Как бороться с паническими атаками и тревожностью?

Здравствуйте, мой доверитель, Светлана! Я готова Вас проконсультировать. Прошу ознакомиться с условиями бесплатной консультации и если согласны написать ниже «я согласна на консультацию».

Я согласна на консультацию

Постараюсь кратко сформулировать свою проблему. Примерно 2 года назад у меня начались панические атаки, потому что я очень много работала, я не ходила в отпуск, у меня не было выходных (я- репетитор английского языка), вела очень большое количество часов, могла за ночь спать всего по 4 часа у меня есть двое детей я ещё успевала сидеть с ними.

К паническим атакам постепенно присоединилась чувство тревоги но испытывала я его не часто. Полтора года назад умер мой папа, я пережила сильный стресс, побывав на похоронах, пила антидепрессанты и снотворное. В итоге у меня произошло эмоциональное выгорание И сейчас я даже не могу работать

Сейчас у меня всё есть всё хорошо Семья крепкая дети Живи и радуйся но я не могу радоваться жизни жизнь стала какой-то серой и постоянное чувство тревоги просто не покидает Дело в том что раньше я пыталась доказать родителям и всем людям что я чего-то стою что я в жизни могу чего-то добиться А в основном я хотела доказать Это папе сейчас он умер и доказывать уже некому и нет смысла но мне как-то надо жить дальше Потому что у меня двое детей Они видят постоянно тревожную печальную маму и не поймут вообще что со мной происходит Я хочу жить как все люди радоваться жизни.

Мой доверитель, Светлана, то, что вы переживаете, — это огромный стресс, и ваши чувства абсолютно нормальны. Давайте вместе разберёмся, как можно пройти через этот этап. Задам вам несколько вопросов, которые помогут структурировать мысли, а затем предложу шаги для поддержки. Как часто возникают панические атаки? Замечали ли вы, что именно вас триггерит? Что провоцирует приступы тревоги? Как проявляется тревога в теле?

Как часто возникают панические атаки? Первая паническая атака случилась года 2 назад в феврале. За эти 2 года я помню, что их было 3-4 длительностью в несколько часов, то есть страх и паника продолжаются часов 5-6. Последняя - в конце августа (во вторник и среду я отработала по 16 часов, а в четверг не могла с утра найти себе места и к обеду началась панич. Атака)

Замечали ли вы, что именно вас триггерит? Точно не могу сказать. Воможно, я не до конца поняла вопрос.

Что провоцирует приступы тревоги? Мне кажется, что после долгого рабочего дня, или если я не выспалась, то случается пан. Атака.

Как проявляется тревога в теле? Чувствую страх, мне становится жало своих детей, да и вообще всех людей, себя я ощущаю ничтожеством, самым хушим человеком, которое наделало за свою жизнь столько ишибок и не достигло высот. Физичеси: кружится голова, ватные ноги, подниамется пульс до 90-100.

Мой доверитель, Светлана, прежде всего хочу сказать: вы не одна, и то, что вы переживаете, — не приговор, то что вы чувствуете это тяжёлое состояние, но оно поддаётся коррекции. Смотрите, для точной диагностики необходима личная беседа, я приглашаю вас на онлайн-консультацию, подробности отправила в личные сообщения, если вам актуально следуйте инструкции. Но уже сейчас ясно: ваше состояние — результат длительного накопления стресса, а не «слабости» или вашей «прихоти». Подскажите пожалуйста, есть ли у вас хотя бы 1–2 часа в день только для себя (без детей, работы, обязанностей)? Какие маленькие радости вы позволяете себе ежедневно (чай в тишине, музыка, прогулка)? Как давно вы были у терапевта/кардиолога? (Важно исключить соматические причины тахикардии. ) Были ли моменты за последний месяц, когда тревога отступала хотя бы на час? Что этому способствовало?

Подскажите пожалуйста, есть ли у вас хотя бы 1–2 часа в день только для себя (без детей, работы, обязанностей)? Да, я сократила работу до самого минимума (теперь переживаю, что денег стало значительно меньше, но такую нагрузку, как раньше не выношу).

Какие маленькие радости вы позволяете себе ежедневно (чай в тишине, музыка, прогулка)? Утром пью кофе в тишине, пока все спят, и думаю о жизни, хожу одна гулять в обед или вечером. Учу чешский язык просто для себя, закрывшись в комнате.

Как давно вы были у терапевта/кардиолога? (Важно исключить соматические причины тахикардии. ) Полтора года назад была у кардиолога, гастроэнтеролога, ЛОРа (из-за постоянных головных болей и боли в переносице я думала, что у меня гайморит), невролога. Ни один врач никаких болезней не нашёл, хотя пришла с конкретными жалобами.

Были ли моменты за последний месяц, когда тревога отступала хотя бы на час? Что этому способствовало? Да, было даже пару недель, когда просыпалась с хорошим настроением и весь день была довольная. Извините, не могу вспомнить, почему было так спокойно.

Мой доверитель, Светлана, мы провели с вами бесплатную онлайн-консультацию, на которой я дала подробно все рекомендации в вашем случае, время нашей консультации закончено и я завершаю тему. Если у вас есть возможность, оставьте, пожалуйста отзыв, для этого необходимо «завершить консультацию» и написать отзыв о нашей консультации — это поможет другим людям в похожей ситуации. Если будете готовы продолжить работу со мной в частном формате, пишите в личные сообщения. Берегите себя!