Как бороться с повышенной тревожностью?

Здравствуйте, Лиза! Давай обсудим вашу проблему. Расскажите подробнее, что именно вас беспокоит?

Здравствуйте. У меня есть ВСД, и вот тревожность проявляется на множество ситуаций из обычной жизни. Из-за этого всего совсем как-то нет уверенности в себе. Скорее всего есть состояние апатии. Просто нет сил не на что, ни на какие дела. Устала от проблем, поддержки нет, хочется сдохнуть что ли

Обращались ли вы к психотерапевты?

* психотерапевту

Принимаете ли какие-либо препараты?

Используете какие-то техники для расслабления? Дыхательную гимнастику например? Или технику 5-4-3-2-1? Может йога?

Не обращалась. Принимаю, грандаксин+ витамины. Ну про техники, пробовала дыхательную, потом медитации, пилатес вроде немного.

В моменте, когда вы чувствуете, что сейчас будет стрессовая ситуация или что Вам становится тревожно начинайте дышать по квадрату медленно считайте до 4 и одновременно делайте вдох, затем так же считайте до 4 и задержите дыхание, потом так же выдыхаем на счет 4 и опять задерживаем дыхание на 4.

Так же попробуйте технику 5-4-3-2-1.

1. Оглянитесь и найдите пять вещей вокруг себя. Например: стол, дверь, дверная ручка, чашка, часы, телефон, проезжающая мимо машина, дерево.
2. Найдите четыре звука, которые вы можете услышать. Например: шум за окном, собственное дыхание, звук работающего холодильника, кипящий чайник, лай собаки, чей-то смех.
3. Найдите три осязательных ощущения. Например: как одежда соприкасается с телом, боль в плече, голод, как ноги касаются пола, потрогать поверхность стены, коснуться коры дерева, ощутить предмет в руке, взять в руку холодный снег.
4. Найдите два запаха. Например: запах духов, еды, цветов, запах дождя, свежей газеты.
5. Постарайтесь ощутить один вкус. Это может быть реальный вкус, например, вкус собственной слюны во рту, вкус мятной жвачки или шоколадной конфеты. А также воображаемый — представить кислоту лимона, вспомнить освежающий вкус арбуза и т.д..

Переключение внимания на окружающие предметы помогает возвращаться в настоящий момент, заземляться.

Эти техники помогут Вам успокаиваться в моменте.

Давайте поговорим, почему Вы испытываете неуверенность в себе?

Вы работаете или учитесь? Вы живете с родителями или одна? Какая атмосфера в Вашей семье? Почему Вы не чувствуете поддержки?

Спасибо, буду пробовать. Учусь, дома. С родителями. Думаю достаточно ссор и непонимания. Потому что не от кого её никогда не было.