Не живу, а существую. Что со мной происходит?

Здравствуйте! Ознакомьтесь, пожалуйста, с условиями консультации и сможем продолжить

Условия приемлимы. Я согласен

Андрей, сколько вам лет? Когда это началось с вами? Опишите подробно. Что по вашему мнению, послужило данному состоянию

Опишите пример ваших мыслей, которые посещают, вас. В чем проявляются, ваши перепады настроения?

Что ж мне не полных 33 года, скоро будет 34. Забавно, вроде цифра шокирующая, но я себя не чувствую на столько "старым"... Ух... Наверное это будет длительная и увлекательная история, я постараюсь максимально подробно рассказать. Окончательно и бесповоротно, меня "накрыло" в июле прошлого года и тянулось всё вплоть до декабря.

Небольшое отступление: у меня есть проблема, и я её теперь ясно осознаю, что у меня низкая самооценка. Я постоянно себя зачем-то принижаю у себя в голове, хотя внешне я стараюсь этого не показывать, и наверное я неплохой актер, так как многие даже не подозревают, как я себя порой гноблю, за то или иное. Недостаточно умён, недостаточно симпатичен, недостаточно зарабатываю, недостаточно с мужским характером (знаете этот стереотип о мужчинах со стальным взглядом, и стальной решимостью) и так далее и так далее. Наверное это своёобразное непринятие себя, хотя многие мне говорят, что я классный и интересный человек, временами "душный", хотя я сам не всегда понимаю, что это значит в полном смысле слова, умничаю много да, но и подурачится могу.

В начале мае расстался с девушкой с которой прожил 8 лет, расстались с плохо, но я не переживал на тот момент так остро, ибо я был инициатором. Позже начал встречаться с девушкой, с которой мы давно знакомы, и которая мне давно нравилась итог через 4 месяца расстались, тоже не очень хорошо. В последствии мы наладили отношения, но... Не для меня, у меня началась бессоница, потом моё самобичевание и самокопание пошло дальше уводя меня в неведомые дали. И кончилось всё тем, что я перестал нормально взаимодействуют с окружающими пропали интересы, желание, что либо делать. Засталял себя через силу, и с каждым разом всё дальше и дальше мне доставляло хоть малейшее удовльствие. Кончилось дело : я замкнулся в себе, иногда случались полноценные истерики, которые я не мог остановить. Последний приступ был 31 декабря, да-да НГ с помпой и вот сейчас я вроде кое в чём разобрался, но это гнетующее состояние, витает постоянно как призрак, как тень за спиной, всегда рядом, и всегда где-то там.

Дайте уточняющие вопросы, пожалуйста, а то я вам эссе-роман напишу)

Я предлагаю вам пройти тест на самооценку, после этого, я постараюсь проанализировать.

https://psytests.org/emvol/sokov-run.html

Мысли... Хех... Вот сижу я на работе... И думаю, о том, что наверное я не очень интересный человек, и не очень приятная в общении личность, как я думаю или как представляю... Никто ни куда не зовёт, никто не пишет, даже просто узнать как у меня дела, я понимаю, что это немного эгоистично, что-то требовать от других, но у меня тоже тут есть затык, я постоянно испытываю чувство дискомфорта, когда пишу первым... Будто навязываюсь или подлизываюсь, не знаю, какое-то странное и склизкое ощущение

После прохождения теста, прошу сделать скрин и бросить в чат.

Благодарю за прохождение теста. Полученные результаты указывают на наличие низкой самооценки, которая проявляется в повышенной чувствительности к критике, стремлении угодить окружающим и частых переживаниях чувства неполноценности.

Важно понимать, что наш мозг способен адаптироваться к любым эмоциональным состояниям. Для поддержания его тонуса и повышения устойчивости к стрессу, а также укрепления эмоциональной стабильности, рекомендуется регулярная тренировка, направленная на развитие этих навыков.

В настоящий момент Ваша психика находится в состоянии повышенной уязвимости, что может привести к развитию невротических расстройств. Поэтому крайне важно осознать и переоценить негативные автоматические мысли, которые Вас одолевают. Обратите внимание на ситуации, вызывающие самокритику, обесценивание достижений или недостаток признания собственных достоинств. В таких случаях необходимо сделать паузу, успокоиться и попытаться сформулировать свою мысль иначе, исходя из более позитивного эмоционального состояния.

