Как научиться жить с БАР?

Здравствуйте, мой доверитель, Катя! Я готова Вас проконсультировать.

Прошу ознакомиться с условиями консультации.

Мой доверитель, Катя, я слышу, как тебе тяжело. Вы боретесь с БАР, принимаете таблетки, но улучшений пока мало — и это выматывает. Вы хотите не просто выживать, а жить: планировать, работать, чувствовать себя стабильно. Давайте вместе подумаем, как сделать шаги к этому.

Вы уже делаете важное.

- Вы пьете таблетки регулярно — это уже дисциплина.

- Вы ищете решение — значит, внутри есть сила бороться.

Но если лечение не помогает, возможно, нужно скорректировать терапию. Запишите все симптомы (когда стало хуже, что провоцирует срывы) и обсуди это с психиатром. Иногда нужно сменить препарат или дозу.

Как планировать, когда нет сил?

- Начните с малого. Не требуй от себя сразу «нормальной жизни». Сегодня — просто встать и умыться. Завтра — составить список дел на 15 минут.

- Используйте «правило 5 минут». Если всё кажется неподъемным, скажите себе: «Я сделаю это только 5 минут». Чаще всего удается продолжить.

- Фиксируйте свои маленькие победы. Заведите дневник и каждый день записывайте 1-2 действия, которые вы выполнили (например, «позвонила врачу» или «приготовила еду»).

Профессия и учеба, я рекомендую: 

Выбирать гибкие варианты. Пока болезнь нестабильна, подойдут удаленная работа, курсы со свободным графиком или волонтерство (это даст опыт без давления).

Узнайте о поддержке. В некоторых странах есть программы для людей с ментальными расстройствами — помощь в трудоустройстве, льготы. Спросите об этом своего врача или соцработника они вам детально подскажут. Подскажите, есть ли у Вас какое-то образование или опыт работы?

Что вам делать с чувством безнадежности?

Напомните себе: БАР — это болезнь, а не ваша сущность. Вы не виновата в том, что таблетки пока не дали эффекта.

Найдите «своих». Группы поддержки (офлайн или онлайн) для людей с БАР — там вы увидите тех, кто справился и живет полноценно. Их опыт может дать надежду и веру в ваше выздоравление.

Вы заслуживаете жизни, даже если сейчас не верите в это. Давайте искать выход вместе — шаг за шагом.

Я консультируюсь с психиатром из нцпз, хожу раз в 2 недели в последнее время, потому что настроение быстро меняется. Я учусь в вузе на 3 курсе уже четвертый год, мне к сессии хуже становится. У меня небольшой опыт работы был, когда получше становится сразу иду искать работу). У меня были попытки суицида, но эт было давно мне тогда не хватало осознанности, сейчас даже в самой тяжелой депрессии я почти не думаю о таком. Страшно жить такую жизнь дальше. В 24 году провела 5 месяцев в больницах. Единственное, что хорошо, что все вокруг любят и поддерживают меня.

Я слышу, как много Вы уже прошли: больницы, борьбу с перепадами настроения, трудности в учебе и работе. Вы большая молодец, что продолжаете консультироваться с психиатром и ищешь поддержку — это требует огромной силы.

Я бы хотела отметить, что вы не одна в этом. Даже с поддержкой близких (и это прекрасно! ) можно чувствовать себя потерянной. Вы правы жить с такими перепадами — тяжело. Но вы уже делаете многое для себя: лечение, поиск работы, учеба.

Сессия в данном случае выступает как триггер. Ухудшение состояния перед экзаменами — распространённое явление. Возможно, это:

- Страх неудачи («Я уже четвертый год на 3 курсе» → чувство вины).

- Перегруз нервной системы (депрессия снижает концентрацию, а требования вуза остаются высокими).

Что я рекомендую сделать. Договориться с вузом об академическом отпуске или индивидуальном графике (через справку от психиатра). Разбить подготовку на микрозадачи: «Сегодня только 1 билет, а не 10».

