Как бороться с тревожностью?

Дарья, здравствуйте. Ознакомьтесь с условиями консультации. Если вы согласны - напишите, что хотели бы получить в результате нашего общения.

Добрый день! В результате нашего общения хотела бы понять откуда идет проблема и с чем она может быть связана.

Поняла вас. Для этого нам надо понять, как именно вы себя чувствуете среди людей.

Лучше взять для примера конкретную ситуацию, когда последний раз испытывали тревогу и подумать - что именно её запускало, насколько интенсивной она была, о чём вы думали в этот момент и что делали?

В последний раз это случилось в торговом центре. Ездила одна смотреть одежду (что происходит редко). Как только оказываюсь в метро, в торговом центре - сразу чувствую блокировку, будто надеваю маску. Начинаю избегать консультантов, сжимаюсь внутри и не так отвечаю на вопросы как хотела бы, свожу все диалоги и коммуникацию к минимуму. Чувствую, что хочу провалиться сквозь землю, чтобы меня никто не видел, хочу плакать и звать на помощь. Внешне никак это не проявляю, улыбаюсь, но периодически от страха путаю слова или говорю невнятно.

Каждый день нахожусь в тревожном состоянии, тревожусь о том, что есть, но чаще о том, что даже не произошло, при планировании свадьбы, поездок, беременности, обучения, дальнейшей карьеры - тревожность зашкаливает и из-за этого снова попадаю в состояние "меня нет, я невидимая, лучше ничего не делать, чем оказаться в стрессе, лучше быть без одежды, чем ездить по магазинам, лучше не надо свадьбу или красивое платье, потому что что-то пойдет не так и меня это убьет".

Избегание - это обычная реакция в ответ на тревогу. И это действительно усложняет жизнь - когда приходится избегать общения с консультантами в магазинах или другими людьми.

Дарья, так как вы хотели бы понять, откуда идет эта проблема, я должна спросить у вас - как долго вы с ней живёте? Всегда ли вам было сложно общаться с незнакомыми людьми? Были ли в вашей жизни события, которые могли привести к страху общения (буллинг, конфликтные ситуации, моменты, когда вам было очень стыдно)?

Каждый день нахожусь в тревожном состоянии

Оцените, пожалуйста, по 10-балльной шкале, насколько сильную тревогу испытываете (где 0 - нет тревоги, 10 - максимум, паника).

При планировании свадьбы, поездок, беременности, обучения, дальнейшей карьеры - тревожность зашкаливает

В этих ситуациях тревога приносит значительные дискомфорт. Где еще она мешает вам? Приходится ли вам избегать общения с близкими? Влияет ли она как-то на вашу работу/учебу?

Данная проблема у меня уже много лет. Всего мне 27. Не ходила в детский сад, в школе была стеснительной, но этой тревожности не было. Буллинг был иногда и с моей стороны, были и ситуации где обижали меня, но я это достаточно смело переживала и не могу сказать, что это меня травмировало. Конфликтные ситуации всегда были и есть в моей семье, страх, тревога зародились, как мне кажется, именно там. За пределами семьи я училась в музыкальной школе, пела и выступала на отчетных концертах с большим количеством людей, в институте отлично выступала на публике с докладами и казалась всем очень открытой, смелой, без страхов. Что касается чувства стыда- оно постоянное, мне стыдно за то, что я говорю, за то как улыбаюсь, за то как выгляжу при друзьях. В семье чувства стыда нет (ни в семье откуда я родом, ни в той, что создала я).

Тревога по шкале: 8, тревожусь сильно, но могу контролировать свою реакцию.

Тревога не имеет места в семье с близкими, точнее она может быть из-за ситуаций, которые связаны с близкими, но не при взаимодействии с ними. Проблема не только в тревоге, а в целом в чувствительности. Мне больно за других, мне тяжело если рядом ссорятся или спорят, мне тяжело когда рядом люди не понимают, что происходит в их отношениях, после чего подключается тревога и я начинаю внутри конфликтовать со всеми людьми и что-то им доказывать. Общения с родными я не избегаю, оно наоборот для меня является единственной открытой коммуникацией. Тревога мешает учиться, развиваться, я нахожу себя вечно истощенной, нереализованной, измотанной, выгораю сразу как только что-либо начинаю из-за тревоги о результатах любой деятельности.

Спасибо за подробные ответы.

