Как избавиться от паттерна выученной беспомощности?

Здравствуйте, как я могу к Вам обращаться?

Я начинаю вредить своему сыну. Ему 9 лет. Я часто делаю некоторые дела за него и не могу поверить в то, что он справиться сам. Меня это беспокоит, но не могу остановиться. Что-то внутри меня в тревоге и я начинаю бежать и делать, то что он может сделать сам.

То, что происходит в Ваших отношениях с сыном это гиперконтроль и гиперопека, когда мама из-за повышенной тревожности слишком сильно контролирует и опекает ребёнка, делая за него даже то, что он может сделать самостоятельно.

Как Вы думаете, кто из Ваших родителей в Вашем детстве вёл себя похожим образом?

У меня паттерн поведения выученная беспомощность

Это означает, что Вы в прошлом множество раз были травмированы негативным опытом, когда в Вас не верили, критиковали, снижали самооценку, и теперь Вы даже не пытаетесь самостоятельно решать возникающие проблемы, так как не верите в себя. Как Вам кажется, в каких ситуациях в жизни проявляется Ваша выученная беспомощность?

Меня зовут Галта. Да в детстве был негативный опыт в отношениях с родителями. Да, родителя вели себя так, как я сейчас я веду себя с ребёнком. Я понимаю, что по- другому я не научена. Я пытаюсь поменять себя. Где-то даже получается. Я всё пытаюсь держать под контролем и меня это беспокоит.

Выученная беспомощность проявляется в отношениях с людьми. Я хочу научиться по- настоящему быть взрослой и нести ответственность за свою жизнь.

Я думаю, что я не верю в себя, поэтому отношусь так к ребёнку.

Да в детстве был негативный опыт в отношениях с родителями. Да, родителя вели себя так, как я сейчас я веду себя с ребёнком. Я понимаю, что по- другому я не научена. Я пытаюсь поменять себя. Где-то даже получается. Я всё пытаюсь держать под контролем и меня это беспокоит.

Галта, Вы правы - наше поведение формируется под воздействием родительского воспитания и учат они нас личным примером. Наша психика так устроена, что мы копируем поведение родителей и потом, в похожих условиях, когда мы сами становимся родителями, включается эта сформированная программа. Как это исправить - должна быть мотивация изменить поведение, далее снижение тревожности, отказ от старых вредных форм поведения, формирование нового поведения, которое необходимо в течение некоторого времени натренировать. Тревожность снижаем в КПТ - когнитивно-поведенческой психотерапии, эта система хорошо помогает при тревожных состояниях. Техники простые и лёгкие, можно читать самостоятельно, со специалистом будет быстрее и эффективнее. Мотивация - желание изменить свое поведение у Вас есть. Осознанность - это самоконтроль, внимание к самому себе и ситуации, чтобы сразу остановить свое нежелательное поведение и каждый раз поступать иначе, так как нам нужно, а не так как нас научили родители и со временем (от 2-3 месяцев до полугода) у нас будет сформировано новое поведение, которое станет привычным. Так изменится наша жизнь.

Выученная беспомощность проявляется в отношениях с людьми. Я хочу научиться по- настоящему быть взрослой и нести ответственность за свою жизнь.

Хорошо поработать с детством в личной терапии с психологом, чтобы излечить эти психологические травмы, принять негативный опыт как ценный, чтобы сделать из него верные выводы. Нужно овладеть техникой ненасильственного общения, чтобы научиться отказывать, критиковать и конфликтовать без агрессии, спокойно защищая свои интересы в отношениях с другими людьми. Нужно выстроить свои границы, чтобы точно знать что для Вас хорошо или плохо, допустимо или недопустимо, чтобы вовремя останавливать тех, кто неуважительно относится к Вам и Вашим границам. Это тоже процесс осознанности - сознательного целенаправленного подхода к изменению своих реакций на разные ситуации, где раньше проявлялась выученная беспомощность и Вы просто соглашались чтобы не было конфликта или бездействовали, если кто-то нарушал Ваши границы, не учитывал Ваши интересы. Техника ненасильственного общения и ассертивного поведения помогает нам адекватно реагировать на поведение других людей и правильно оценивать их поведение.

Если есть вопросы, спрашивайте, я обязательно отвечу.

Я думаю, что я не верю в себя, поэтому отношусь так к ребёнку.

Конечно сниженная самооценка также формируется в детстве, родители не давая ребёнку поддержки и принятия, сравнивая с другими детьми. Они делали так из лучших побуждений, на самом деле это было во вред. Так родители навязывают нам чувство ущербности, недоверия к себе и к другим, отсутствия веры в свои силы, повышают тревожность. И становясь взрослыми, мы все так же чувствуем себя среди других людей недостаточно умными, красивыми, интересными для них, и в первую очередь недостаточно ценными для себя. Чтобы повысить самооценку женщине, важно чтобы рядом в близком круге общения были только искренне любящие нас люди, это уже во многом повысит нашу уверенность в своих силах. Когда нас хвалят, замечают наши достоинства, делают комплименты, заботятся о нас это даёт нам поддержку и уверенность в себе. Те, кто нас не любит, критикует, обесценивает должны быть исключены из числа близких людей. Кроме того, нужно научиться быть самой себе любящим родителем - относиться к себе так, как хотелось бы чтобы к Вам относились другие. Это означает, что нужно злого критика внутри себя заменить на добрую подругу, которая всегда похвалит и поддержит. Так мы вырастим свою взрослую часть и защитим внутреннего ребёнка, который пока является переразвитым, его слишком много. Он испуганный, тревожный, не чувствует себя сильным. Когда крепнет взрослая часть, то все становится иначе - мы спокойно можем защитить свои интересы, удовлетворяем свои потребности, вовремя восполняем свои ресурсы (если устали, не выспались, болеем, нуждаемся в чем-то), то есть относимся прежде всего сами к себе как взрослые, принимая ответственность за свою жизнь и здоровье на себя, осознавая последствия своих действий.

Да, я согласна что терапия необходима для меня, но пока нет возможности войти в неё. Я чувствую, что могу измениться. Благодарю за вашу поддержку😍. Мне стало легче.

Да, я согласна что терапия необходима для меня, но пока нет возможности войти в неё. Я чувствую, что могу измениться. Благодарю за вашу поддержку😍. Мне стало легче.

Рада помочь и поддержать Вас. Тогда изучайте пока эти вопросы самостоятельно - техники снижения тревожности в КПТ, техника ненасильственного общения и ассертивного поведения, информация по повышению самооценки, как выработать навык нового поведения, как правильно воспитывать ребёнка - все это есть в общем доступе (книги, видеоролики, статьи). Выберите источники, которые дают информацию понятно и применимо для Вас и и пока Вы на пути к своему психологу, работайте над собой. Это лучше чем не делать ничего, идём к своей цели по шагу каждый день.

Всего Вам доброго и берегите себя 😊🌹