Как бороться с фоновой тревожностью?

Меня беспокоит и уже даже начинает пугать внутренняя тревожность, она как " Фон", тело все время в напряжении, как будто что-то гложет, " тяжесть" в груди. Пытаюсь с собой договориться, понять почему, из-за чего. Ранее у меня такого не было. Такого рода переживание появилось после нг. На фоне некоторых ситуаций с мч. И как будто становится хуже. Не знаю как избавиться от этого состояния, чтобы внутри стало хорошо и " легко". Если смотреть объективно ничего плохого не произошло. Просто я, наверное, сама себя раскручиваю- свои мысли и потом все. Не могу остановиться. Последняя ситуация, из-за чего у меня такое состояние началось с того, что я начала думать о прошлых отношениях мч. И при разговоре он сказал, что там ничего серьезного не было. Что они " тусовались", что это не отношения даже и тд. Они очень давно друг друга знают, общая компания, типо " друзья". Но между ними была интимная связь. Когда я спросила общается ли он с ней, ответил, что в целом да, но уже давно не общался. Меня это напрягло. Так как такой формат общения я понимаю и мне категорически это не приятно. И вроде он все понимает, и действительно не с ней и ни с кем не общается. Но у меня из-за этого мысли крутятся тревога не прекращается. Угрозы прямой нет. Как избавиться от этого негатива, как справиться с этим? Не понимаю также, это моя проблема или мои состояния продукт действий мч? Я запуталась.