Депрессия. Как избавиться от навязчивых мыслей и чувства вины?

ДимаАлл, Дмитрий, здравствуйте,
То, что вы описываете - это как раз и есть симптомы депрессии. И Ваше мышление здесь совершенно не при чём. Точнее не совсем так как Вы это предполагаете.

Как бы Вам это проще объяснить... В общем схема такая: Вы пишете про какие-то переживания, связанные с тем, что Вы делали или с Вами делали в прошлой жизни. Но вместо того, чтобы разбираться с этими переживаниями, Вы их подавляете и считаете это "навязчивыми мыслями". И в этом смысле Вы действительно "доводите себя до депрессии", потому что не хотите разбираться с тем, что для Вас важно и задвигаете свои настоящие потребности подальше. И тогда Вы получаете все Ваши симптомы с нарушением сна, суицидальными мыслями и с тем, что у Вас пропадает желание что-либо делать.

Понимаете в чём дело - то? Проблема не в Ваших симптомах и в Вашем состоянии. Проблема в том, что Вы боретесь с ними, вместо того, чтобы разбираться с их причиной.

А почему Вы прекратили заниматься с психологом?

Спасибо за ответ. То есть вы предлагаете вместо того, чтобы бороться с навязчивыми мыслями, бороться с их причиной? Резонно.
Но я думаю, что именно из-за их присутствия мне так плохо, а не из-за причин появления, потому что причины уже не исправить, они в прошлом, а те, которые в настоящем, я не хочу исправлять, это приведет к проблемам и еще бОльшему стрессу.
Так что мне нужно исправить лишь свое мышление (читай: отношение).
Что насчет психолога - я устал от живого общения с людьми, тем более на важные для меня темы.

потому что причины уже не исправить, они в прошлом, а те, которые в настоящем, я не хочу исправлять, это приведет к проблемам и еще бОльшему стрессу.

Вот в этом ошибка - думать что это всё в прошлом. Если Вас это беспокоит, если появляются навязчивые мысли, то значит не в прошлом, значит это Ваше настоящее, в котором Вы до сих пор живёте, просто Вы выключили это из своего сознания.

Представьте себе что у человека внутри опухоль. И она проявляется тем, что у него постоянно трясутся руки. И этот человек приходит к врачу и говорит "я хочу избавиться от этой тряски рук". Когда врач ему говорит "ну у вас же опухоль, её нужно вырезать или лечить", то человек ему отвечает: "нет, моя опухоль меня не беспокоит, если её трогать, то это приведёт к ещё большим проблемам, я хочу избавиться только от симптома. Дайте мне таблетку чтобы я ослеп и не видел как у меня трясутся руки. И вообще, я устал от врачей, которые говорят мне про опухоль." Вот примерно это Вы сейчас просите.

Ну ок, таблетка так таблетка. Тогда опишите мне, какие именно мысли у Вас возникают? Если это попытаться преобразовать во внутренние убеждения, то как они бы выглядели? (должно быть что-то примерно про "это ужасно" или про "я ничтожество" или "я не справлюсь" или "они должны")

Хех, если смотреть на это так, то выглядит действительно паршиво.
Окей. Поставлю вопрос иначе. Что я могу изменить кроме своего отношения?
Я пытался. Долго, упорно пытался повлиять на настоящее, в итоге просто перегорел. Основной источник стресса в настоящем - люди, конкретнее - семья. Я подходил к ним со многих сторон, разговаривал, пытался найти компромисс, но давление не прекращалось. Так что я сдался.
И нет, мои мысли попроще. Основная - "Оставьте меня в покое". Направлена она и на семью, и на свои мысли. Я просто хочу побыть покое и спать.
А если вы о тех, что сопровождают чувство вины и боль, то они выглядят примерно как: "Ты был не прав", "Ты сделал им больно", "Ты не заслужил этого", "Если бы не ты, это бы не произошло", "Это твоя вина", "Ты этого не исправишь", "Не пытайся - снова повторишь ошибку", "Не смей делать это снова", "Ты испортил кому-то день/ты убил букашку/ты сделал что-то не так, ха-ха, это абсолютно нормально, ты не сделал ничего плохого, но если бы ты умер раньше, этого бы не произошло", "Ты не можешь контролировать свою жизнь, пи*дец случается, ты не приблизишься к идеалу, ты скорее умрешь в попытках достичь невозможного", "Тебя ничего не ждет, кроме бесконечного серого дня сурка, потому что ты не нормальный, тебе здесь не место, освободи место другим, не стой на проходе в погоне за выживанием", "Ты только мешаешь".
С другой стороны, я осознаю, что заслуживаю и счастья, и жизни, и что я не могу никого не задевать, но эти мысли приходят сами, и все, что я могу - говорить с самим собой в попытке понять причину. Теперь же говорю об этом и с Вами.

Основная - "Оставьте меня в покое". Направлена она и на семью, и на свои мысли. Я просто хочу побыть покое и спать.

Ну вот я же про это и пишу - "дайте мне лекарство чтобы я ослеп". Сон - это точно такой же способ сбежать из невыносимой реальности. Просто забыться, провалиться куда-то и не контактировать ни с кем и ни с чем. Потому что все отношения болезненны.

Спите как можно больше, Вам это нужно. Но кроме сна позаботьтесь ещё о нормальном питании, прогулках и о спорте (минимум - гимнастика или йога), чтобы хотя-бы оттуда какую-то радость (эндорфины) получать. Иначе совсем себя до больницы доведёте.

По поводу Ваших мыслей - можно попробовать с этим поработать.

1) Ваша "плохая" часть - это всего лишь одна из Ваших частей. Кроме неё у Вас ещё есть много других частей. Можно для начала выписать их все и как-то их обозначить. Можно составить коллаж из этих частей, представив их какими-то изображениями. И в жизни приучать себя замечать не только проявление "плохих" частей, которые причиняют проблемы другим людям, но и "хороших" тоже. Чтобы немного поднять самооценку.

2) Подумать что можно сделать чтобы как-то компенсировать Ваши негативные поступки и проявления. Ну к примеру, если Вы себя начинаете в чём-то обвинять, то в противовес этому пожертвовать старушке денежки или убрать за кем-то мусор на лавочке. Понятное дело что так Вы не избавитесь от чувства вины, но по меньшей мере Вы сможете увидеть и свои положительные поступки.

3) К каждой негативной мысли придумать позитивное продолжение. Ведь действия не могут быть однозначно только негативными. Всё равно есть какое-то позитивное следствие. Ну к примеру, если Вы сорвались на ком-то, высказали какой-то негатив, то позитивным последствием будет то, что Вы вылили свою негативную энергию и на других людей Вы уже так сильно срываться не будете.

Эти рекоммендации - это как раз типа "таблеточки". То есть ситуацию они не изменят, но они помогут Вам продержаться до того времени, пока у Вас не появятся силы и возможность залезать глубоко внутрь и решать что-то кардинально. По крайней мере это должно помочь Вам продержаться "на плаву" и не закапываться в самообвинениях.

ДимаАлл, здравствуйте, Вы долгое время не отвечали в Вашей теме. Она ещё актуальна для Вас? Если нет, можно завершить консультацию.