Вы пишете, что ищете работу, когда «получше» — это хорошая стратегия. Но если из-за срывов приходится увольняться, это усиливает чувство неустойчивости. Хочу предложить вам варианты удалённая/гибкая работа (фриланс, часть дня), я рекомендую вам зарегистрироваться на сайтах для фрилансеров и выполнять посильные точечные задачи. Это закроет вашу потребность в устойчивости и не нужно будет увольнятся каждый раз, также это поможет сохранить вам ритм, но без жёстких требований. Подскажите пожалуйста, был ли у Вас опыт работы в онлайн пространстве?

Ваши мысли о будущем.

«Страшно жить дальше» — это честно. Но обратите внимание, вы пишите, что раньше были суицидальные мысли, а сейчас их почти нет — это огромный прогресс! Вы научились просить помощь (психиатр, близкие) — это навык, который спасает. Вы уже на пути к своему выздоровлению!

Спасибо, у меня художественный вуз ни разу по билетам не готовилась. Проблема, наверное, в том что у меня пока нет портфолио для фриланса не могу брать работу. Нужно что-то делать а я лежу или бегаю не могу сосредоточиться спланировать, я еще люблю захотеть все на свете и начать делать. Я не знаю что делать один говорит одно другой третье мне самой трудно принимать решения

Это очень здорово! Я слышу, как вы застреваете между «нужно действовать» и «не могу собраться» — это очень знакомое многим чувство, особенно когда есть перепады настроения и сложности с концентрацией. Смотрите, как сделать шаги маленькими и регулярными, но устойчивыми, чтобы не бросаться во всё сразу и не истощаться. Рекомендую вам вот такой план действий:

Что можно сделать прямо сейчас. Портфолио — не сразу «идеальное», а просто «начатое». Выберите 1 день в неделю, когда вы готовф потратить 30 минут на то, чтобы:

- Собрать в одну папку даже старые работы (скетчи, наброски, учебные проекты).

- Сфотографировать их или отсканировать — это уже прогресс.

Не нужно делать всё за раз. Даже 1 работа в неделю — это через месяц 4 работы в портфолио.

Как справляться с «бегаю/лежу». Попробуйте метод «5 минут». Говорите себе: «Я просто посижу и подумаю над портфолио/учебой 5 минут». Часто после этого включается фокус. Если не получается — это не провал. Значит, сегодня мозг перегружен, и нужно дать ему отдых. Возращайтесь к методу, когда будете готовы снова.

Когда хочется «всё и сразу». Заведите список «хочу» и выдели 1 пункт, который реально начать на этой неделе. Например: Не «стать фрилансером», а «найти 3 биржи, где берут новичков». Не «сделать портфолио», а «отобрать 2 лучшие работы».

Если решения даются тяжело. Задайте себе 2 вопроса: «Что будет, если я сделаю так? » (например, возьмусь за проект). «Что будет, если я НЕ сделаю? » (например, отложу портфолио).

Я рекомендую ответы на эти вопросы писать на бумаге разделив на два столбца лист, так ответ яснее становится, когда пишешь ответы на бумаге.

Я не уверена что помню то, чему училась для фриланса, чувствую себя не готовой. Я в вузе учусь на реставратора, работать хочу в веб дизайне для начала потом посмотрю. Я помню делала лендинг для того чтобы устроится на работу, меня раскритиковали

Я вижу, как вас ранит эта критика и как сильно она подрывает вашу уверенность. Переход из одной творческой сферы (реставрация) в другую (веб-дизайн) — это уже смелый шаг, и неудивительно, что сейчас Вы чувствуете себя неуверенно. Что вам может помочь прямо сейчас:

Разделить критику и свою ценность. Критика работы ≠ критика Вас как личности. Спросите себя: «Что из сказанного было конструктивным (чему можно научиться), а что — просто субъективным мнением? »

Восстановите опоры. Напомни себе, почему Вы выбрала веб-дизайн например «У меня уже есть художественный вкус и навыки из реставрации — это мой козырь». «Я только учусь, и первые неудачи — это часть пути».

