Возможно ли вылечить визуальные травмирующие воспоминания?

Здравствуйте, Анастасия. Взяла вашу тему на бесплатную консультацию.

Ознакомьтесь с условиями консультации и напишите о своем согласии, затем сможем продолжить беседу.

Здравствуйте! Я согласна с условиями)

Анастасия, я прочитала вашу историю, сочувствую, что вам пришлось видеть в детстве неприятные моменты.

Напишите, в какой помощи вы нуждаетесь, какого результата ожидаете от консультации?

Ну, я перечитала то, что написала, и думаю о том, что все это у меня от тревожности, и скорее тревога моя главная проблема, справившись с которой и остальные решить будет проще, потому что я сама по себе очень тревожный человек, даже в ситуациях не связанных с животными, мне постоянно кажется, что случится что-то плохое или что все, с кем я перестала общаться могут сделать мне что-то плохое. Это останавливает меня в развитии. Поэтому я нуждаюсь, как я думаю, в совете, как справляться с такими ситуациями и приступами тревоги в дальнейшем. Когда я просто начинаю выдумывать много плохих сценариев в голове;(

Я прекрасно осознаю, что для того, чтобы полностью справиться с проблемой нужно к ней комплексно подходить и не перекладываю на вас ответственность за результат, по большей части он же от меня зависит и работы над собой. Поэтому если говорить о результате, я была бы благодарна просто советам о том, как справляться с состоянием стресса и тревоги лично в моей ситуации, и что бы вы посоветовали предпринять, как специалист.

Анастасия, здравствуйте! Все же отвечу на ваш вопрос из темы консультации о визуальных травмирующих воспоминаниях! Есть метод психотерапии, который называется EMDR, либо ДПДГ - десенсибилизация и переработка движением глаз, применяя его можно перерабатывать визуальные образы до той степени, когда они перестают влиять на человека.

Что касается тревожности, ее уровень можно снизить, используя приемы когнитивно-поведенческой терапии, можем взять самую "свежую" ситуацию, когда вы очень тревожились и поработать над ней. Как вам такая идея?

Здравствуйте! Большое спасибо, я обязательно почитаю про ДПДГ! Из недавнего, я постоянно тревожусь о том, что люди из прошлого, которые не сделали мне ничего плохого, могут все еще помнить меня и как-то мне навредить. И с недавних пор я почему-то стала так думать и о бывших друзьях. Допустим, у меня был один очень хороший и близкий друг, который много обо мне знает, мы с ним знакомы уже около пяти лет, но перестали общаться. И мне почему-то начинает просто в некоторые моменты своей жизни казаться, что он может слить какую-то информацию обо мне, хотя когда тревожность проходит, я понимаю, что он этого не сделает, и подобные мысли как будто даже смешные. Но из-за таких мыслей я закрылась в социальном плане, перестала вести соцсети даже для близких друзей, удалила канал, который был у меня. А когда какой-то человек, который мне не близок пишет мне с явным интересом, я боюсь, что этот интерес может быть также деструктивным для меня.

Опять же из самого недавнего, мне вчера написала девочка, с которой мы раньше общались, с явным интересом и намеком на дружбу, и мне почему-то стало очень тревожно от ее интереса к моей личности, будто за мной следят. И в очень многих моментах, когда ко мне проявляют интерес вот так, в интернете, я просто закрываюсь и хочу скрыться от глаз человека, пока ему не станет все равно. Решение я для себя нашла такое — просто не вести соцсети, так я чувствую себя спокойнее, зная, что никто не может интересоваться моей жизнью. При этом я понимаю что как художница и деятель культуры я хочу делиться творчеством, но для этого мне не нужно раскрывать свою личность, это меня, конечно, успокаивает.

Анастасия, здравствуйте!

При этом я понимаю что как художница и деятель культуры я хочу делиться творчеством, но для этого мне не нужно раскрывать свою личность, это меня, конечно, успокаивает.

