Как успокоиться после приступов тревоги и паники?

Евгения, здравствуйте, меня зовут Светлана, я готова вам помочь.

Для начала нашей с вами консультационной работы, ознакомьтесь пожалуйста с условиями и если вы согласны, после подтверждения вашего согласия, мы можем с вами начать.

Светлана, добрый день! Согласна.

Евгения, когда вы впервые почувствовали симптомы тревоги и паники?

Были ли какие-то события или ситуации, которые могли спровоцировать их?

Как часто у вас происходят приступы тревоги?

Есть ли какие-то факторы, которые, по вашему мнению, их усугубляют?

Как ваши приступы тревоги влияют на вашу повседневную жизнь?

В каких сферах жизни это ощущается?

Как вы обычно справляетесь с тревогой в моменте?

Вы упомянули, что ощущаете потерянность.

Можете рассказать подробнее о том, что именно вызывает это чувство?

Есть ли у вас опыт обращения к психологу, психотерапевту и психиатру?

Как вы оцениваете свои отношения с супругом?

Поддерживает ли он вас в трудные моменты? Можете ли вы просить его о поддержке?

Понимаете ли, вы, какие именно мысли или воспоминания вызывают у вас панику?

Как вы себе помогаете, когда вам плохо?

Когда вы впервые почувствовали симптомы тревоги и паники?

С детства я довольно тревожная, что я именно тревожная поняла уже после 30 лет, думала что просто принимаю все близко к сердцу, но стала читать информацию и поняла, что я была такой всегда. В детстве меня оставляли у бабушки, я дома одна играла и один раз посмотрела в зеркало (трельяж) в торец зеркала, увидела много отражений себя и была первая страшная паника, было ощущение я не я. Я от испуга побежала к бабушке на улицу, она не приняла в серьезно мои слова. Это будто засело внутри, потом в течении моего взросления иногда было такое ощущение внезапно будто резкий страх и ощущение я не я. Никогда я об этом ни кому не говорила даже сама об этом не думала. Но после рождения ребенка и постановки ему диагноза (дцп), был большой стресс, в один день вечером я была одна дома с ребенком, подошла к зеркалу и тревога наросла и снова этот страх, в тот момент, не знаю почему, я подумала вдруг это не пройдет и я буду так ощущать и так и случилось. Я была в состоянии паники около 3 месяцев. Обращалась к психологам и не помогло, потом психиатр поставил диагноз депрессия на фоне тревожно-панического расстройства. После лечения стало легче, я снова вышла на работу, но спустя время вернулась тревога ночью, страх что это состояние вернется. Поэтому точно когда был именно первый приступ панической атаки думаю можно считать уже взрослый возраст, 2013г

Были ли какие-то события или ситуации, которые могли спровоцировать их?

В 2012 году был большой стресс, жизненные события перевернули мою жизнь, после этого была постоянная тревожность и стресс и итог паническая атака и около 3 месяцев постоянных атак и тревожного расстройства 

Как часто у вас происходят приступы тревоги?

Думаю раз в месяц, но последние пол года чаще, еженедельно, плюс ночами 

Есть ли какие-то факторы, которые, по вашему мнению, их усугубляют?

Не знаю, думаю стресс и нерешенные внутренние конфликты 

Как ваши приступы тревоги влияют на вашу повседневную жизнь?

Приступы наблюдаются с вечера и ночью, днем бывает редко, но могу чувствовать небольшую тревогу. Я очень парюсь по этому поводу и боюсь их, в этом состоянии я рассеяна 

В каких сферах жизни это ощущается?

Как вы обычно справляетесь с тревогой в моменте?

Это ощущается только на мне, родных я не напрягаю этим потому что по сути меня никто не понимает, справляются толком не умею, пью валерианку, пытаюсь переключить внимание, думать о хорошем, но не помогает

Вы упомянули, что ощущаете потерянность.

Можете рассказать подробнее о том, что именно вызывает это чувство?

Тревога, и далее мысли «я не я»

Есть ли у вас опыт обращения к психологу, психотерапевту и психиатру?

-да, к психологу в 2012, с 2016-2017 терапия, в 2024 терапия пол года. Психиатр 2 раза, 2013 и 2023 

Как вы оцениваете свои отношения с супругом?

С виду все хорошо; но я душевно с ним не близка, то есть когда говорю что мне плохо и у меня тревога, говорит хватит, Иди помолись, с чего у тебя вообще будет тревога?

Поддерживает ли он вас в трудные моменты? Можете ли вы просить его о поддержке?