Микрошаги к цели. Вместо «надо сразу сделать идеальное портфолио»:

Сегодня: Пересмотреть тот лендинг и выделить 1 элемент, который можно улучшить.

Завтра: Найти 1 урок или пример удачного дизайна для вдохновения.

Проговорить страх.

Если хотите, представь вслух худший сценарий. «Допустим, я снова получу критику. Что я сделаю тогда? » Часто после этого приходит понимание, что критика — не катастрофа, а просто обратная связь и жизнь после нее продолжается, если использовать ее как топливо для развития, ведь она действительно делает вашу работу “сильнее”.

!!! Важно!!! Вы не обязаны быть «готовой» на 100%. Даже профессионалы постоянно учатся и это абсолютно нормально. Ваш опыт в реставрации — это уникальный бонус: Вы умеете видеть детали и работать с композицией, а это “козырь в вашем в рукаве”.

Как вам такой план? Может, есть что-то, что пугает Вас больше всего и требует отдельного разговора?

Да у меня курс есть я думаю его дослушать сначала думаю там важное что-то будет. Меня не пугает меня расстраивает то, что я устала, устало лежу, сижу, а я ничего не делала, чтобы устать. Пару раз поплакала просто так. Вспомнила, что меня пугают панические атаки, я начала бояться лифтов и эскалаторов (этих прям до ужаса) темноту начала бояться не могу ночью из комнаты. Раньше такого не было

Я слышу, как вас выматывает эта усталость — особенно когда кажется, что для неё нет причин. И вижу, как тревога постепенно ограничивает вашу жизнь: лифты, эскалаторы, темнота... Для того чтобы подробно разобраться со всеми факторами, я рекомендую идти в терапию, где мы с вами можем обсудить «Усталость без причины» — откуда она?

Слёзы и тревога — это не «просто так», почему происходит такая реакция и о чем кричит тело? Также я поделюсь действиями и результативными практиками для перезагрузки и снятия тревоги.

Также мы, можем подробнее разобрать техники против панических атак или составить план мягкого выхода из усталости.

P. S. Страхи, которые вы описываете, — это не навсегда. С ними можно работать, и чаще всего они ослабевают, когда снижается общий уровень стресса.

Я удивилась, их не было, они резко появились и всё теперь?

Катя, давайте разбираться. То, что страхи и усталость появились резко, действительно может пугать. Так иногда бывает при тревожном расстройстве — мозг как будто «перегружается» и выдаёт реакции, которые кажутся нелогичными. Это не значит, что так будет всегда, это все можно проработать в индивидуальной терапии, а также вам помогут техники, о которых я рассказывала в сообщениях выше, чтобы снизить тревожность.

А что мозгу перегружаться? Я его не напрягаю)

Катя, смотрите, понимаю, что так может казаться. Если вы не чувствуете явного напряжения — это даже хорошо: значит, пока нет острого стресса. Но давайте разберёмся, как работает наш мозг, чтобы избежать скрытых подводных камней. Мозг — как автономная система: даже когда мы “не напрягаем”, он всё равно обрабатывает фоновый стресс, тревожные сигналы, переизбыток информации.

Например: Прокрутка соцсетей перед сном — это нагрузка на префронтальную кору (она отвечает за принятие решений и устаёт). Незаметное беспокойство о будущем — активирует миндалевидное тело (зону страха), даже если вы этого не осознаёте. Мы часто не замечаем перегрузки, пока не появляются симптомы: усталость, раздражительность, бессонница. Представьте, что мозг — как телефон в режиме энергосбережения. Кажется, что приложения не работают, но батарея всё равно садится из-за фоновых процессов. Наша задача — вовремя находить эти “скрытые расходники”. Мозг — ваш союзник, и иногда ему нужен техосмотр :)

Мой доверитель, время консультации закончено и я завершаю тему. Если будете готовы продолжить работу со мной в частном формате, обращайтесь, пишите в личные сообщения. Всего Вам доброго!