Что делать, если я ненавижу себя за каждую ошибку?

К примеру, не смогла что-то нарисовать как себе наметила хотя бы примерно, психанула. Так же из-за частых ссор дома боюсь ссор и быть виной этой ссоры. Я просто устала ждать пока с этим всем устаканится, ведь это не первый год и из-за этого я начала вновь заниматься селфхармом, оставляя на руках царапины сильные, просто могу вцепиться в себя, либо включаю музыку на полную громкость. Так же в одной из ссор отец сравнил меня с биологической матерью которую я ненавижу и из-за этого я ловила панические атаки, и сейчас могу если эту тему поднять.