КонсультацииТревоги. Страхи. Фобии
Как бороться с повышенной тревожностью?
Здравствуйте, Лиза! Давай обсудим вашу проблему. Расскажите подробнее, что именно вас беспокоит?
• Сложные отношения, конфликты с близкими и на работе.
• Отношения в семье, в паре. Построение отношений и удержание их.
• Низкая самооценка. Глубокое погружение в состояние уверенности в себе.
• Сложности с расставанием, развод, разрыв отношений Эмоциональная зависимость от другого человека.
• Если хотите разложить в жизни все по полочкам, то это тоже ко мне. Помогаю найти себя. Определиться с работой и карьерой.
• Депрессия, апатия, отсутствие смысла жизни.
• Панические атаки. Страхи и фобии.
• Навязчивое поведение, мысли.
Профессиональные знания и богатый жизненный опыт помогает мне глубоко понять вас, вашу проблему и решить её оптимальным способом. Для каждого конкретного случая подбираю оптимальную методику работы. Нацелен на решение вашей проблемы, а не на превращение консультаций в бесконечность.Есть успешный опыт работы по SKYPE или WhatsApp. При необходимости – выезд к вам.
Любые сложные и необычные вопросы.
Всё строго конфиденциально. Информация, связанная с вами, остаётся тайной.
У меня вы найдете понимание и помощь в сложных жизненных ситуациях.
Здравствуйте. У меня есть ВСД, и вот тревожность проявляется на множество ситуаций из обычной жизни. Из-за этого всего совсем как-то нет уверенности в себе. Скорее всего есть состояние апатии. Просто нет сил не на что, ни на какие дела. Устала от проблем, поддержки нет, хочется сдохнуть что ли
Используете какие-то техники для расслабления? Дыхательную гимнастику например? Или технику 5-4-3-2-1? Может йога?
Не обращалась. Принимаю, грандаксин+ витамины. Ну про техники, пробовала дыхательную, потом медитации, пилатес вроде немного.
В моменте, когда вы чувствуете, что сейчас будет стрессовая ситуация или что Вам становится тревожно начинайте дышать по квадрату медленно считайте до 4 и одновременно делайте вдох, затем так же считайте до 4 и задержите дыхание, потом так же выдыхаем на счет 4 и опять задерживаем дыхание на 4.
- Оглянитесь и найдите пять вещей вокруг себя. Например: стол, дверь, дверная ручка, чашка, часы, телефон, проезжающая мимо машина, дерево.
- Найдите четыре звука, которые вы можете услышать. Например: шум за окном, собственное дыхание, звук работающего холодильника, кипящий чайник, лай собаки, чей-то смех.
- Найдите три осязательных ощущения. Например: как одежда соприкасается с телом, боль в плече, голод, как ноги касаются пола, потрогать поверхность стены, коснуться коры дерева, ощутить предмет в руке, взять в руку холодный снег.
- Найдите два запаха. Например: запах духов, еды, цветов, запах дождя, свежей газеты.
- Постарайтесь ощутить один вкус. Это может быть реальный вкус, например, вкус собственной слюны во рту, вкус мятной жвачки или шоколадной конфеты. А также воображаемый — представить кислоту лимона, вспомнить освежающий вкус арбуза и т.д..
Переключение внимания на окружающие предметы помогает возвращаться в настоящий момент, заземляться.
Вы работаете или учитесь? Вы живете с родителями или одна? Какая атмосфера в Вашей семье? Почему Вы не чувствуете поддержки?
(изменено 05 февр. 2025)
Спасибо, буду пробовать. Учусь, дома. С родителями. Думаю достаточно ссор и непонимания. Потому что не от кого её никогда не было.