Как бороться с тревожностью?

Здравствуйте, мой доверитель, Александр! Я готова Вас проконсультировать. Прошу ознакомиться с условиями бесплатной консультации.

Добрый день!

Соглашаюсь с условиями!

Мой доверитель, Александр, добрый день. Спасибо, что обратились и так подробно описали свои переживания. Ваши трудности — это не «странность», а следствие высокой чувствительности и тревожности, с которыми можно работать. Давайте разберёмся, как снизить напряжение и научиться доверять себе и другим.

Я хочу уточнить у вас несколько вопросов для осознания причин вашей тревоги, это поможет нам увидеть закономерности и подобрать эффективные техники самопомощи для вас:

• Когда впервые вы почувствовали, что должны «заслуживать» любовь или одобрение? (Возможно, в детстве или прошлых отношениях).
• Если бы ваша тревога была человеком, что бы она хотела вам сказать? (Например: «Я защищаю тебя от отвержения»).
• Какой совет вы дали бы другу, который так же анализирует каждое слово партнёра?

Александр, хочу обратить ваше внимание, что Вы не «дикий тревожник», а человек с гиперчувствительной системой безопасности. Это можно перенастроить. Ваше внимание к деталям — не недостаток, а навык, который можно использовать например в аналитической работе или творчестве. Зависимость от настроения других — признак эмпатии, но важно учиться разделять свои и чужие эмоции.

Когда впервые вы почувствовали, что должны «заслуживать» любовь или одобрение? (Возможно, в детстве или прошлых отношениях).

Впервые почувствовал необходимость заслуживать одобрение и любовь в детстве, когда отцу особо не было до меня дела и я был сам за себя.

Если бы ваша тревога была человеком, что бы она хотела вам сказать? (Например: «Я защищаю тебя от отвержения»).

Если бы моя тревожность была человеком, я думаю она хотела бы мне сказать, что пытается утереть меня от лишних слов, действий, которые я совершаю как будто бы на автомате, но я старательно её не слышу.

Какой совет вы дали бы другу, который так же анализирует каждое слово партнёра?

Что бы он относился проще к словам, а смотрел на действия, если человек не любит доказывать свои чувства словесно, но их показывает действиями, то не за что беспокоиться.

Вообще, как я для себя понимаю, все мои проблемы с тревожностью возникли из-за двух моментов моей жизни.

1) Появление тревожности связанной с потерей человека, появилась у меня из-за смерти матери на моих руках, когда мне было 9 лет.

2) Почему я отношусь к изменениям в поведении ко мне так прозаично и ищу в словах и действиях подтверждение чувствам и вечно спрашиваю вместе мы или нет и подобные вопросы? Причина, что в прошлом я был в браке около 7 лет, где 5 из них было унижение, измены, прививание чувства вины, оскорбление, не желание решать проблемы без криков, оров и оскорблений и подобное. Все это происходило чуть ли не каждый день и очень долго я пытался терпеливо все вернуть, изменить, попытаться достучаться до человека. В итоге, из-за долгого пребывания в таких отношениях меня просто сломали. Следствием чего моя тревожка обострилась, я начал извиняться за любой мой шаг даже в новых отношениях, быть более уступчивым, гибким, мягкотелым, вечно чего то боюсь, переживаю даже тогда, когда нет для этого причин.

В новых отношениях мне досталась великолепная девушка, которая относилась к этому до поры до времени с трепетом и пониманием. В последнее время на почве того, что в моем состоянии ничего не меняется, хотя она старалась всячески доказать, что переживать не за что, у нас начали случаться конфликтные ситуации, так как у каждого терпения есть свой предел. Я ловлю себя на мысли, что хочу избавиться от своих пороков даже уже не только ради себя, но и ради нее. Это единственный человек, кто меня понял и принял, просто я человека задушил.

Мой доверитель, Александр, я вижу, как много боли вы пережили и как сильно хотите измениться. Ваша осознанность — это уже огромный шаг. Давайте разберёмся, как можно снизить тревожность и восстановить доверие к себе и партнёру. Можете пожалуйста ответить на эти вопросы:

• Как смерть матери и поведение отца повлияли на ваше представление о любви? Пример: «Любовь нужно заслужить», «Близкие люди могут внезапно исчезнуть».
• Какие убеждения о себе сформировались после токсичного брака? Пример: «Я недостаточно хорош», «Меня можно бросить, если ошибусь».
• Что бы сказала вам ваша 9летняя версия, если бы увидела, как вы себя сейчас ругаете?

