать правильные (адаптивные) ответы развивается в терапии с психологом. Но как видите, вы можете и самостоятельно это освоить. Когда вы замечаете негативные мысли - старайтесь давать на них ответы.

Если вы замечаете, что как бы не давали адаптивный ответ, мысль всё равно крутится в голове "а вдруг, а если" - то необходимо переключать внимание. На что вы могли бы переключить внимание в дороге?

Мог бы переключиться на переписку с кем-то например в телефоне, на прослушивание аудио книг или музыки

Мог бы переключиться на переписку с кем-то например в телефоне, на прослушивание аудио книг или музыки

Всё верно. Мы также можем использовать дыхательные упражнения, чтобы привести себя в чувства в момент тревоги. Если напишете мне - вышлю лично.

Павел, остались вопросы?

Нет, спасибо большое)