Что делать, если у меня фидеризм?

Здравствуйте, меня зовут Татьяна.

Я взяла вашу тему на бесплатную консультацию.

Ознакомьтесь с условиями консультации и напишите о своем согласии, затем сможем продолжить беседу.

Прочитал, согласен с условиями

Александр, в начале консультации я хотела бы узнать вас лучше, понять вашу цель обращения, поэтому задам ряд вопросов:

1. Что вы хотите получить в результате консультации?

2. Когда вы это хотите получить?

3. Что вам это даст, что вы получите в результате этого?

1. Хочу узнать, что в моем случае вызвало этот фетиш или могло, может быть, в целом как они появляются. В интернете мало информации об этом.
2. Не важно, мне просто интересно
3. Даст понимание, как это совместимо вообще со мной, наверное

Александр, благодарю за ответы, запрос стал более понятен.

Вижу, что у вас были уже диагностированы определенные состояния и вы получали лечение. Наблюдаетесь ли вы сейчас у медицинских специалистов?

Что касается фетишей, то обычно невозможно определить какую-то конкретную причину, на формирование психики и определенных предпочтений влияют и биологические факторы (геном, наследственность), особенности развития, социальная среда, в которой растет ребенок, культурные традиции и т.д. Другой вопрос как адаптироваться в жизни, имея свои особенности.

Да, наблюдаюсь у психолога пока. Я просто не понимаю, так как этот фетиш с раннего детства и превалирует, как заинтересоваться чем-то нормальным? Я не потребляю контент фетиша постоянно. Вообще нет, раз в несколько месяцев пару дней смотрю и всё. А как жить и принимать это в моем случае, тоже непонятно да и не то чтобы хочется.

Александр, с этим вполне можно жить, если принять вашу особенность, позволю привести такую метафору: чем больше стараться не думать о белой обезьяне, тем навязчивее она будет появляться в воображении. Да и понимание истока какого-либо симптома само по себе не всегда имеет ценности, приведет ли это понимание к изменению поведения и качества жизни?

Есть ли у вас возможность заниматься чем-то еще? Хобби, работа, социальное взаимодействие?

Да я понимаю о чем вы. Просто у меня помимо этого всего подозрение на ОКР я зацикливаюсь на любых мыслях, естественно, не только о фетише, но и по жизни. Занимаюсь творчеством, работаю, вижусь с друзьями, планирую менять работу сейчас. Не могли бы вы посоветовать что-то, что позволит не цепляться за любые мысли? Я просто когда думаю о чем-либо, сразу кажется, что нужно с этим что-то делать, избавиться от этого, решить как-то. Отпускать, даже понимая этот момент, не получается. И переключаться в целом тяжело.

С навязчивыми мыслями можно поработать с помощью когнитивно-поведенческой терапии, а также попробовать выписывать их, освобождая себя от их влияния.

Можете использовать следующее упражнение:

Белая комната

1️⃣В ходе этого упражнения вы будете наблюдать за работой своего сознания, представляя, что оно — белая комната, че­рез которую проходят мысли.

Выполнять его можно в любом спокойном месте, сидя или лежа.

Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.

Дышите медленно и ровно на про­тяжении всего упражнения.

2️⃣Представьте, что вы находитесь в среднего размера белой комнате с двумя дверьми.

(Вместо образа комнаты с 2 дверьми, можно взять более близкий вам образ: например, фуникулер, на который пересаживаются мысли или багажная лента в аэропорту и т.д.)

Мысли входят в одну дверь и уходят через другую.

Как только мысль появляется, концентрируй­тесь на ней и старайтесь отнести к категории оценочных или безоценочных

(Пример оценочной мысли: «На завтрашнем выступлении я буду выглядеть глупо, надо мной будут смеяться» / Пример безоценочной: «Я испытываю страх перед завтрашним выступлением, как же мне тревожно. »)

3️⃣Рассматривайте каждую мысль внимательно, с любопыт­ством и состраданием до тех пор, пока она не уйдет.

Не пы­тайтесь анализировать ее, только отмечайте, оценочная она или нет.

Не оспаривайте ее, не старайтесь поверить или не поверить в нее. Просто осознавайте, что это — мысль, краткий миг вашей мозговой активности, случайный гость вашей белой комнаты.

4️⃣Остерегайтесь мыслей, которые вы отнесли к категории оценочных. Они будут стараться завладеть вами, заставить вас принять оценку.

Смысл этого упражнения в том, чтобы отмечать, насколько «прилипчивы» оценочные мысли — как они застревают в вашем сознании и как сложно от них из­бавиться.

Вы определите, что мысль мучительна и оценочна по тому, как долго она остается в белой комнате, или по тому, начинаете ли вы испытывать какие-либо эмоции в связи с ней.

5️⃣Старайтесь постоянно поддерживать ровное дыхание, со­хранять ясный образ комнаты и дверей, следить за мыслями и классифицировать их. Помните, что мысль — это просто мысль. Вы гораздо больше нее. Вы — тот, кто создает белую комнату, через которую мыслям позволено проходить. У вас их миллион, они уходят, а вы по-прежнему остаетесь. Мысль не требует от вас никаких действий. Мысль не обязует вас верить в нее. Мысль — это не вы.

6️⃣Просто наблюдайте, как они проходят через белую комна­ту. Позволяйте им проживать их недолгую жизнь и говорите себе, что они имеют право на существование, даже оценочные.

7️⃣Просто признавайте ваши мысли, давайте им уйти, когда при­ходит время, и готовьтесь встречать новые — одну за одной. Продолжайте выполнять это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что вы по-настоящему дистанцировались от своих мыслей. Делайте его, пока даже оценочные мысли не начнут проходить через комнату, не задерживаясь.