Мой доверитель, я хочу вам дать техники самопомощи для работы с тревогой:

• «Диалог с тревогой». Представьте её как часть себя, которая пытается защитить вас от повторной травмы. Спросите: «Что конкретно ты хочешь предотвратить? » (Например: «Чтобы тебя снова не предали»). Ответьте: «Спасибо за заботу, но сейчас я в безопасности. Мой партнёр — не бывшая жена».
• «Заземление» при панических мыслях. Назовите 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 тактильных ощущения (например, ткань дивана), 2 запаха, 1 вкус. Это вернёт фокус в «здесь и сейчас».

Техники для работы с травмой прошлого

• «Переписывание сценария». Возьмите два листа бумаги. На одном опишите ситуацию из прошлого (например, ссору с бывшей женой), на другом — как бы вы отреагировали сейчас, зная, что достойны уважения.
• «Якорь безопасности». Выберите действие (например, сжать кулак) и вспомните момент, когда чувствовали поддержку партнёрши. Повторяйте в моменты тревоги.

По поводу того, как снизить напряжение в отношениях? Договоритесь о «стоп-словах» с партнером. Например: «Я сейчас тревожусь, мне нужно 10 минут, чтобы успокоиться». Это даст вам паузу, а партнёрше — понимание. Сделайте фокус на действиях, а не словах. Например каждый раз, когда ловите себя на анализе её слов, спросите: «Что она сделала за последнюю неделю, чтобы показать свою любовь? » (Например, приготовила ужин, обняла без повода). Используйте практику благодарности, а именно раз в день говорите партнёрше одну конкретную вещь, за которую благодарны: «Спасибо, что выслушала меня вчера, хотя сама устала».

Мой доверитель, Александр, Вы не «мягкотелый» — вы травмированный. Гиперопека партнёрши — это попытка компенсировать боль прошлого. Тревожность у вас не врождённая — она сформировалась как защита. Теперь, когда реальной угрозы нет, можно учиться отпускать контроль. Ваша партнёрша устала не от вас, а от беспомощности. Ей важно видеть, что вы работаете над собой. Также я хочу пригласить вас на бесплатную онлайн-консультацию, если вам это нужно напишите ниже "хочу на консультацию" и мы подберем с вами удобную время и дату.

Как смерть матери и поведение отца повлияли на ваше представление о любви? Пример: «Любовь нужно заслужить», 

Честно, хоть мать умерла и рано, но успела вложить в меня достаточно хороших качеств. Как по мне, любовь не нужно заслуживать, но при этом я всегда это пытаюсь делать, что многим людям кажется навязчивым.

Какие убеждения о себе сформировались после токсичного брака? Пример: «Я недостаточно хорош», «Меня можно бросить, если ошибусь».

Снизилась очень самооценка, ищу вечно причину в себе, но не в других, что я какой то не такой, дикий, что меня не ценят и не будут это делать никогда и да, что меня могут бросить из-за любой ошибки, реакции, либо если буду оспаривать что то, отстаивать свое мнение, либо границы.

Что бы сказала вам ваша 9летняя версия, если бы увидела, как вы себя сейчас ругаете?

Скорее всего это был бы вопрос: «Ты пережил самое жестокое потрясение в своей жизни и до сих пор чего то боишься, вместо того, что бы взять себя в руки и что то делать для исправления ситуации с головой, либо в отношениях? »

Как говорит мне моя девушка, у нее отвергающий тип привязанности, но по началу, ради меня она пыталась переступать через нее и помогать мне, но я в какой то степени не оправдал её ожидания и сейчас хочу все же доказать ей, что я готов бороться с моей проблемой, но теперь уже ради нее, переступая через себя, как это делала она.

Хочу на консультацию

Ответ направила Вам в личные сообщения, для согласования времени и даты консультации.

Мой доверитель, время консультации закончено и я завершаю тему. Если у вас есть возможность, оставьте, пожалуйста, отзыв о нашей консультации — это поможет другим людям в похожей ситуации. Если будете готовы продолжить работу со мной в частном формате, пишите в личные сообщения. Всего Вам доброго!