КонсультацииТревоги. Страхи. Фобии
Долговая яма заставляет думать об уходе из жизни. Как справиться с проблемами?
Здравствуйте, Анастасия! Ознакомьтесь с условиями консультации, если условия устраивают, напишите, продолжим.
Здравствуйте! Да, меня всё устраивает
Сожалею о сложившихся обстоятельствах и готова оказать содействие в разрешении вашей ситуации. Понимаю, что долговые обязательства могут оказывать сильное давление, но хочу заверить вас, что суицид не является решением. Проблемы такого рода поддаются решению.
Что вы надеетесь получить от бесплатной консультации?
Как я могу вам в этом помочь?
Анастасия, я предлагаю вам бесплатную консультацию, в бесплатном формате ввиде телефонного разговора, через приложение мах, на ваше усмотрение. Если вы согласны, в л/с я вам оставлю свой контактный телефон, мы с вами созвонимся.
Я сама не знаю, что я хочу от консультации. Просто нужно кому-то сказать. Терпеть уже нету сил. Хорошо давайте по телефону поговорим.
Анастасия, понимаю, что вам сейчас тяжело, вы так и не перезвонили, но я вас не могу оставить в таком состоянии. Отвечу на ваши вопросы в письменном формате.
Важно помнить о следующих аспектах:
* Ясность ситуации: Необходимо получить полное представление о ваших долгах: их размере, кредиторах и условиях займа. Это поможет снизить стресс и разработать план погашения.
* Дисциплина: Составление чёткого плана действий и следование ему создаст ощущение контроля над ситуацией, уменьшая тревожность.
Существуют законные пути решения проблемы долгов:
* Процедура банкротства может помочь списать часть или все ваши долги.
* Федеральный закон №230-ФЗ "О защите прав и законных интересов физических лиц при осуществлении деятельности по возврату просроченной задолженности" предоставляет определенные гарантии должникам.
Не отчаивайтесь, выход из любой ситуации есть. Сейчас важно успокоиться и принять взвешенное решение о дальнейших действиях.
Так же даю вам несколько техник для самопомощи:
1. Метод "5-4-3-2-1": Возвращение к реальности
Это упражнение предназначено для того, чтобы помочь вам "заземлиться", перенаправляя ваше внимание на ваши органы чувств. Оно особенно полезно, когда вас одолевают повторяющиеся тревожные мысли, своего рода "ментальная жвачка".
Как это работает?
Сделайте глубокий, спокойный вдох и выдох, а затем сосредоточьтесь на своих ощущениях. Обратите внимание на:
5 вещей, которые вы видите: Оглядитесь вокруг и мысленно перечислите пять предметов.
4 тактильных ощущения: Прикоснитесь к своей одежде, столу, волосам – почувствуйте разнообразие текстур.
3 звука: Прислушайтесь к окружающим звукам – возможно, это шум машин, голоса коллег или тиканье часов.
2 запаха: Попробуйте уловить ароматы вокруг – будь то запах кофе, духов или свежего воздуха.
1 вкус: Ощутите вкус во рту или вспомните что-то приятное на вкус.
Почему это эффективно?
Это упражнение помогает переключить ваше внимание с тревожных мыслей на окружающую действительность, возвращая вас в настоящий момент. Главное преимущество этого метода в том, что его можно выполнять где угодно: в офисе, на работе, дома, в машине или на улице. Все, что вам нужно, это сконцентрироваться на своих чувствах, сделать спокойный вдох и пройти через все этапы.
2. Дыхательные техники: Быстрый способ обрести спокойствие
Ваше дыхание оказывает прямое влияние на нервную систему. Вот несколько простых техник:
Техника 4-7-8 (метод доктора Вейля):
Вдохните, считая до 4.
Задержите дыхание, считая до 7.
Выдохните, считая до 8.
Повторите 3-4 раза. Это помогает замедлить сердечный ритм и уменьшить чувство тревоги.
Дыхание по квадрату:
Вдох (4 секунды).
Задержка дыхания (4 секунды).
Выдох (4 секунды).
Задержка дыхания (4 секунды).
Эта техника способствует концентрации и отвлечению от навязчивых мыслей.
Диафрагмальное дыхание:
Положите руку на живот и дышите так, чтобы поднимался только живот, а грудная клетка оставалась неподвижной. Это стимулирует блуждающий нерв, который отвечает за расслабление.
3. "Нарисуй свой страх": Арт-терапия для снятия напряжения
Если ваша тревога кажется неопределенной и неуправляемой, попробуйте выразить ее на бумаге.
Как это сделать?
Возьмите лист бумаги и изобразите свой страх (или тревогу) в любой форме – будь то абстрактный рисунок или конкретный образ.
Посмотрите на свой рисунок и оцените интенсивность своего переживания по шкале от 0 до 10.
Измените рисунок: добавьте забавные детали, зачеркните его или даже порвите.
Снова оцените уровень своей тревоги.
Почему это работает?
Визуализация страха делает его более конкретным, а значит, и более управляемым. Изменяя рисунок, мы символически трансформируем свое отношение к переживаемому чувству
Также можете попить глицин с витаминами, по инструкции, это хорошо влияет на работу головного мозга, даст вам успокоение, можете попить успокоительные чаи, так же по инструкции. Не стоит замыкаться в своей тревожности, это все решаемо, тем более, всегда есть выход из любой ситуации. У вас есть мои контакты, звоните, не переживайте, я всегда готова оказать вам помощь.