Как найти выход из депрессии и не скатиться в уныние?

Здравствуйте, Екатерина!

Я готова вас проконсультировать.

Прошу вас ознакомиться с условиями консультации.

Здравствуйте! Спасибо, что взяли мой вопрос.

Готова продолжить в формате бесплатной консультации.

Здравствуйте, Екатерина!

Сочувствую, что вам приходится все это переживать. Состояние у вас, явно, не простое. И, я предполагаю, что у вас довольно длительный депрессивный эпизод... Но очень хорошо, что вы решили обратиться за профессиональной помощью.

При депрессии людям не часто удается выбраться из этого самостоятельно без специалистов и/или антидепрессантов (АД). Вы писали:

И есть страх сесть на антидепрессанты и не слезть с них.

Современное поколение АД практически не имеют побочек и не вызывают привыкание. Почему вы думаете, что вы на них "сядете" и не "слезете"?

Подскажите, вы пробовали проработать ваше состояние с психологом или психотерапевтом?

Со специалистами не работала ни разу.

А раньше был опыт подавления раздражительности и тревожности с помощью успокоительных. В результате пила успокоительные каждый день длительный период и когда решила, что нужно бы научиться жить без них, было очень трудно. После этого есть страх зависимости от препаратов.

Екатерина, поняла вас.

Давайте я расскажу тогда, как все это работает, чтобы вы лучше понимали проблему и способы решения.

Для нормального протекания психических процессов нужно не подавлять свои эмоции, а давать им выход, проживая их полноценно. Если сравнить с физиологическими процессами, то можно это сравнить с процессом пищеварения. Представьте, если вы будете питаться, но не будете давать выход продуктам жизнедеятельности, то что с вами будет? Рано или поздно, накопленные организмом отходы либо найдут выход без вашего осознанного участия, либо случится интоксикация. А скорее всего, и то и другое.

Такая же психологическая интоксикация ждет любого, кто не проживает свои эмоции, а подавляет их. Ну и они все-равно будут находить себе выход. С вами это происходит, когда вы:

плакать ни с того ни с сего, агрессировать или раздражаться.

Это все тот эмоциональный "понос" (извините за сравнение), который прорывается из вас из-за того, что вы привычно подавляете эмоции, копите их и сдерживаете. Так же как физиологически организм все-равно избавится от лишнего, так же и психика перерабатывает негатив и избавляется от него через слезы, истерики, агрессирование на окружающих.

А депрессия - это та самая интоксикация, с которой вы столкнулись.

Теперь надо понять, что же с этим делать.

1) Вы обращали внимание на то, что все люди так или иначе переживают горе, кризисы, стрессы, но у одних развивается депрессия, а у других - нет. С чем же это связано? Просто одни люди своевременно и экологично проживают, "переваривают" свои негативные чувства, а другие сдерживают и копят их. Почему так? Ну одних научили с этим правильно справляться, а других - нет. Поэтому, психотерапия (работа с психологом) - это, с одной стороны, процесс переваривания всего того негатива, который накопился. С другой стороны, мы помогаем клиентам выработать новый навык - научиться экологично и своевременно давать выход своим чувствам, чтобы они не копились. И чтобы не пришлось каждый раз обращаться к специалисту за помощью в будущем. Когда человек освоил этот навык, он уже перестает копить негатив и подавлять чувства, но научается с этим всем справляться своевременно.

2) Если нет возможности на данный момент обраться к психологу и пройти курс терапии, можно обратиться к психиатру и получить медикаментозную поддержку. Но это временное решение. Психофарма (любая! ) не лечит психологические проблемы, а купирует симптомы. Человек перестает дувствовать подавленность, апатию, появляются силы, желание жить. Но чаще всего это все длится до тех пор, пока человек принимает таблетки. Поэтому опасения насчет того, что на них можно "подсесть" вполне оправданы. Но не потому, что они вызывают зависимость. Современное поколение АД не вызывает зависимости. Просто как только человек перестает принимать АД, возвращается его состояние и, конечно же, хочется опять вернуться в более радостные и легкие переживания.

Поэтому, в любом случае, рекомендуется подумать насчет работа с психологом.

Да, бывает такое, что пока человек принимает АД (ну нет сейчас, допустим, возможности, обратиться к психологу), в его жизни происходит ряд каких-то событий, которые меняют качественно жизнь и эмоциональное состояние. И, прекратив принимать АД, человек обнаруживает, что все и без них хорошо. Но такое случается, если депрессия не была результатом подавления и накопления негатива. Ну, например, человек заболел или пережил разовый серьезный стресс и развилась депрессия. Тогда АД помогут "вылезти" из этой проблемы и в более ресурсном состоянии наладить свою жизнь.

Если же у человека нет навыка экологичного проживания стрессов и он копит негативные эмоции - АД помогут только временно вернуть ресурсное состояние.

3) Есть бесплатный способ "вылезти" из депрессии - ежедневная физкультура. Если человек ни в какую не хочет принимать АД, а к психологу сейчас обратиться не может, то надо хотя бы через физическую активность начать менять состояние. Это могут быть прогулки минимум по 30 минут в день, плавание, танцы, йога, пилатес и тп. Дело в том, что депрессия сопровождается изменением биохимии крови - в кровь постоянно поступают гормоны стресса и возникает дефицит гормонов радости. Физкультура меняет биохимию - физическая активность способствует сжиганию гормонов стресса, и в то же время начинает вырабатываться дофамин - гормон радости. Так что физическая активность - это хороший способ "вытащить" себя из депрессии.

Но тут важно, чтобы волевой процесс не был нарушен (при клинической депрессии, например, человек даже в душ порой не может сходить - нет сил и желания, что говорить о прогулках и спортзале? ).

И тут важно понимать, что даже если воли и сил хватает на то, чтобы начать хотя бы гулять по 30 минут в день, процесс восстановления будет не быстрым. То есть важно еще запастись терпением.

Но, начинать лечение депрессии всегда надо с посещения психиатра! Сначала врач должен провести диагностику и определить, что с человеком происходит. Депрессия ли это или нет (может другое расстройство), и если депрессия, то насколько она глубокая. Порой без АД выбраться вообще невозможно. Поэтому, я рекомендую в любом случае сходить на прием к психиатру. Послушать врача и потом принять решение. Никто не заставит вас принимать АД, если вы этого не захотите. Но по итогам посещения психиатра, можно лучше понять свое состояние и потом уже принимать решение. Даже если врач выпишет рецепт - вы не обязаны иди и покупать таблетки.

А дальше, после посещения врача, уже принять решение, как именно вы сейчас будете разбираться с проблемой - временно принимать АД, чтобы хотя бы вернуться в ресурсное состояние (у АД тоже накопительный эффект, моментально не станет лучше, нужно время), либо заняться физкультурой, если на это хватает воли, сил и мотивации, либо все-таки пойти к психологу и проработать проблему кардинально.

Екатерина, понято ли я описала вам суть вашей проблемы и возможные выходы из нее? Возможно у вас появились какие-то новые вопросы?

Спасибо большое вам за развернутый и подробный ответ! Многое стало на свои места. Считаю, что данную сессию можно закрыть. Постараюсь по возможности проработать проблему со специалистом.

Екатерина, пожалуйста!

Рада была вам помочь.

Если у вас больше нет вопросов по этой теме, прошу вас закрыть сессию (для этого надо нажать на "завершить"). Там у вас появится возможность оставить отзыв, при желании. Буду вам благодарна.

Если у вас еще появятся вопросы, вы сможете открыть новую сессию на сайте.