Нормально ли, что я отказываю себе в мастурбации?

Здравствуйте, Василий!

Спасибо за честность. Вы описали глубокий конфликт между желанием и самоосуждением, который может влиять на самооценку, уверенность и отношение к себе.

И что мне делать?

Мастурбация и сексуальное влечение по-сути естественные биопсихологические процессы, но у Вас вероятно сформировано оценочное суждение, часто навязанное социокультурно, воспитанием или травматическим опытом, что это не нормально и если вы так поступаете, то значит какой-то не такой или с Вами что-то не так.

После того я мастурбирую мне становится тяжело общаться с людьми, чего-то достигать в этой жизни и т. Д, становлюсь вялым вообщем, поэтому и воздерживаюсь, так как на воздержании такого не происходит

Позвольте спросить, что Вы говорите себе после мастурбации?

Да ничего особо, я могу просто помастурбировать и потом заниматься своими делами

Вы говорите, что после мастурбации чувствуете вялость, снижение энергии, трудности в общении и движении к целям и поэтому стараетесь воздерживаться, ведь в этом режиме чувствуете себя лучше. Это разумное наблюдение, и важно, что вы ищете осознанный способ справиться с этим, а не просто подавляете.

Возможно, здесь не только физиологическая реакция, но и автоматическая эмоциональная или даже телесная связь с переживаниями, которые вы пока не осознаете, например вина или требование к себе «быть собранным всегда». Даже если мыслей не замечаете, тело может их «помнить».

Мы можем вместе в индивидуальной работе разобраться, что именно запускает это состояние после, какие возможные скрытые ожидания или установки влияют на него и как вы можете вернуть себе выбор без самоосуждения и потери энергии.

Пока жемогу предложить упражнения для отслеживания ощущений и реакции тела эмоций в моменте.

1. Упражнение: Сканирование тела после.

Делать через 5-10 минут после мастурбации.

Сядьте или лягте, закройте глаза.

Обратите внимание где напряжение в теле? Где лёгкость?

Затем задайте себе вопрос: Что я сейчас чувствую, если назвать это одним словом? Например: вялость, вина, пустота, раздражение, расслабленность.

Без оценки, просто наблюдайте.

Цель этого упражнения начать распознавать автоматические эмоции, которые могли быть неосознанными, и отделить их от физического состояния.

2. Упражнение: Два режима.

Делать в дни, когда воздержание и в дни, когда мастурбация.

В течение дня коротко фиксируйте 3 вещи:

1. Энергия (0–10)

2. Общительность (0–10)

3. Настроение (0–10)

Где 0-минимум, 10- максимум. Сравнивайте, что из этого реально повторяется.

Цель понять, есть ли стабильная разница, или реакция больше эмоционально обусловлена.

3. Упражнение: А если бы это был друг?

Делать если приходит самоосуждение или вялость

Представьте, что Ваш друг рассказал бы то же самое про мастурбацию, вялость и сомнения. Что бы Вы сказали ему? С каким тоном, с какими словами? И скажите это себе.

Цель упражнения снизить внутреннюю критичность, начать формировать поддержку себя.