Как отпустить парня после расставания?

Здравствуйте, Настя!

Вы смело поступили, рассказав о такой личной, эмоционально насыщенной ситуации. Давайте разберёмся в происходящем, чтобы вы могли почувствовать больше ясности.

Вы описываете эмоциональные качели: то близость, то холод, то обещания, то обесценивание. Всё это изматывает и оставляет внутри очень много гнева, обиды, разочарования и, возможно, одиночества. Плюс, как мне кажется, ощущение вины и тревоги из-за вспышек эмоций, в том числе самоповреждающего поведения.

Давайте сначала разделим факты и внутренние переживания.

Факты: обещал подарок и не выполнил; пришли с сюрпризом и оскорбил; отношения несколько раз обрывались и возобновлялись.

Внутренние переживания: хочется близости, признания, любви. Но вместо этого приходит обесценивание, ревность, злость, обида.

С одной стороны такие эмоции испытывать нормально.

С другой стороны у вас может развиваться эмоциональная зависимость. Вас как будто "подкармливают" редкими проявлениями внимания и обнадёживания, а потом резко отталкивают. Это вызывает тревожную реакцию, особенно если есть опыт чувствовать себя "ненужной", "недостаточной", "плохой".

Настя, попробуйте сформулировать мысли, которые провоцируют вас на сильные переживания, когда вы думаете о рассказанном, похоже ли они на что-то типа:

"Может, я действительно слишком требовательная? "

'Наверное, если бы я была другой, он бы не ушёл…"

"Я не должна была его ревновать — из-за этого он ушёл"

"Я всё ещё что-то чувствую — значит, стоит продолжать? "

Да, похожи

Настя, если похожи, то теперь попробуйте ответьте себе честно на такие вопросы:

Правда ли вы "слишком требовательны" или просто просите уважения и честности?

Разве в здоровых отношениях вас должны оскорблять за проявления любви (сюрприз, подарок)?

Разве партнёр, который вас ценит, будет игнорировать или использовать ваши раны против вас (например, после самоповреждения)?

Ещё один момент который я заметил в вашем сообщении, это про личные границы. Злость, разочарование, боль, которые вы испытываете-это сигналы, что ваши личные границы были нарушены. Когда вы устраиваете сюрприз, а в ответ слышите мат - это означает, что не «я прилипчивая», а к сожалению, что это он разрушает эмоциональную безопасность.

Простите, а в каком смысле разрушает эмоциональную безопасность?

Скорее всего я нарушала личные границы из-за своей ревности и со своим желанием постоянно быть вместе

Настя, чтобы вам обрести более трезвый взгляд на ситуацию попробуйте выполнить следующее упражнение:

Составьте список "моих ценностей в отношениях", т.е. что для вас важно в отношениях, например: честность, внимание, уважение, поддержка, безопасность.

Затем рядом составьте список: "что происходило в этих отношениях".

Посмотрите на количество несоответствий. Это поможет вам перевести ситуацию из эмоций в логику.