Как бороться с неконтролируемыми перепадами настроения?

Здравствуйте, Юлия!

Прочитал ваше сообщение и для меня оно звучит так, будто Вы периодически оказываетесь в состоянии, в котором выключается энергия и Вы отдаляетесь от всего. Верно понимаю?

Добрый день!

Да, примерно так и происходит, причём это бывает резко и неожиданно для меня самой.

То, что такое состояние возникает резко и неожиданно, может делать его ещё более пугающим или сбивающим с толку. Такое внезапное «отключение» часто может быть реакцией на внутренние процессы, которые пока ещё трудно отследить: усталость, напряжение, внутренний конфликт. Состояние, в котором Вы оказываетесь может быть способом психики дать сигнал: «мне слишком тяжело».

Юлия, можете ли Вы вспомнить, что обычно происходит незадолго до того, как появляется ощущение апатии?

Бывает ли, что это состояние приходит после каких-то перегрузок, конфликтов, решений, перемен?

Я пыталась отследить какую-то последовательность в появлении этого состояния, но так и не смогла понять, что является, так скажем, отправным фактором. Просто появляются мысли, что мне будет лучше побыть одной, что близким людям лучше быть подальше от меня, что им без меня лучше.

Вы написали, что появляются мысли вроде: "мне лучше побыть одной", "им без меня лучше". Уточните, пожалуйста, когда возникают такие мысли, какие чувства сопровождают их? Это, например, ощущение вины, одиночества, нежелания быть обузой?

Да, я чувствую себя обузой, причиняющей боль близким. Чувствую себя плохим человеком, когда вот так прерываю контакты с родными. Чувствую сожаление, потому что мне кажется, будто я недостаточно хороша. Злость на саму себя, что не могу взять себя в руки и замотивировать на что-либо.

Юля, кажется, внутри Вас живёт очень строгий внутренний критик, который требует быть "собранной", "полезной", "удобной" для близких. И если этого не происходит, то он сразу атакует, говоря: "ты недостаточно хороша", "ты причиняешь боль".

Возможно, Вы правы. Я довольно критично к себе отношусь. Зачастую я во многих сферах опускаю руки, даже не попробовав что-то сделать, потому что думаю, что всё равно не смогу. Из-за этого пропадает мотивация и желание вообще на всё, в том числе и на общение с близкими.

Выходит ваш внутренний критик не просто оценивает Вас после действий, а порой блокирует даже саму возможность попробовать. Похоже на то, как будто ещё до начала уже звучит: "не справишься", "не получится", "не имеет смысла"? . Если так, то это, естественно, убивает мотивацию, ведь зачем делать шаг, если внутри уже звучит приговор?

Позвольте спросить: когда Вы слышите в себе такие мысли "я всё равно не смогу" чьим голосом они звучат? Это похоже на что-то, что Вы слышали в прошлом от родителей, или то, как Вы сами научились с собой обращаться?

Я не уверена. Эти мысли просто автоматически всплывают в голове. Как будто так и должно быть, как будто так было всегда.

Юля Вы сейчас написали очень важную вещь, что эти мысли всплывают автоматически, "будто так и должно быть". И действительно, когда они звучат много лет, можно перестать замечать, что это мысли, а не факты. Они становятся как фоновый голос, который давно слился с восприятием себя.

Их можно назвать автоматическими негативными установками, они часто формируются в детстве и со временем становятся частью внутреннего мира, не подвергаясь сомнению. И то, что Вы сейчас начинаете замечать их и задаваться вопросом, откуда они уже важный шаг.

Я хочу предложить Вам небольшой эксперимент. На этой неделе можно попробовать:

Заметить момент, когда в голове появляется знакомая автоматическая мысль, например: "я не смогу", "всё равно не получится", "я недостаточно хороша".

Сделать паузу и задать себе вопрос: Это факт или это только привычная мысль?

А потом попробовать добавить альтернативный, более нейтральный или дружелюбный вариант. Например: " Я не обязана справляться идеально, можно попробовать и посмотреть, что получится", "Мне трудно, но это не означает, что я не способна", "Я отдаляюсь, когда мне тяжело и это способ справляться, а не знак, что я плохая", "Я важна для близких, даже если сейчас чувствую себя лишней". Даже если он сначала звучит неубедительно, важно, что он прозвучал.

Всё это звучит весьма убедительно. Думаю, мне действительно нужно постараться начать отслеживать эти негативные установки и попытаться направить их в более позитивное русло. Не уверена, что получится, но "можно попробовать и посмотреть, что получится".

Спасибо за Ваши ответы и уделённое время! Теперь я хоть немного понимаю, с чем мне предстоит работать.

Рад, если у Вас получилось хотя бы немного разобраться со своим вопросом, тогда можете закрыть консультацию. Для этого в разделе "Действия" выберите опцию "Завершить" и откроется окошко для отзыва, после чего консультация будет закрыта. Всего Вам доброго!