Как стать увереннее в себе и поднять самооценку?

Никита, здравствуйте! Мне очень хочется помочь Вам в этой непростой ситуации. Ознакомьтесь, пожалуйста, с условиями проведения бесплатной консультации и, если Вы с ними согласны, напишите об этом, после этого мы сможем приступить к работе.

Хорошо, я согласен с условиями. Посмотрим как все пойдет.

Хорошо, Никита, давайте приступим.

Для начала - Вы большой молодец, что обратились за помощью. Увидеть свою проблему и принять решение справиться с ней - уже полдела.

Я задам Вам несколько уточняющих вопросов для лучшего понимания ситуации. Не торопитесь с ответами, отвечайте в комфортном для Вас режиме.

Я ненавижу себя за ошибки, оскорбляю себя за это.

1) Можете рассказать о каких-то конкретных ошибках, которые Вас особенно беспокоят? Что именно в этих ситуациях вызывает у Вас такие сильные негативные эмоции?

Не могу за себя постоять в ситуациях где я не был виноват в чем то.

2) Можете привести пример ситуации, когда Вам было трудно постоять за себя? Что именно происходило, и что Вы чувствовали в тот момент?

Я очень тревожный человек который паникует от каждой мелочи.

3) Какие именно мелочи вызывают у Вас панику? Можете привести один-два примера?

1) Абсолютно во всех ситуациях которые я совершаю ошибки. Например после физры на учебе не уследил за внешним видом в итоге меня отчитали и после этого я очень сильно паниковал думая что не смогу улучшить положение.

2) Когда я на физре два года назад порвал футболку одному человеку и врезал ему за то что докапывался до меня. В итоге он сказал либо отдаешь деньги либо 1 на 1 идём. Я выбрал второй вариант. Пошли на второй этаж и там задеяли драку, в итоге же я проиграл и был унижен. Я чувствовал в себе тогда глубокое разочарование и был не уверен в себе во всем, а ещё постоянно

Думал о том что было бы если я сделал по другому. Спустя некоторое время я отдал и деньги в добавок за то что порвал ему футболку. Хотя одногруппник отговаривал меня от этой идеи но я не послушал.

3) Тут все просто. Любая мелочь которую я не сделал. Например я когда убирался, постоянно представляю что будет если ту пыль или эту не уберу, представляю самый наихудший вариант о том что меня либо отчитают или дадут пизды. Или когда проигрываю в игре и постоянно паникую и представляю что если бы было по другому я бы выиграл. Или когда я иду по улице постоянно когда вижу одного человека представляю что мы с ним столкнемся и потом начнется конфликт, не знаю почему но в голове это всегда представляется. Хорошо что на самом деле я просто прохожу мимо него. Это и пугает меня на самом деле.

1)... На учебе не уследил за внешним видом в итоге меня отчитали

1) Уточните, пожалуйста, что означает "не уследил за внешним видом"?

2)... Спустя некоторое время я отдал и деньги в добавок за то что порвал ему футболку.

2) Что побудило Вас к этому действию? И что Вы в итоге чувствовали, когда так поступили?

3) Кажется, что в данном случае Ваш ум проигрывает всевозможные наихудшие варианты развития событий и от этого Вы начинаете тревожиться. Дело в том, что наш ум заточен под то, чтобы решать проблемы. И если даже проблемы нет, то ум её найдет/придумает и будет пытаться её решить. В этом плане все мы в одной лодке, и в большей или меньшей степени одинаково тревожимся за то, что потенциально могло бы случиться. Так уж мы устроены. Хорошая новость в том, что можно научиться справляться с этими мыслями. Как Вам это откликается, что думаете об этом?

1) Ну когда переодевался с физры на форму учебную, китель штаны рубашка галстук. В итоге когда оделся и пошел на обед я вообще думал что у меня с внешним видом все нормально а в итоге у меня галстук торчал смотрелось не очень, рубашка не была заправлена нормально из за этого все торчало и со стороны как мне кажется смотрелось плохо. Китель немного был мятым тоже. Если все складывать вместе то получается что я за видом своим вообще не смотрел.

2) Моя неуверенность и вероятность того что если бы я этого не сделал было бы только хуже мои предположения были на тот момент. После этого Я чувствовал что испытываю облегчение, ощущение того что после этого буллинга и докапываний не будет, он кстати говорил что после того как я ему деньги бы вернул он от меня отстал бы но он соврал. Он вновь продолжил до меня докапываться и все такое.

3) А я не понимаю как справляться с этими мыслями. Все что я могу сделать это приостановить панику не надолго, но в глубине души она всё ещё остаётся со мной. Я думаю что в этом случае вы хорошо описали то как работает наш ум. Только я бы хотел научиться справляться с этими мыслями или и вовсе избавиться от них.

1, 2) Хорошо, поняла. Прислушайтесь, пожалуйста, к себе: в этих двух описываемых примерах (Ваш внешний вид и конфликт с человеком, которому Вы порвали футболку) - они вызывают у Вас одно и тоже чувство/ощущение или разные? На мысли сейчас не обращайте внимание - только на общий дискомфорт, когда думаете об этих двух ситуациях. Постарайтесь описать его (или их, если они разные).

Я думаю что в этом случае вы хорошо описали то как работает наш ум. Только я бы хотел научиться справляться с этими мыслями или и вовсе избавиться от них.

3) Чуть позже, когда немного лучше изучим Вашу тревожность, подскажу как в Вашем случае лучше справляться с такими тревожными мыслями. А пока постарайтесь разделять дискомфорт от реальных ситуаций и тревожные мысли, которые подкидывает Ваш ум, хорошо?

1,2) они вызывают разные ощущения и чувства. В первом случае я просто паниковал и думал что будет только хуже. А во втором я чувствовал себя неуверенным в себе во всем так ещё и постоянно думал о том что если бы я был другим то я бы сделал все по другому.

В какой из этих ситуаций Вы испытывали больший дискомфорт? Выбрав одно, более дискомфортное чувство, ответьте на следующие вопросы:

1) Как давно у Вас появилось это чувство?

2) Есть ли что-то (ситуация или человек), что чаще всего является причиной /поводом для возникновения/усиления этого чувства?

3) Как развивалась Ваша проблема с течением времени? Было ли время, когда Вас это беспокоило больше? Или меньше? А в последнее время – стало ли хуже/лучше?

Во второй ситуации с футболкой как по мне у меня был сильнейший дискомфорт.

1) Как по мне это появилось в подростковом периоде.

2) Ну тут скорее человек которого я упоминал, когда я его вижу сразу чувствую что будет что то плохое и так и происходит.

3) С течением времени проблема не исчезла она как была так и осталась иногда было что больше и меньше беспокоило периодически. За это время мне только хуже стало. Я стал ещё тревожнее чем раньше.

Хорошо, Никита, спасибо за открытые и структурированные ответы.

Во второй ситуации с футболкой как по мне у меня был сильнейший дискомфорт.

Для проработки данного дискомфорта, а также получения совета, как лучше справляться с тревожными мыслями, предлагаю Вам провести бесплатную онлайн консультацию. Для согласования времени напишите мне, пожалуйста, в телеграм/ватсап (контакты указаны в моём профиле).

Ну я написал вам в Ватсапп. Там одна галочка стоит.

Ответила.