Конфликтные ситуации всегда были и есть в моей семье, страх, тревога зародились, как мне кажется, именно там.

Не могли бы вы привести примеры конфликтных ситуаций в вашей родительской семье?

Мне больно за других, мне тяжело если рядом ссорятся или спорят, мне тяжело когда рядом люди не понимают, что происходит в их отношениях

Правильно поняла, что бывают ситуации, когда вы хотите помочь людям разобраться в их отношениях? Какие еще эмоции вы испытываете в этот момент? "Больно за других" - это какая эмоция?

Подключается тревога и я начинаю внутри конфликтовать со всеми людьми и что-то им доказывать

Конфликтовать внутри - это вести внутренний диалог по типу: "надо было сказать так или вот так... А в следующий раз я вот так сделаю... " - правильно поняла или что-то другое?

Тревога мешает учиться, развиваться, я нахожу себя вечно истощенной, нереализованной, измотанной, выгораю сразу как только что-либо начинаю из-за тревоги о результатах любой деятельности.

Я вас очень понимаю. Учитывая это, вам наверно хотелось бы избавиться от этой тревоги. Не могли бы вы представить ситуацию, что сегодня тревога исчезла - вернее её стало совсем-совсем мало (на единичку-двоечку по шкале). Что вы тогда бы делали? Как изменилась бы ваша жизнь?

Примеры из семьи: между моими родителями- мама контролирующая, ревнивая, собственница, навязывает свое мнение, свои взгляды и не принимает другую точку зрения; отец - избегающий, робкий, неконфликтный, скрытный и вечно выдумывающий как ему выйти "сухим из воды" и избежать конфликта. Конфликты на почве их противоположных качеств, споры, давление, ложь.

Претензии свекрови к ее сыну (моему мужу) в связи с недостатком внимания к ней, большими ожиданиями от него+ навязывание с ее стороны ее точки зрения, взглядов на мир, религиозных взглядов, которым она зачастую сама не соответствует.

Да, я почти каждый день испытываю потребность разрешить чужой спор, недопонимание, хочу влезть в происходящее и поменять их мышление. Я чувствую себя в опасности, когда рядом происходит то, что мне непонятно и что угрожает моему состоянию. Мне больно за других- не знаю, что это за эмоция, она физически ощущается как и боль за себя, но что это за эмоция я не могу понять.

Конфликтовать внутри- да, я часто продолжаю разговор с человеком у себя в голове и отвечаю так, как на самом деле хочу. Бывает я начинаю отвечать человеку в жизни, в реальности, из-за чего я испытываю огромный стресс, меня переполняют эмоции, мне трудно держаться, я внутренне умираю от несправделивости или несогласия. Тело тоже реагирует- трясет все тело и сжимается горло, голова будто приходит в сильное напряжение (вот-вот взорвется).

Если бы ушла тревога, я бы стала психологом, занималась спортом, нашла бы работу, читала бы книги и начала бы проявляться: общаться с людьми, делиться эмоциями, знаниями.

Дарья, верно поняла вас - вы моя коллега или планируете коллегой стать?

Да, я почти каждый день испытываю потребность разрешить чужой спор, недопонимание, хочу влезть в происходящее и поменять их мышление.

Могу предположить, что специфические взаимоотношения мужа и свекрови, а также ваша вовлеченность в решение конфликтов может говорить о невыстроенных личных границах - у вас и в вашей семье. В связи с чем вопросы - легко ли вам отказывать в чем-то близким? Можете ли вы свободно говорить о предпочтениях (что мне нравится, а что нет)? Можете ли вы уделять время лично себе? Чувствуете ли вы вину или ответственность за чужие поступки? Отзывается ли моя гипотеза или это скорее не про вас?

Мне больно за других- не знаю, что это за эмоция, она физически ощущается как и боль за себя, но что это за эмоция я не могу понять.

Могли бы вы сейчас вообразить конкретную ситуацию, когда вы испытываете боль за других, за себя? Что в этот момент вы говорите себе? О чем думаете?

Конфликтовать внутри- да, я часто продолжаю разговор с человеком у себя в голове и отвечаю так, как на самом деле хочу.

Ведение мысленного диалога, направленного в прошлое, в психологии называется руминацией. Это такая мыслительная жвачка, которую мы все любим жевать, особенно когда нам тревожно или грустно. Помогает ли вам эта мыслительная жвачка? Она влияет на вашу способность решать конфликты или больше на ваше настроение?

