Как перестать бояться людей?

Здравствуйте, Александр.

Ответьте, пожалуйста, на несколько уточняющих вопросов.

Расскажите немного о себе. Сколько вам лет, каков состав семьи, работаете ли вы (если да, то дистанционно или нет), есть ли в вашей жизни хоть какое-то общение с людьми (например, с коллегами)?

Как долго вы находитесь в таком состоянии?

Боязнь людей связана с чем-то конкретным? Какую именно угрозу вы чувствуете?

С чем вы сами связываете это состояние? В чём видите причину?

Чувствую страх и стыд

За что вам стыдно?

Обращались ли вы ранее к специалистам (психологам, психотерапевтам, психиатрам)?

Здравствуйте.

Мне 28 лет, семья полная, есть младшая сестра, у меня нет постоянной работы, подработки в интернете, общения с людьми нет.

В целом я всегда был зажатым, стеснительным, но ухудшаться состояние началось с 18 лет, когда переехал и поступил в институт, постепенно общение с людьми сошло на нет.

Я не вижу какой-то конкретной причины, просто постоянно не комфортно при общении, когда ко мне кто-нибудь обращается, я чувствую панику, мысли путаются, сложно вести диалог.

Стыдно за то, что чувствую себя странным, вижу что люди понимают, что со мной что-то не так.

Обратился к специалистам впервые, раньше не мог решиться на обращение.

Стыдно за то, что чувствую себя странным

Правильно ли я понимаю, что ваша странность, по вашему мнению, заключается именно в боязни людей? Или есть что-то еще?

Вижу что люди понимают, что со мной что-то не так

По каким признакам вы это видите? Как люди реагируют на вас?

Когда ко мне кто-нибудь обращается, я чувствую панику, мысли путаются, сложно вести диалог

Попробуйте сейчас вспомнить любой из последних разговоров. Человек обращается к вам, вы чувствуете панику. На что она направлена? Вы ожидаете агрессии со стороны этого человека? Или, может быть, боитесь именно того, что он заметит вашу боязнь?

Обратился к специалистам впервые, раньше не мог решится на обращение.

Наверное, вам потребовалось немало сил, чтобы описать здесь вашу проблему. Что вы чувствуете прямо сейчас, в начале нашего разговора? Сложно ли отвечать на мои вопросы?

В боязни людей, в том что иногда не получается выразить мысль или ответить на вопрос, потому что в голове сразу возникает огромный поток мыслей, как будто происходит что-то страшное, а не простой диалог.

Сложно объяснить, но часто замечал, что ко мне обращаются с насмешкой, чувствую что-то не так, я не отрицаю, что возможно я себя накручиваю, но думаю, что моя странность заметна.

Я не боюсь агрессии, я бы легче пережил физическое насилие, чем какой-то упрек от человека, замечание или ситуацию, в которой я бы обидел другого человека. Если бы такое случилось я бы несколько дней мог прокручивать это в голове.

Мне довольно сложно отвечать на вопросы, сложно описать свои чувства, никогда не мог четко сформулировать свой страх.

Расскажите, пожалуйста, о своей семье. Каким было ваше детство? Какие (были тогда и есть сейчас) взаимоотношения с родителями и младшей сестрой?

Семья обычная, любящая. Родился и вырос в деревне, детство было счастливым, я был гораздо более коммуникабельным, были друзья, лучший друг. С отцом практически никогда не ругался, с матерью и в детстве и сейчас бывают конфликты, иногда из-за такой ерунды, что стыдно вспоминать, могли неделю не разговаривать, но всегда мирились. Родителей люблю, знаю что они меня тоже любят. С сестрой отношения всегда были хорошие.

Были друзья, лучший друг

Получается, потом ваши пути разошлись. Из-за чего?

Ухудшаться состояние началось с 18 лет, когда переехал и поступил в институт, постепенно общение с людьми сошло на нет

Вы учились очно? Расскажите об этом периоде. Как вы переехали, как учились, как жили.

С матерью и в детстве и сейчас бывают конфликты

Например, из-за чего? Какие конфликты вспоминаются в первую очередь?

Просто со временем все меньше и меньше начали общаться, через несколько лет после прекращения общения, друг нашел мой аккаунт в соцсети и написал мне, но я не смог ему ответить, не знаю почему. Я понимаю, что дружба прекратилась из-за меня, так как я сам начал дистанцироваться от друзей, хотя общение с ними мне нравилось, не знаю как так вышло.

