Как перестать заедать негативные эмоции?

Здравствуйте, Дарья.

Как научиться переключаться и справляться с этим? Разговаривала с собой во время употребления пищи, но мозг выбирает другое.

Мозг чаще всего выбирает привычное автоматическое поведение, даже если оно невротическое и нам вредит. У невротического поведения есть вторичная выгода, и не одна. Поэтому так трудно это менять.

Это влияет и на вес, самооценка падает,

Когда растёт вес, то это может быть бессознательной защитой от отношений. Боюсь строить отношения, боюсь что никто меня не полюбит, кому я такая понравлюсь - лучше даже не начинать.

Так как это переедание, нужно понять, что это Вам даёт - заполнение эмоциональной пустоты от отсутствия интересных событий и общения, от чего это спасает?

Добрый день, Ольга, спасибо за ответ! Думаю, что это спасение от внутренней пустоты, одиночества, нехватки тепла и любви. Всегда хотела переехать в крупный город, попробовать себя тут, после расставания с молодым человеком это случилось, поняла, что мне нужно. Все состоялось. Искала работу (нашла), начала жить одна, меня очень поддерживают морально родители, но рядом никого нет. С коллегами общаюсь и не чувствую, что им это сильно нужно. Мне нравится быть наедине с собой, но когда это повторяется из дня в день, становится неуютно.

Думаю, что это спасение от внутренней пустоты, одиночества, нехватки тепла и любви.

Дарья, Вы все правильно понимаете. Все так и есть, когда мы едим, это позволяет на время снизить тревогу - так работает наша физиология. Но конечно, увлекаться таким способом самоуспокоения не стоит, так мы действительно привыкаем "заедать" тревогу. Лучше находить разные способы того, что даст нам возможность расслабиться и снизить психологическое напряжение и конечно, решать саму проблему, которая является причиной поведения, которое мы хотим исправить.

Начала жить одна, меня очень поддерживают морально родители, но рядом никого нет. С коллегами общаюсь и не чувствую, что им это сильно нужно. Мне нравится быть наедине с собой, но когда это повторяется из дня в день, становится неуютно.

Хорошо, что есть поддержка родителей, приятельские отношения с коллегами, но этого недостаточно, чтобы удовлетворить потребность в близких отношениях. Значит, нужно задуматься, не пора ли начать знакомиться и впустить в свою жизнь новые отношения с мужчиной. И хорошо всё же найти хотя бы одну или двух подруг, с которыми можно было бы иногда встречаться и приятно проводить время.

После расставания с молодым человеком

Как давно расстались с молодым человеком? Чувствуете ли что уже пережили процесс утраты отношений и прошлое не вызывает негативных эмоций и чувств?

Расстались месяцев 8 назад, за это время был весь спектр эмоций, но поняла, что это был правильный выбор и с этим человеком нам не по пути. Показал, как меня могут любить, за это ему благодарна. Отпускаю.

Насчет нового мужчины - на примете никого нет, молодые люди не знакомятся. Пробовала сидеть на сайтах знакомств, но безуспешно, у мужчин будто потребительское отношение или просто мое время не пришло. Сейчас стараюсь переключаться только на работу, но похоже потребности дают о себе знать.

Похоже потребности дают о себе знать.

Совершенно верно, и если потребность есть, нужно её закрыть - все же начать знакомиться с мужчинами, на первом этапе отношений это просто общение, это никого ни к чему не обязывает.

Насчет нового мужчины - на примете никого нет, молодые люди не знакомятся. Пробовала сидеть на сайтах знакомств, но безуспешно, у мужчин будто потребительское отношение или просто мое время не пришло

Как расширять круг знакомств, конечно подключаем связи в реальном общении, и интернет тоже не сбрасываем со счетов. Чем больше у нас знакомых, тем большее шансов найти подходящего мужчину, так как у этих знакомых есть тоже знакомые, приятели, родственники. И чем больше мы посещаем разных мест - семинаров по работе, праздников родных и друзей, городских мероприятий, тем шире будет круг общения. Вы переехали на новое место жительства и конечно пока не успели обрасти большим количеством связей, но со временем если быть активнее, это обязательно случится. Нужно подумать и об общении по интересам, когда мы начинаем заниматься какой-то деятельностью, рядом с нами образуется некоторое количество людей, которые тоже этим заняты и на волне общих интересов можно найти хороших знакомых, которые далее могут стать более близкими друзьями.

Не могу себя остановить и переедаю до состояния заполненного желудка, а потом виню себя

Чтобы начать избавляться от этой привычки, нужно одновременно и проблему решить, и мышление перестроить, так как "не могу себя остановить" это неадаптивное убеждение, которое и мешает остановиться. На самом деле могу, но не хочу. Как захотеть - решать свою проблему с заполнением пустоты другими способами, а пока мы к этому идём, а это процесс длительный, то сами даём себе внимание и заботу, делаем для себя все лучшее, исключая то, что приносит вред. Нужно снижать тревожность и нервное напряжение, поработать с психологом, если есть такая возможность. Это тоже забота о себе и своём здоровье. И хорошо такой приём применить - перед едой выпивать большой стакан воды. Это поможет заполнить желудок, и тогда сигнал о заполнении желудка придёт быстрее, желание продолжать есть будет меньше. Можно и над рационом поработать, чтобы не держать в доме вредной еды и приготовить заранее более здоровые продукты - тогда даже если Вы опять почувствуете, что переели, это будет меньший перебор по калорийности. Конечно, не нужно себя винить и ругать, это не приносит никакой пользы, лучше себя простить, обратить внимание на то хорошее, что Вам удается для себя сделать и постараться в следующий приём пищи не переедать.

Если есть вопросы, спрашивайте, я обязательно отвечу.

Спасибо за помощь, сегодня же попробую. Нужно учиться себя слышать. Да, есть такое ощущение, что я в постоянном напряжении, жизнь идет, а не могу расслабиться и проживать ее. Постоянного куда-то тороплюсь, стремлюсь получить все быстро, требую от себя много и от людей жду тоже самое.

Требую от себя много и от людей жду тоже самое.

Да, конечно нужно менять эти глубинные установки долженствования и снижать планку, перфекционизм это повышенная тревожность.

Нужно учиться себя слышать. Да, есть такое ощущение, что я в постоянном напряжении, жизнь идет, а не могу расслабиться и проживать ее. Постоянного куда-то тороплюсь, стремлюсь получить все быстро

Конечно, нужно обязательно научиться техникам расслабления, осознанности, быть здесь и сейчас, иначе мы находимся в ежедневном стрессе, который сами себе и создаем.

Если будете готовы продолжить работу со мной в частном формате, обращайтесь, пишите в личные сообщения.

Спасибо за помощь, сегодня же попробую.

Рада помочь и поддержать Вас, всего доброго и хорошего дня 😊🌹

Спасибо, хорошего дня🌸