Как избавиться от постоянной усталости и табачной зависимости?

Здравствуйте! Если согласны с условиями консультации, можем начинать

Добрый вечер, да, с условиями согласна, когда мы можем провести бесплатную консультацию?

В течение установленных лимитов, а начать можем прямо сейчас!

Скажите пожалуйста, как долго длится состояние усталости, отсутствия аппетита, и зависимость?

Что этому предшествовало?

И, проходили ли вы осмотр врачей, психотерапевта, эндокринолога?

Состояние усталости длится уже где-то год, но наиболее сильно где-то с сентября, недавно появилось и отсутствие аппетита, примерно 2-3 месяца, курю я давно, где-то с 14 лет

Ранее у меня было больше сил и желания заниматься разными делами, всё как-то само укладывалось в голове, сейчас ничего не могу разложить по полочками, даже если чего-то хочу, то меня вечно что-то оставляет. Как-то раз обращалась к психотерапевту с проблемой гемофобии, посоветовали попить магний🤷‍♀️

В первую очередь, лучше всего обратиться сначала к диагностике общего состояния здоровья, чтобы о себе позаботиться:

-проверить гормоны,

-витамины,

-сопровождение психолога

А пока, а рамках консультации, рассмотрим, что есть и что можно сделать, чтобы поддержать себя и себе как можно эффективнее помочь!

Верно ли я понимаю, что как только у вас возникает импульс что-то сделать, осуществить - он как будто бы "гасится" и "тормозится"?

Горманальный фон в норме, только на прошлой неделе сдавала анализы, всё отлично

Также как и уровень железа

Да, в этом плане верно, все мои желание буквально пропадают в короткий срок

Были ли такие желания, которые осуществлялись, не прерываясь?

Если честно, не могу вспомнить чего-то такого, всё как-то мимолетно

А есть ли у Вас убеждение, что как будто бы бесполезно желать, если желание всё равно прервется и не осуществится?

Иногда психика это словно "выучивает" и посылает подавление нашего "хочу"

Думаю так и есть, как будто бы бесполезно чем-либо заниматься потому что это не приведет ни к чему, а если даже у действий есть какой-то результат и я это понимаю, то мне всё равно становится безразлично это занятие

И так здорово, что мы с вами это убеждение сейчас заметили!

Значит, с ним можно что-то сделать.

Как вы предполагаете, имея такое убеждение.

1. От чего оно вас спасает?

2. Что будет, если мне будет можно хотеть, и если у меня будет получаться осуществлять свои желания?

3. Как отреагирую я, и какая будет реакция окружающих?

Немного затрудняюсь ответить, но думаю, что это спасает меня от лишних переживаний, я как будто опускаю эти мысли на дальний план и мне становиться легче, мне не нужно задумываться о решении каких-то проблем, даже если всё останется как есть, так будет проще

Когда я всё же заставляю себя что-то делать, меня конечно же радует получивший результат, я хвалю себя за проделанную работу

Мне приятного когда другие меня хвалят за хороший результат

Но даже если я стараюсь что-то сделать, обычно я делаю это «спустя рукава», не прикладывая особых усилий

Есть ли у вас страх сделать что-то "недостаточно хорошо"?

Не могу ответить на этот вопрос, не знаю, как будто дело не в этом

Ответ может крыться в убеждении что "бесполезно хотеть, желать" - всё равно отношение к результату будет безразличное, как мы отмечали ранее.

А если прикладывать усилия, то как будто не будет от деятельности совсем никаких плюсов, ещё и потратятся силы.

А значит, поднимается вопрос ценности собственной деятельности, результатов своей работы, насколько я придаю или не придают значение результату и процессу. Как откликается такая мысль?

Это уже намного ближе к реальности, возможно я и вправду не придаю ценности собственной деятельности

Мы подобрались к ключевой причине отсутствия сил и желания что-то делать.

То же, и когда мы уходим в зависимости: нам нужно возвращать себе ценность своего физического и психологического здоровья.

От чего вы можете сейчас оттолкнуться, чтобы почувствовать ценность себя, своей деятельности, желаний, чувств?

Есть ли у вас примеры, как это можно осуществить в своей жизни?

Не могу сформулировать ответ на этот вопрос…

Предлагаю несколько рекомендаций.

И начать с ценности себя. Ценность себя - это тогда, когда мы самм придаем значимость:

1. Своей личности

2. Тому, что мы чувствуем

3. Потребностям

4. Мыслям

5. Желаниям

6. Действиям

Это внутренний ориентир на себя, опора, забота о себе и самоподдержка.

И в этом вопросе не ставится в приоритет то, как на это реагируют окружающие.

Ценность себя - это когда нам известны наши чувства, есть навык их замечать, когда обращаем внимание на наши потребности, и когда мы в контакте с собой.

Для тренировки этого навыка можно сделать себе за правило выполнение упражнения: 4-5 раз на протяжении дня, ставить себе будильники, и вести запись:

-как я себя сейчас чувствую? Какой спектр эмоций я сейчас ощущаю?

-что чувствует моё тело? Мне комфортно или хочется поменять положение?

-чего я хочу?

-какие потребности в приоритете у меня сейчас?

Это учит нас азам, которые необходимы для развития собственной ценности. Сначала это может быть очень трудно, но с каждым разом получаться будет всё легче и это станет естественным для вас.

Можно также расписать свои ценности, что для вас является значимым, ценным, на данный момент, от большей к меньшей (например):

1. Здоровье

2. Духовность

3. Работа

4. Хобби

5. Друзья

И т.д.

Можно при желании разбить их на сферы. И напротив, написать то, что для делаю для этого (например):

1. Ценность "здоровье" - соблюдаю правильное питание, прохожу мед. Осмотр, слежу за гигиеной

2. Ценность "духовность" - читаю, верю, занимаюсь медитациями, обогащаюсь общением с людьми

И так далее.

Это даёт внутренний компас и ориентир, куда вы идёте и двигаетесь, в каком направлении стоит приглагать усилия, где даже маленький результат будет иметь для вас значимость.

А для того, чтобы более глубинно обратиться к себе и познакомиться с собой, вы можете записываться на психологические консультации!

Верю, что у Вас всё получится, и вы обязательно найдёте для себя лучшие решения