Замечательно, значит в творчестве ваш ресурс, вы можете спокойно заниматься своей деятельностью и получать удовольствие!

Давайте разберем вашу ситуацию, исходя из модели, которая используется в КПТ:

Событие: мне вчера написала девочка, с которой мы раньше общались, с явным интересом и намеком на дружбу

Мысли:...

Эмоции: Тревога

Реакции тела:...

Действия: я просто закрываюсь и хочу скрыться от глаз человека, пока ему не станет все равно. Решение я для себя нашла такое — просто не вести соцсети, так я чувствую себя спокойнее, зная, что никто не может интересоваться моей жизнью.

Анастасия, обратите внимание, что между событием и вашими реакциями есть еще один компонент - это мысли, так называемые "автоматические мысли", они проносятся очень быстро и вызывают тревогу, поэтому:

1. Постарайтесь вспомнить мысли, которые предшествовали тревоге.

2. Оцените уровень тревоги в той ситуации от 0 до 10

3. Вспомните как реагирует ваше тело при тревоге.

Здравствуйте! Спасибо за то, что быстро отвечаете, мне к сожалению не приходят уведомления и каждый раз приходится заходить заново на сайт, поэтому я так поздно отвечаю, прошу прощения.

В этой ситуации были мысли «я не хочу с ней сближаться, но нужно ответить вежливо, не хочу ее обидеть или показаться плохой/недружелюбной, не хочу разозлить», я еще думала что-то глупое, по типу «а если она будет за мной теперь следить», неосознанно демонизировала человека и выдумывала, что она может каким-то образом следить, навязываться, не принимать отказы, как будто у нее нет своей жизни и она будет думать обо мне 24/7. Я бы оценила уровень тревоги на 5. А по поводу реакции тела на тревогу, если она не очень сильная, то я не замечала какой-то особой реакции, но я сразу неосознанно стараюсь занять себя какими-то делами, как происходит стрессовая ситуация, выхожу в магазин/начинаю уборку/пишу кому-то из друзей, чтобы пообщаться и отвлечься. Это меня успокаивает, мне намного проще пережить тревогу заняв себя чем-то другими и потом, когда самое тревожное состояние пройдёт, обговорить это с кем-то или проанализировать. А если тревога сильная, то конечно у меня начинается учащенное сердцебиение, дыхание, мельтешения в действиях.

Если вы посмотрите на цепочку событие-мысли-эмоции и реакции тела- поведение, то заметите, что мысли о событии играют важную роль в формировании тревоги.

Анастасия, а теперь давайте поиграем в детектива!

Возмем ваши мысли:

Я не хочу с ней сближаться, но нужно ответить вежливо, не хочу ее обидеть или показаться плохой/недружелюбной, не хочу разозлить», я еще думала что-то глупое, по типу «а если она будет за мной теперь следить»

1. А теперь найтите факты и аргументы, что эти мысли отражают то, что реально может случится.

2. Найдите факты и аргументы, которые опровергают мысли.

Ну, в первом случае я могу только один аргумент найти, что с очень низкой долей вероятности, она может быть нездоровым человеком и ей реально интересно зачем-то за мной следить. Но опять же, даже если так, то в большинстве случаев такое поведение из-за симпатии, а симпатия означает нежелание причинять вред.

Во втором, аргументов и фактов больше, как минимум то, что она действительно не навязывается, у нее есть свой круг общения, своя жизнь, свои друзья и во время нашей дружбы в прошлом она не сделала мне ничего плохого, учитывая, что она тоже ведет активный образ жизни, у нее не должно быть к кому-то нездорового интереса. И ставя себя на ее место я понимаю, что у нее таких мыслей, которые я у себя в голове ей навязала, нет.

После таких размышлений действительно становится проще.

Если сравнить тревогу до и тревогу после таких размышлений, как изменилась ее интенсивность? Было 5, стало?