Как избавиться от моральной усталости? Срываюсь на детей, раздражаюсь на мужа

Мне 27 лет. Я уже пятый год в декрете. У меня трое детей, дочка 4 года и двойняшки 3 года. В последнее время у меня начались очень частые мрачные мысли, часто срываюсь криками на детей и за это тут же корю себя. Очень частое состояние, что ничего не хочется делать, просто валяться бы в кровати, чтобы меня ни кто не трогал. Раздражительность на мужа, на детей, за что тоже довольно часто корю себя. Порой хочется сбежать из дома куда угодно. Дети ходят в садик и у меня есть время на себя, выезжаю в город, но отвлекает где-то на сутки, на следующий день опять по новой. Частые слезы, истерики мужу по поводу и без (в последнее время очень часто), срываюсь на детей, хотя понимаю, что они не в чем не виноваты и тут же прошу прощения, даже стала замечать моменты что вот-вот меня накроет, я специально ухожу на улицу (живем в частном доме) и пытаюсь успокоится, но дети бывают вцепятся никуда меня не отпускают и я либо начинаю плакать либо кричать. Может это просто моральная усталость, но как от нее избавится?