Почему выбирают других, но не меня?

Добрый вечер, Елизавета! Ваш запрос очень важен, и я понимаю, насколько болезненно для вас это чувство — быть «удобным» вариантом и не получать взаимности. Давайте разберём, чтобы понять, какие мысли и убеждения могут стоять за этими переживаниями.

1. Анализ автоматических мыслей: когда вас не выбирают, какие конкретно мысли приходят в голову? Например: - «Я недостаточно хороша»? - «Они видят во мне только пользу»? Попробуйте записать2-3 таких мыслей в моменте, когда чувствуете себя «на втором плане».

2. Проверка убеждений: вы упомянули, что «отдаёте всю себя». Это может быть связано с убеждением: - «Если я не буду идеальной, меня отвергнут». Как думаете, насколько это соответствует реальности? Были ли случаи, когда вас принимали и без «тотальной отдачи»?

3. Эксперимент: попробуйте в течение недели сознательно уменьшить объём «заботы» в одном из взаимодействий (например, с коллегой или знакомым, любимым) и наблюдайте: - Действительно ли вас ценят меньше, когда вы делаете меньше? - Как вы себя чувствуете, когда не «выкладываетесь» полностью?

4. Фокус на себе: важно задать себе вопрос: - «Что я хочу получать от отношений? » (не только давать). Например, составьте список: «Мне важно, чтобы меня___,___,___».

Елизавета, можем обсудить в личных сообщениях или здесь.

Очень часто я думаю, что я что-то делаю не так, чтобы человеку было хорошо. Что нужно мне сделать для того, чтобы меня любили и уважали? Почему ко мне относятся, грубо говоря, как к скоту, а к другим с искренним уважением.

Меня не все всегда принимали. Действительно, был опыт, когда я могла не писать вообще людям, а они даже не обращали на это внимание.

Давайте углубимся в работу с самооценкой. Вот конкретные шаги, которые помогут перестроить ваше восприятие себя и отношений:

1. Деконструкция мысли «я делаю что-то не так»:

Возьмите последнюю ситуацию, где вы чувствовали себя «скотом». Запишите:

Факты (что было сказано/сделано объективно)

Ваша интерпретация («Это значит, что я___»)

Альтернативное объяснение («Возможно, это связано с___»)

Пример: Если человек не ответил на сообщение, это может значить не «я недостойна», а «он устал/забыл/не умеет общаться».

2. Шкала субъективности:

Когда ловите себя на мысли «меня не уважают», спросите:

Насколько это убеждение соответствует реальности (0-100%)?

Какие доказательства «за» и «против»?

Как бы оценила эту ситуацию нейтральная сторона?

3. Ролевой эксперимент:

На день представьте, что вы — человек, которого искренне уважают. Как бы вы:

Говорили (тон, темп, формулировки)?

Реагировали на пренебрежение?

Заботились о себе в общении?

4. Анализ «двойных стандартов»:

Выберите двух людей: одного, кто вас ценит, и другого — кто нет. Запишите:

Как вы ведёте себя с каждым? Чем отличается ваше поведение?

Какие их качества влияют на отношение к вам (а не ваши «ошибки»)?

Микро-практика:

Перед контактом с людьми повторяйте: «Мое достоинство не зависит от их реакции». После — запишите1-2 примера, где это подтвердилось.

Важно: вы уже делаете огромную работу, замечая эти паттерны.

Можем вместе обсудить конкретную ситуацию, используя вышеуказанные способы. Не хотите здесь, можно в ЛС.

Можно перейти в ЛС, я вам обязательно напишу, спасибо!