Пропал интерес к жизни и началась тревога. Что делать?

Здравствуйте, мой доверитель, Анастасия! Я готова Вас проконсультировать.

Прошу ознакомиться с условиями консультации.

Здравствуйте. Согласна на условия

Я слышу, как вам тяжело. Вы столкнулись с множественным стрессом: проблемы в браке, изоляция, тревога, ощущение, что жизнь потеряла краски. Ваше состояние — это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.

Давайте вместе разберемся, что происходит с вами. Вы истощены эмоционально. Муж в употреблении → вы остаётесь один на один с родительством и бытом. Нет поддержки подруг → некому выговориться. Потеря интереса к жизни — это сигнал, что ресурсы на нуле.

Тревога и панические атаки — результат долгого напряжения. Ваша нервная система кричит: «Хватит! Мне нужна передышка! ».

Что я рекомендую сделать прямо сейчас. Безопасность и стабилизация

При панической атаке:

Дышите медленно: вдох на 4 → задержка → выдох на 6.

Охладитесь: умойтесь ледяной водой, подержите лёд в руках.

Напомните себе: «Это паника, она пройдет. Я в безопасности».

Если ночью стало страшно. Включите тихий свет, посмотрите простой сериал (чтобы отвлечь мозг). Выпейте тёплый чай с мёдом или мятой (если нет аллергии).

Вам необходима минимальная забота о себе. Даже если нет сил. 5 минут на улице — просто постоять у окна или выйти на балкон. Еда и вода. Хотя бы банан, йогурт, стакан воды. Сон. Если не спится — просто полежите в темноте.

Как вернуть интерес к жизни?

Разделите свои проблемы. Сейчас всё кажется одним тяжёлым комом. Попробуйте выписать отдельно:

Что зависит от вас (например, общение с подругами, прогулки с ребёнком).

Что вне вашего контроля (поведение мужа).

!!! ВАЖНО!!! Не пытайтесь «исправить» мужа — это его выбор. Ваша задача — сохранить себя.

Делайте регулярные крошечные шаги к себе. Например. Напишите одной из подруг «Скучаю, давай созвонимся». Даже если давно не общались. Устройте «минутку радости» — вместе порисуйте, посмотрите мультик вместе с ребенком в активном участии. Делайте минимум 5 минут в день на то, что когда-то нравилось (музыка, ароматный чай, старая книга), то что радует конкретно вас.

Вы не виноваты в том, что муж употребляет. Вы сильнее, чем кажется — раз держитесь, несмотря на всё. Маленькие шаги имеют большое значение.

Понимаете. , я хочу развестись, мне кажется что так будет легче. Я неделю пью антидепрессанты, в надежде что настроение улучшится, аппетита совсем нет. Я переживаю за своё состояние, ведь ребёнок рядом. Конечно я боюсь расставания с мужем

Справлюсь ли я одна со всеми проблемами, а с другой стороны, муж находится в употреблении и даже работу потерял.

Мой доверитель, Анастасия, Ваше желание развестись — это здоровый импульс, потому что вы интуитивно чувствуете: так будет безопаснее для вас и ребёнка. Да, страшно, но давайте разберёмся, как сделать этот шаг менее травматичным. Ваше состояние сейчас. Антидепрессанты начинают действовать через 2–4 недели, поэтому пока эффекта может не быть. Это нормально. Отсутствие аппетита — признак стресса. Попробуйте есть маленькими порциями (йогурт, банан, орехи). Ребёнок рядом — ваша мотивация беречь себя. Даже если вы подавлены, просто быть рядом — уже достаточно.

Страхи перед разводом «Справлюсь ли я одна? »

Правда: Сейчас вам кажется, что вы останетесь без опоры. Но подумайте. Муж в употреблении — значит, он не помогает, а создаёт дополнительные проблемы (риски для ребёнка, нестабильность). Вы уже справляетесь — одна тащите быт, заботитесь о себе и ребёнке.

«А вдруг будет хуже? » Страх перед неизвестностью естественен. Но, сейчас вы живете в постоянном стрессе из-за мужа. После развода этот фактор исчезнет. У вас появится контроль над своей жизнью.

Практические шаги. Подготовка к разводу

1. Документы. 2. Жильё. 3. Поддержка. Расскажите кому-то из близких (мама, подруга). Не оставайтесь в изоляции.

Как помочь себе прямо сейчас. Сон. Если не спится — попробуйте аудиокниги или «белый шум» (дождь, вентилятор). Еда: Хотя бы 1 полноценный приём пищи в день (суп, каша). Ребёнок: Ваша любовь к нему — уже защита. Не требуйте от себя «идеальности».

!!! ВАЖНО!!!

Вы не виноваты в том, что муж употребляет.

Развод — это не поражение, а шаг к безопасности вашей и вашего ребенка.

Вы сильнее, чем думаете. Вы уже на пути к свободе. Держитесь!

Мой доверитель, время консультации закончено и я завершаю тему. Если будете готовы продолжить работу со мной в частном формате, обращайтесь, пишите в личные сообщения. Всего Вам доброго!