Откуда у меня раздражение к людям и тяга к жестокости?

Здравствуйте, Георг!

Вы затронули довольно сложные и важные темы. Постараюсь помочь Вам с этим разобраться.

Чтобы понять лучше, с чего начать, скажите, пожалуйста:

В каких ситуациях вы особенно остро чувствуете раздражение к людям?

Если честно в большинстве, за любые их обычные косяки и в те моменты когда они тупят

Хорошо, давайте попробуем разложить это на части, чтобы стало чуть яснее, что именно стоит за этим.

1. Попробуем исследовать сам триггер. Когда вы говорите, что люди "тупят" или совершают "косяки" , можете вспомнить недавний конкретный пример, который вызвал сильное раздражение? Что именно произошло?

2. Что вы в этот момент думали о человеке или о себе? Например: "Он тупой", "С ним невозможно иметь дело", "Меня никто не слушает", "Все идиоты" и т.п., важно услышать именно те мысли, которые возникают сразу.

3. И что вы при этом чувствуете кроме раздражения? Иногда за раздражением могут быть и другие эмоции: обесцененность, тревога, одиночество, ощущение беспомощности.

4. Что вам хочется сделать в такие моменты? Кричать, уйти, оскорбить, ударить, замкнуться в себе?

Это поможет понять, в какую поведенческую реакцию переходят эмоции.

1. Конкретный пример, если из недавних, знакомая девушка купила телефон, перейдя с андроида на айос, соотвественно ничего не понимала, но моё сос топоры было ощущение, что она невероятно глупая, потому что по моему мнению там было всё весьма интуитивно, кроме некоторых аспектов.

2. Думал что, она невероятная тупая, честно говоря даже сам себе удивился в своей искренности

3. Ну если кроме раздражения, наверное некоторый ступор, в плане того что:, как же это может не понятно’’

4. Если говоря мягко, то ударить

Георг, спасибо за искренность. То, что вы описываете похоже на сильные автоматические реакции, которые включаются почти без паузы. Это нормально и исправимо. Теперь попробуем чуть глубже посмотреть, что за этим стоит, не обвиняя ни вас, ни других.

Автоматическая мысль «она невероятно глупая» возникает мгновенно.

Попробуйте чуть притормозить и задать себе вопрос: Есть ли другие возможные объяснения, кроме "тупости/глупости"? (например: стресс, страх ошибиться, незнание интерфейса? )

И что бы вы сказали на месте нейтрального наблюдателя?

Когда вы говорите: «всё было интуитивно», предположу, что у вас есть высокая потребность в ясности, логике, способности быстро ориентироваться и вполне может быть, что вы очень требовательны к себе.

Иногда это превращается также и в завышенную планку к другим.

Вероятно за вашим раздражением стоит мысль вроде такой:

«Я сам обязан всё понимать сразу и другие должны тоже. Иначе это глупость»?

Вы упомянули желание "ударить". Это не делает вас "плохим", а сигналит о сильном внутреннем напряжении, которое не находит выхода.

Справляться с этим может помочь:

Отслеживание телесных сигналов гнева (напряжение, сжатие кулаков, дыхание)

Навык "пауз" между триггером и реакцией.

Физическая разгрузка (спорт, удары по груше, холодная вода, дыхание 4–7–8)

В работе с мыслями помогает заполнение простой таблицы мыслей, чтобы уловить момент между ситуацией, мыслью, эмоцией и реакцией.

Думаю, если вжиться в роль нейтрального наблюдателя, то со стороны наверное, была вполне обычная ситуация, человек просто не может разобраться в телефоне, ничего особенного. Вот насчёт телесных сигналов тут труднее, просто как по мне они отсутствуют, гнев работать как на переключателе, почти сразу и без задержек

Георг, то что эмоции гнева возникают очень быстро это нормально. Мы так устроены. А вот чтобы вернуть контроль, очень помогает навык отслеживания телесных сигналов гнева. Это как установка “раннего оповещения” в теле. И тренировать этот навык можно начав обращать внимание на:

-Напряжение в челюсти, плечах, шее.

-Сжатые кулаки или прижатые губы.

-Учащённое или "застывшее" дыхание.

-Жар в груди, лице, покалывание кончиков пальцев.

-Хочется резко встать, громко говорить или ударить.

Попробуйте в течение дня попрактиковаться вот в чём:

В особенно напряжённых моментах, останавливайтесь на 10 секунд и задавайте себе вопросы:

Где в теле я сейчас что-то чувствую?

Что с моим дыханием?

Есть ли желание ударить, крикнуть?

Это первый шаг к тому, чтобы распознать гнев ДО того, как он захватит поведение.

Это как тренировка мышц - по чуть-чуть, но каждый раз тело даст вам всё больше информации.

Георг, время консультации закончено и я завершу тему. Если будете готовы продолжить работу со мной в частном формате, обращайтесь, пишите в личные сообщения. Всего Вам доброго!