Как выйти из депрессивного состояния?

Здравствуйте, Вероника.

Расскажите немного больше о себе и ситуации.

Вы живёте самостоятельно или с близкими, учитесь или работаете?

Все это состояние продолжается уже как год, я не знаю что делать

Какие события произошли год назад, которые могли стать причиной депрессивного состояния - возможно сильный стресс, утрата близкого человека, перемены в жизни, внутренний конфликт, когда в жизни что-то не устраивает, но это долгое время не решается?

Обращались ли Вы к специалисту очно?

Пройдите онлайн тест Шкала депрессии Бека, напишите свой результат, будет понятнее, куда двигаться дальше.

Я живу одна в съемной квартире, работаю баристой.

Какие события произошли год назад, которые могли стать причиной депрессивного состояния

У меня около года назад умер дедушка, возможно это повлияло. Другого события, которые могли стать причиной такого состояния я не помню.

Обращались ли Вы к специалисту очно?

Раньше у меня не было времени и желания, я думала, что я себя накручиваю и это пройдет, но сейчас я понимаю, что мне надо обратиться за помощью

Пройдите онлайн тест Шкала депрессии Бека, напишите свой результат, будет понятнее, куда двигаться дальше

Шкала депрессии Бека — 49 из 63

Когнитивно-аффектные проявления — 31 из 39

Соматические проявления — 18 из 24

У меня около года назад умер дедушка, возможно это повлияло. Другого события, которые могли стать причиной такого состояния я не помню.

Утрата близкого человека могла стать одной из причин депрессивного состояния. Это серьёзный удар, даже если мы понимаем, что близкий человек был пожилого возраста. Была ли поддержка близких, с кем Вы могли разделить эмоции, чтобы пережить утрату?

Раньше у меня не было времени и желания, я думала, что я себя накручиваю и это пройдет, но сейчас я понимаю, что мне надо обратиться за помощью

Если "накручивание" Вам свойственно, это означает что есть склонность зацикливаться и это говорит о наличии навязчивых мыслей, страхов. Вы скорее всего тревожный человек и конечно сейчас ситуация серьёзная, когда необходимо обратиться к специалисту.

Шкала депрессии Бека — 49 из 63

Когнитивно-аффектные проявления — 31 из 39

Соматические проявления — 18 из 24

Результаты соответствуют тяжелой депрессии и лучше не затягивать с обращением за медицинской помощью, особенно если есть суицидальные мысли. Это опасно и лучше получить медикаментозную поддержку, чтобы снизить тревожность.

Я живу одна в съемной квартире, работаю баристой

Одиночество и переутомление тоже могло способствовать развитию депрессивного состояния. Работа с людьми вероятно нелегка для Вас.

Может быть так, что работа Вас сильно истощила и Вы чувствовали усталость эмоциональное выгорание?

Вы работаете в дневное или вечернее время - влияет ли это на режим сна?

Была ли поддержка близких, с кем Вы могли разделить эмоции, чтобы пережить утрату?

Как я помню мне позвонили рано утром и сообщили эту новость, после поддержки толком не было, хотя я могу ошибаться

Вы работаете в дневное или вечернее время - влияет ли это на режим сна?

Я работаю исключительно в дневное время. Я подолгу не могу заснуть, как я писала ранее. Иногда могу вообще не спать, когда я понимаю, что спать осталось к примеру 3 часа и я не высплюсь, надеюсь я правильно донесла мысль

Может быть так, что работа Вас сильно истощила и Вы чувствовали усталость эмоциональное выгорание?

Не могу сказать точно, мне нравится моя работа, но она стала противной рутиной, просто ещё одним фактором того, что я до сих пор живой человек

Вероника, нарушения сна это один из факторов тревожно-депрессивного состояния. Лучше не откладывать обращение к врачу и получить препараты, которые помогут нормализовать состояние - наладить сон и снизить тревожность.

Депрессивные мысли о себе, мире и других людях - это симптом депрессии и нужно относиться к ним соответственно. Вылечим депрессию - эти мысли пройдут.

Конечно нужно постараться в будущем, когда поправитесь, найти приятный Вам круг общения, нам нужны близкие люди, которые нас поддерживают.

Хорошо поработать в психотерапии, решить детские проблемы, внутриличностные конфликты, которые дают негативную окраску реальности, разобраться в своём состоянии более глубоко, так как депрессия не случается просто так, если все хорошо и мы счастливы.

Но сначала обязательно обращение к врачу-психотерапевту или психиатру очно чтобы диагностировать точно состояние и назначить лечение. Восстановить сон и снизить тревожность жизненно необходимо, позаботьтесь о себе пожалуйста.

Если есть вопросы, спрашивайте, я обязательно отвечу.

После курса фармакотерапии хорошо пройти курс КПТ - когнитивно-поведенческой психотерапии. Почитайте об этом самостоятельно, вся информация есть в открытом доступе, но работа с психологом будет быстрее и эффективнее.

Время консультации закончено и я завершу тему. Рада была помочь и поддержать Вас. Всего Вам доброго и берегите себя.