Скорее нет, чем да. Меня может поддержать только мама, но она далеко живет 

Понимаете ли, вы, какие именно мысли или воспоминания вызывают у вас панику?

Да, то что случилось в детстве. Плюс когда начинается тревога будто все страхи активизируются 

Как вы себе помогаете, когда вам плохо?

Пытаюсь отвлечься, открываю инстаграм, пью валерианку, читаю про тревогу и что можно вылечить - это дает мне надежду. А вообще я одинока в этом, ни с кем не могу поделиться этим 

Евгения, сколько времени вы уделяете для себя?

Есть у вас мечта, которую вы хотели бы реализовать? Или может чем-то давно хотели заняться? Попробуйте искать то что может вам приносить удовольствие.

Меня беспокоит, что в моменты своей тревоги вы переживаете про то чтобы на других она не отражалась. А отслеживаете ли вы тревогу в моменте, и как вы с ней обходитесь?

Чувствуете ли вы сейчас, что нуждаетесь в консультационно помощи психиатра для более подробного понимания что с вами происходит и как себе помочь?

Евгения, сколько времени вы уделяете для себя?

Не много, так получилось что второй декрет вообще забрал все мое время, сейчас дочке 5, но я работаю удаленно бухгалтером, работа съедает много времени и нервов. Но без нее нет дохода 

Есть у вас мечта, которую вы хотели бы реализовать? Или может чем-то давно хотели заняться?

На самом деле я очень много мечтала раньше, но так вышло, что реальность жизни как-то меня приземлила. Хотелось много чего, многие мои желанию требуют финансов (чтобы кто-то был с детьми это няня, ей нужно оплата, муж работает до 21. 30 и не особо помогает именно сидеть, максимум 2 часа), я бы хотела снова начать писать картины, ходить на танцы, на вокал, в спорт зал, кофе попить с подругой (сейчас я живу в другой стране и все мои подруги не со мной). Попробуйте искать то что может вам приносить удовольствие. - пытаюсь, но работа, домашние дела и заботы будто съели меня 

Меня беспокоит, что в моменты своей тревоги вы переживаете про то чтобы на других она не отражалась. - я так делаю потому что в ответ не вижу помощи и поддержки, зачем постоянно этим напрягать, просто поняла, что с этим я 1 на 1. А отслеживаете ли вы тревогу в моменте, и как вы с ней обходитесь? - замечаю когда много стресса потом приходят мысли о приступах, что вдруг они начнутся снова и как правило особенно ночью вскакиваю от страха, пытаюсь понять что происходит, где я, что я.

Чувствуете ли вы сейчас, что нуждаетесь в консультационно помощи психиатра для более подробного понимания что с вами происходит и как себе помочь?

Я вчера брала консультацию психиатра, он говорит что мои приступы и проявления деперсонализации во время приступов тревоги это признаки депрессии. В 21 году я пила АД. Говорит что нужен паксил 

Но таблетки это пол пути, без работы над собой и понимания как справляться это на время, они приглушат это состояние. Но я же вечно не могу пить АД 

Евгения, вы уже предпринимаете некоторые шаги работая над собой, конечно очень важно в комплексе с консультацией психиатра еще и проходить психотерапию.

Есть ли у вас возможность внести немного корректировок в распорядок дня, для того чтобы стараться уделять время для себя побольше?

Есть ли у вас какие-то методы или практики, которые помогают вам в моменты стресса, например дыхательные упражнения, или стараться замечать вокруг предметы и перечислять их (не обязательно вслух)?

Как вы смотрите на то, чтобы пока что занимать скетчингом в сети есть множество бесплатных уроков и техник рисования, а материал например использовать тот который есть у дочки, может иногда даже вместе устраивать как совместное времяпрепровождение?

Есть ли у вас возможность заниматься спортом дома, чередуя просто с прогулками? (например, я скачала с одного из каналов целый цикл тренировок там и танцы и йога и кардио и другие тренировки)?

Есть ли возможность завести приятельские отношения в том месте, где вы сейчас находитесь? А когда нет возможности куда-то сходить а очень хочется создать ту атмосферу дома, просто для себя хотя бы?

Старайтесь находить и отмечать что-то приятное в деталях в нюансах, хвалить себя за те проделанные шаги, ведь это правда не всегда бывает просто.

Евгения, к сожалению я не получила от вас обратную связь, для меня очень важна обратная связь и открытый диалог.

И согласно условиям бесплатной консультации я завершаю консультацию.

Надеюсь, что для вас было полезно.

Если вдруг понадобится помощь, обращайтесь!

Желаю всего вам доброго!