Переехал в город, поступил очно в институт, учится было тяжело, не в плане учебы, а из-за того что очень трудно было отвечать перед аудиторией, если нужно было выступить с докладом, я мог не спать всю ночь, так как испытывал ужасную тревогу. Иногда я приезжал к институту и просто не мог войти в дверь и уезжал домой. На середине третьего курса я сильно заболел и провел на больничном полторы недели, а после выздоровления я не смог больше заставить себя вернуться в институт. Я ни кому не рассказывал, что бросил институт, это стало для меня сильным ударом и до сих пор очень тяжело об этом говорить.

Конфликты с матерью обычно случаются из-за мелочи, например ей может не понравиться сказанное мною слово, которое она посчитает грубостью и она разведет из-за этого ссору. Сложно оценить объективно свое поведение в этих конфликтах, может быть я тоже в них виноват, но такие конфликты у меня случаются только с ней.

У вас уходит огромное количество энергии на общение с людьми. Это связано и со страхом как таковым, и с лихорадочными попытками подобрать слова, и с испытываемым мучительным чувством стыда. Неудивительно, что вы избегаете людей, в такой ситуации это нормально, ведь общение вас буквально истощает. Здесь важно разобраться в причинах такой траты энергии.

Конфликты с матерью обычно случаются из-за мелочи, например ей может не понравиться сказанное мною слово, которое она посчитает грубостью и она разведет из-за этого ссору.

Могу предположить, что как минимум частично проблема основана на таких конфликтах. Если вам учиняют скандал из-за "неправильного" слова, неудивительно, что со временем вы начинаете огромное внимание уделять подбору слов, а это пагубно сказывается на легкости общения с людьми. Кроме того, если мама практиковала такие ссоры и в вашем детстве, то страх сказать что-то не так мог укорениться очень глубоко. Ведь мать — это очень значимый взрослый в жизни ребенка. Что вы об этом думаете?

На сегодня я должна заканчивать, поскольку уже довольно поздно. Завтра мы сможем продолжить наш разговор. Если у вас возникнут какие-то мысли или чувства, которые вы захотите (или посчитаете нужным) высказать — пишите, пожалуйста. Я вернусь, и мы всё обсудим.

Хорошо, спасибо

Здравствуйте, Александр. Готовы продолжить?

У вас возникали какие-то мысли по поводу нашего вчерашнего разговора?

Здравствуйте. Особых мыслей нет, даже если предположить, что конфликты с матерью могли повлиять на моё состояние, я всё равно не вижу способа побороть свои страхи

Есть два пути, которые могут использоваться совместно.

1. Обратиться за консультацией к психиатру. Сразу скажу — это не значит, что вы серьезно психически больны. Психиатры занимаются в частности диагностикой и лечением различных тревожных состояний. Правильно подобранные препараты могут хорошо снизить тревожность, что позволит вам не паниковать во время общения с людьми.

2. Набираться опыта общения в безопасной среде — то есть там, где вам не угрожают негативные реакции. Это могут быть различные психотерапевтические группы или индивидуальная работа с психологом.

Говоря простым языком, чем меньше вы общаетесь, тем сильнее страх перед общением. Отсутствие опыта в данном случае = неизвестность, а неизвестность пугает. Каким на самом деле видят вас другие люди? Какими бывают сами люди? На эти вопросы без опыта не ответить. Соответственно, для того чтобы уменьшить или вовсе победить этот страх, необходимо наращивать опыт общения. Сделать это с психологом или в психологической группе проще всего (для начала), поскольку там безопасно. По поводу индивидуальных консультаций вы можете обратиться ко мне или к любому другому психологу.

Также могу порекомендовать один интересный метод. В следующий раз, когда вы будете с кем-то общаться, попробуйте обратить внимание на собеседника. Как он говорит, как выглядит, как держится. Если не получится сделать это в моменте, то хотя бы постфактум, в воспоминаниях. Сейчас во время общения вы максимально сконцентрированы на себе. Вы паникуете при мысли о том, каким вы кажетесь другому человеку. Но ведь ваш собеседник — тоже живой человек со своими эмоциями и особенностями. Может быть, он тоже вас боится? Или хочет произвести впечатление? Или ему вообще безразлично и ваше, и его поведение, а важна лишь тема разговора?

И, в конце концов, необходимо понять — вам нравится этот человек? Не вы ему. А он вам. Подобный подход к каждому диалогу может помочь вам несколько "сдвинуть" восприятие, переключив фокус внимания и тем самым снизив напряжение.