Нет настроения, часто плачу, стала депрессивной. Как бороться с этим состоянием?

Здравствуйте Юлия ,

Ознакомьтесь, пожалуйста, с условиями консультации. Если подходит - начнем.

Да, устраивает

Здравствуйте, Юлия.

Спасибо, что поделились своим состоянием — это важный шаг. Я понимаю, как тяжело может быть справляться с такими переживаниями. Расскажите, пожалуйста, чуть подробнее: как давно вы заметили ухудшение эмоционального состояния? Были ли какие-то события, которые могли повлиять на это? Это поможет нам лучше понять, с чего начать.

Также важно уточнить, как именно вы ощущаете, что ваши отношения с парнем рушатся — что происходит между вами?

Ну я в таком состоянии наверное уже больше полугода

В феврале у меня умер папа, может быть это повлияло

Но еще летом, я была всегда на позитиве, потом что то изменилось, постоянно гоняю в голове мысли, с вопросами "Чего я вообще хочу? ", "Что я умею? ", "Почему я веду себя как ребёнок? " и всякое такое.

В отношениях с парнем мы стали ругаться часто, сейчас уже наверное 3 день в напряжении, его не устраивает что я постоянно без настроения, вечно недовольна жизнью, постоянно жалуюсь

Он перенимает мое состояние и настроение, и не хочет в этом пребывать

Доходит до того, что отправляет меня пожить домой, взять паузу

Ему не нравится что я как овощ постоянно хожу, ничего толком не делаю, расстраиваюсь из-за мелочей и тд

Юлия, мне искренне жаль слышать о потере вашего папы. Это тяжелое событие, и ваше нынешнее состояние может быть связано с процессом переживания утраты. Важно понимать, что такие чувства, как апатия, грусть, потерянность — это естественная реакция на потерю, но когда они затягиваются, это может сигнализировать о необходимости поддержки.

Ваши вопросы к самой себе — это проявление внутреннего поиска и сомнений, которые усиливаются в периоды эмоциональной нестабильности. Это естественно, но важно не оставаться с этим в одиночестве.

Что касается ваших отношений, я понимаю и вашу боль, и то, что ваш парень также переживает трудности. Негативный настрой действительно может быть заразительным, но его попытка отстраниться, скорее всего, связана с растерянностью и невозможностью помочь вам так, как бы ему хотелось.

Давайте попробуем вместе разобраться:

1. Вы чувствуете, что ваше состояние начало ухудшаться после потери папы или были и другие причины? Возможно, это сложилось из нескольких факторов.
2. Вы упомянули летний позитивный настрой. Что тогда поддерживало вас? Это может дать подсказки, откуда черпать ресурсы сейчас.
3. Чувствуете ли вы, что ваше поведение в отношениях сильно изменилось? Например, стали ли вы меньше выражать свои чувства, делиться хорошими моментами?
4. Как вы хотели бы чувствовать себя в отношениях и в жизни в целом? Это поможет понять, к чему мы можем стремиться.

1. Я думаю что мое состояние отчасти связано с потерей отца.

Но думаю, это не главная составляющая

Возможно это из-за того, что в отношениях ссоры, и я вечно загоняюсь внутри себя и думаю "Что я делаю не так? " и считаю себя плохой

2. Летом я была позитивнее думаю потому, что я все время чем то занималась, постоянно был активный отдых, поддержка со стороны друзей и близких

Сейчас ощущение что я одна, и я потеряна.

3. Да, я чувствую что мое поведение изменилось.

Возможно это связано с прошлыми отношениями, из которых я вышла в начале года, и почти сразу же вступила в новые отношения, не успев отойти от прошлых.

Зачастую я сравниваю нынешнего партнера с бывшим.

Как будто бы, он мне напоминает прошлую жизнь, с тем человеком

Ловлю триггер

Я стала более закрытой в отношениях

4. Я бы хотела чувствовать себя уверенно по жизни, легко, раскрепощённо

Идти с гордо поднятой головой

Не трепать себе голову мыслями о том, что я чего то не могу, или чего то не достойна

Я хочу твердо и уверенно стоять на ногах

Юлия, я вижу, как много вы держите в себе, и это уже заслуга — суметь заметить, что вам нужна помощь, и начать искать решения. Давайте выстроим поэтапный план, чтобы справляться с этим состоянием не сразу, а шаг за шагом, в комфортном для вас темпе.

План восстановления

Шаг 1: Разобраться с внутренним состоянием и вернуть энергию

Сейчас важно сосредоточиться на том, чтобы вы почувствовали хотя бы небольшую стабильность внутри себя. Отправная точка — дать себе право на свои эмоции. Ваши грусть, апатия, сомнения — это не слабость, это сигнал вашего внутреннего мира.

1. Возьмите лист бумаги и напишите на нем все свои чувства и мысли, которые вас беспокоят. Не пытайтесь их анализировать, просто выпишите. Это поможет освободить пространство в голове.
2. Уделите 10–15 минут на медитацию или расслабляющее дыхание. Например, попробуйте технику: вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 6 счетов. Это снизит напряжение и позволит вам лучше чувствовать свое тело.
3. Вспомните, что летом давало вам позитив: активность, общение, поддержка. Выберите что-то одно, что вы могли бы повторить уже на этой неделе. Например, прогуляться в знакомом месте, написать другу или заняться любимым хобби.

Шаг 2: Исследовать отношения и снизить напряжение

Сейчас важно отделить ваши эмоции от эмоций партнера. Вы оба переживаете кризис, и это нормально. Но чтобы понять, как двигаться дальше, нужно снять давление ожиданий.

1. Попробуйте спокойно поговорить с партнером. Скажите ему: "Я понимаю, что сейчас мое состояние может на тебя влиять, но мне важно, чтобы ты знал, что я работаю над собой. Твоя поддержка для меня важна, но я не хочу перекладывать на тебя свои трудности. "
2. Дайте себе паузу, чтобы подумать: чего вы на самом деле хотите от этих отношений? Напишите список из 3–5 вещей, которые для вас особенно важны в партнерстве.

Шаг 3: Укрепить уверенность в себе

Ваше желание чувствовать себя уверенно и стойко — это нечто, к чему можно прийти через маленькие шаги. Начнем с укрепления самооценки.

1. Каждый вечер записывайте 1–3 вещи, которые вы сделали хорошо за день. Это могут быть мелочи, например, "Смогла улыбнуться в разговоре" или "Приготовила себе вкусный завтрак. " Это поможет постепенно формировать уверенность.
2. Составьте список своих сильных качеств. Если сложно, спросите друзей, за что они вас ценят.

Шаг 4: Освободиться от груза прошлого

Сравнение текущего партнера с прошлым и боль утраты отца сильно давят на вас. Чтобы отпустить, важно понять, какие уроки вы можете взять из этих событий, а что нужно отпустить.

1. Попробуйте написать письмо своему бывшему партнеру (не обязательно отправлять). Напишите о том, что вы чувствуете, что хотели бы оставить в прошлом, и поблагодарите за то, чему он вас научил.
2. Позвольте себе вспомнить папу в позитивном ключе. Например, напишите, каким бы он хотел видеть вас сейчас, что из его жизни вас вдохновляет.

Юлия, вы проделали уже огромную работу, просто поделившись этим. Вы не обязаны сразу решить все, но каждый маленький шаг будет приближать вас к цели. Если готовы, давайте начнем с первого: напишите свои чувства или попробуйте дыхательную технику, а потом обсудим, как вы себя чувствуете.

Спасибо Вам огромное за помощь, я обязательно попробую сделать все, что вы мне написали

И после поделюсь результатом