Как обрести моральное спокойствие, избавиться от тревоги и паники после избиения мужем?

Здравствуйте! Я очень чувствую вам. В сложившейся ситуации необходимо прежде всего обеспечить Вашу безопасность и психологическое благополучие.

Пожалуйста, ответьте на следующие вопросы, чтобы лучше понять ситуацию:

* Где Вы находитесь в данный момент и безопасно ли Вам там?

* Есть ли у Вас близкие родственники или друзья, к которым Вы можете обратиться за помощью?

* Когда произошло избиение и какие события ему предшествовали?

* Планируете ли Вы оставаться в отношениях с мужем после произошедшего?

Помните, что Вы не одиноки и существует множество ресурсов, готовых оказать Вам поддержку. Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам – психологам, социальным работникам.

Спасибо за отклик и поддержку, нахожусь у себя в квартире в относительной безопасности (муж - гражданский - тут не прописан, ключи я забрала у него), но тут остались его вещи, машины под окнами, он в любой момент может заявиться и начать давление. Уже сейчас кто-то стучался, дверь я не открыла, пикнула сигнализация машины - т.е. он или кто-то из его друзей пришел или в данный момент находится в непосредственной близости от меня, что, конечно же, меня вводит в панику и ступор.

Близких родственников и друзей нет, я одна в городе, мама далеко очень.

Избиение произошло банально: он взял выпивку тайно (у нас был уговор не пить ни в коем случае, он клялся и божился, что не будет, последний шанс, последнее "китайское" предупреждение), я, зайдя в квартиру, увидела бутылку, начала кричать, возмущаться, вылила алкоголь, он меня ударил по лицу несколько раз, завязалась борьба, в ходе которой он меня душил. Я вызвала полицию.

Нет, отношения не планирую, так как это не впервые, и нужно спасаться. Но боюсь, что психологически сломаюсь от стресса, потому что моральные силы на исходе...

В настоящий момент настоятельно рекомендую воздержаться от общения с посторонними лицами. Понимаю, что вы находитесь в состоянии сильного стресса и беспокойства. Для быстрого успокоения нервной системы предлагаются следующие методы переключения внимания:

1. Фиксация и анализ тревожной мысли: Запишите волнующую вас мысль и прочитайте ее в обратном порядке десять раз.

2. Математические упражнения: Посчитайте от ста до нуля в обратном порядке или вычитайте по пять от ста.

3. Концентрация на объекте: Сконцентрируйтесь на любом предмете в окружающей среде и подробно опишите его в течение одной-двух минут.

Помимо этого, для эмоциональной регуляции и преодоления тревоги и стресса рекомендую:

* Дыхательные упражнения: Например, вдох на счет четыре, выдох на счет шесть.

Спасибо, всё понятно, буду пробовать.

Не забывайте о том, что вы достойны любви и уважения, а не оскорблений и унижений. Мы вернемся к этой теме. Если у вас возникнут трудности, пожалуйста, сообщите мне. Прошу вас написать мне ещё и завтра утром, я хочу оказать вам всяческую поддержку. Пишите в чат. Я буду ждать от вас обратной связи.

Спасибо, хорошо)

Доброе утро. Более-менее успокоилась, спасибо. Собираюсь на работу).

Доброе утро, Анастасия. Если моя помощь больше не нужна, можете закрыть задание. Если оставите отзыв, буду признательна.