Параллельно с этим следует уделить внимание физическому и психологическому здоровью. Сбалансированное питание, достаточный сон (7-8 часов) и регулярный отдых - это базовые принципы само-заботы, которые часто игнорируются. Вспомните о любимых занятиях, способствующих восстановлению сил и энергии, и интегрируйте их в свой распорядок дня. Улучшение физического и эмоционального состояния положительно скажется на настроении и отношении к себе.

Для повышения самооценки рекомендуется использовать следующие методы:

* Ведение журнала достижений:

Ежедневно уделяйте 10-15 минут записи своих успехов, как крупных, так и мелких. Это поможет сформировать позитивное мышление и фокусироваться на личных достижениях. Регулярно перечитывайте свои записи.

* Изменение окружения:

Оцените круг общения. Ограничьте общение с негативно настроенными людьми и проводите больше времени с позитивными и успешными людьми, которые излучают уверенность и относятся к Вам с доброжелательностью.

* Физическая активность:

Занятия спортом – эффективный способ отвлечься от негативных мыслей, очистить ум и привести себя в форму. Во время физических упражнений организм вырабатывает дофамин – гормон счастья.

* Отказ от самокритики:

Повысить самооценку невозможно, если постоянно критиковать себя. Важно чаще хвалить себя и концентрироваться на позитивных аспектах.

* Избегание сравнений:

Каждый человек – уникальная личность со своими достоинствами и недостатками. Не стоит забывать, что всегда найдутся люди, достигшие больших успехов. Вместо самобичевания, лучше брать с них пример.

* Использование аффирмаций:

Аффирмации – позитивные утверждения, формирующие правильный настрой.

Помимо вышеперечисленного, я хотела бы предложить рецепты мятного чая для поддержки нервной системы. Мята обладает успокаивающими свойствами и снимает раздражительность.

Рецепты мятного чая:

Классический мятный чай: Залейте 1 столовую ложку свежих или сухих листьев мяты 150 мл кипятка и оставьте настаиваться 20 минут. Принимайте по ½ - 1 стакану 3 раза в день за 15-20 минут до еды.

Мятный чай с медом: Залейте веточку мяты или 1 столовую ложку сушёной мяты стаканом кипятка, настаивайте 10 минут. Добавьте мед по вкусу. Этот напиток особенно полезен в холодное время года. Для усиления вкуса и пользы можно добавить лимон.

Занимайтесь любимым делом, радуйтесь жизни и думайте позитивно!

Из Ваших сообщений я поняла, что расставание с девушкой оставило глубокий след в Вашей душе. Ваши нынешние чувства – это следствие этого состояния.

Важно помнить, что расставание – это начало нового этапа в жизни, который может принести и положительные изменения. Это шанс начать все сначала, преобразовать негативные эмоции в мотивацию для движения вперед.

Рекомендую Вам сосредоточиться на саморазвитии. Прошлые отношения, возможно, отнимали много времени, которое Вы могли бы потратить на работу, учебу, спорт, хобби. Сейчас у Вас есть возможность наверстать упущенное.

Также важно не замыкаться в себе, а общаться с друзьями, знакомиться с новыми людьми. Это поможет Вам почувствовать себя лучше и открыть новые возможности.

Будьте внимательны к себе и своим отношениям.

В семейных отношениях также могут возникать недоразумения. Преодоление таких трудностей требует усилий, но вполне достижимо.

Для улучшения коммуникации и предотвращения недопониманий следует придерживаться следующих принципов:

* Открытость: Необходимо честно и откровенно делиться своими мыслями, чувствами и ожиданиями с членами семьи.

* Внимательное слушание: Важно уделять внимание высказываниям других членов семьи и стремиться понять их точку зрения.

* Учёт невербальной коммуникации: Следует помнить, что на понимание влияют не только слова, но и жесты, мимика и интонация голоса.

* Избегание обвинений: В диалоге следует избегать обвинений и критики, так как это может привести к обидам и усугубить ситуацию.

* Использование "Я"-выражений: При выражении своих мыслей и чувств важно использовать "Я"-сообщения, чтобы избежать неверного толкования или обвинений.

* Уважение к чужому мнению: Необходимо стремиться выслушать мнения и возражения других членов семьи.

Так же, вы результаты теста отправили мне в личное сообщение, очень прошу перенести результаты теста из личных сообщений в общий чат. Если у Вас отсутствуют дополнительные вопросы, прошу завершить консультацию. По окончании консультации я буду признательна, если Вы оставите отзыв.