Планирую стать психологом (только начала учиться, но всю жизнь интересуюсь психологией и тянусь к этой сфере).

Да, границ в моей семье нет и не было, мои границы соответственно даже не существовали пока я жила с родителями (до 25 лет) в однокомнатной квартире. Сейчас границы будто тоже стерты каждодневными звонками мамы, ее возмущениями в отношении любых моих самостоятельных решений, покупки чего-либо без ее совета и т.д. Я отстаиваю свои границы, делаю так, как считаю нужным, но внутренне любое несогласие на меня давит, приводит в аппатию, убивает радость от принятых решений, радость от купленной вещи и пр. Близким я стараюсь отказывать, это дается нелегко и даже если я отказываюсь ради своего благополучия, мне становится плохо от этого. О своих предпочтениях я открыто говорю мужу, могу заявить о них родителям даже если знаю, что это им не понравится, а вот с другими людьми скорость мысли у меня маленькая. Я не успеваю осознать согласна я с чем-то или нет, что мне нравится, что не нравится и часто делаю выбор не в пользу себя. Уделять время лично себе могу, но в основном это времяпрепровождение связано либо с принятием ванны, либо с просмотром интервью и подкастов, либо с фитнесом, либо с прослушиванием музыки, потому как я не работаю и учусь онлайн. Партнер в основном работает удаленно из дома, поэтому зачастую я нахожусь не одна, даже если занимаюсь собой.

Вину или ответственность за чужие поступки чувствую ВСЕГДА.

Гипотезв отзывается. С нарушением личных границ я уже обращалась к психотерапевту, даже к двум.

Когда я чувствую боль за другого - я ее эмпатично чувствую, мои мысли - это анализ того, что человек сейчас чувствует. Может быть, если заглянуть глубже, это часто связано с моим чувством вины. Я будто автоматически подключаюсь и чувствую вину, что человек так чувствует либо из-за меня, либо потому что я никак не могу помочь.

Что насчет руминации: если суммировать, то в основном это создает напряжение, стресс и подавляет меня. Да, иногда я могу это использовать, но зачастую это мучает меня.

С тем учетом, что вы интересуетесь психологией, могу посоветовать книгу - Дженни Миллер Виктория Ламберт "Ваши личные границы", она есть в свободном доступе в интернете.

В результате нашего общения хотела бы понять откуда идет проблема и с чем она может быть связана.

Возвращаясь к вашему вопросу - ваши негативные эмоции при взаимодействии с другими людьми могут быть связаны с историей вашего детства: вовлеченностью в родительские конфликты, непринятием со стороны мамы. Описывая характер родителей, вы подчеркиваете их стратегии поведения - мама отстаивает свои границы силой, иногда не замечая как нарушает чужие. Папа - избегает конфронтации, это тоже определенная стратегия. Не имея примера как гармонично можно взаимодействовать - этому сложно научиться.

Тревога, которая свойственна вам с детства, подкрепляется вашим поведением. Во-первых, избеганием. Избегание - это один из видов охранительного поведения, которое мы используем чтобы снизить тревогу. К сожалению, работает это ровно наоборот. Избегание определенных ситуаций закрепляет тревогу. Например, избегая высказывать свое мнение, мы учимся тревожиться перед тем, как что-то сказать. В психотерапии тревоги первым делом мы учимся распознавать избегание.

Во-вторых, тревога подкрепляется руминациями. Их также необходимо научиться замечать. Когда этот навык освоен, мы учимся переключать внимание на что-то другое.

В-третьих, неумением снимать физическое напряжение. Как ни удивительно, но многие люди не умеют расслабляться. Не понимают, "как это". Здесь помогают различные упражнения (например, релаксация по Джекобсону и ее аналоги).

Дарья, ответила ли я на вопрос с чем связана проблема? Остались ли еще вопросы?

С нарушением личных границ я уже обращалась к психотерапевту, даже к двум.

Планируете ли вы сейчас начать психотерапию?

Да, есть над чем подумать... Отдельное спасибо за рекомендации (книга+ упражнения), пожалуй начну с рефлексии и книги, а затем уже настроюсь на психотерапию) Большое Вам спасибо! Надеюсь наш с Вами диалог (поскольку он открыт) помог кому-то еще! )

Поняла вас. Если вопросов не осталось - завершите, пожалуйста, консультацию.