Что делать, если одолевают апатия и нежелание общаться?

Здравствуйте, Полина! Вы пишете, что последние месяцы у Вас появилась раздражительность, апатия, утомляемость и желание побыть в тишине (не общаться). Такое состояние характерно для нервного истощения в результате стресса или переутомления. Расскажите побольше о себе, чтобы получше разобраться в ситуации и понять, чем можно Вам помочь. Есть ли у Вас проблемы со сном? Придерживаетесь ли Вы каких-либо диет? Ведёте сидячий образ жизни или подвижный? Нет ли каких-либо жалоб на здоровье или хронических заболеваний? Как дела у Вас на новой работе, легко ли справляетесь с обязанностями? Какие отношения у Вас в коллективе?

Здравствуйте. Спасибо за ответ.

Что касается сна сплю я давно плохо. Просыпаюсь каждый час. По ночам инога ем. Это началось во время беременности второй дочкой. 17 лет назад. Думаю это и есть последствия моих постоянных диет. Я всю жизнь следила за весом так как очень много набирала во время беременностей и легко набираю вес. За последние 10 лет я набрала 25 кг, 15 из которых мне удалось скинуть. Да я сейчас стараюсь себя ограничивать в еде. Так же я люблю выпить, пиво вино. Только так получается расслабиться в конце дня.

У меня сидячая работа, спортом пробовала заниматься но межпозвоночные грыжи сразу же дают о себе знать и я забросила. Стараюсь только больше ходить пешком. Сейчас дочь готовиться к поступлению и все финансы уходят на репетиторство, себе я даже на бассейн не могу выделить. Пробовала заниматься дома, не хватает мотивации.

На новой работе я 9 месяцев. Очень тяжело переживала смену работы. Мне пришлось ее сменить потому что организаци где я трудилась продали владельцы бизнеса и должность сократили. Я обожала свою работу и людей с которыми я работала. Ибегом бежала. Очень очень не хотелось ничего менять. Я наконец то нашла свое дело и своих людей и по стечению обстоятельств это потеряла, до сих пор очень сильно переживаю. На новой работе токсичный коллектив. Я деликатный скромный человек. А там прям колхоз, но хорошая зарплата, с обязанностями справляюсь хорошо, но из за коллектива мне не приятно там работать. Отношения нормальные, я ни с кем не сближаюсь, но мне морально сложно работать с такими людьми.

На данный момент я подыскиваю другую работу и побольше зп так так не хватает. И надеюсь найти другой подходящий мне коллектив.

Что до спорта то у меня просто нет на него сил, вечером мысль только быстрей бы лечь спать от усталости.

Полина, Вы описали много факторов, которые повлияли на Ваше состояние:

• Стресс в связи со сменой работы и токсичным коллективом приводит к желанию замкнуться, так как общение с такими людьми истощает
• Диеты приводят к тому, что в организме может не хватать витаминов группы В, которые важны и для обменных процессов и для работы нервной системы. Эти витамины содержатся как раз в тех продуктах, которыми жертвуют ради диеты, так как они калорийные (орехи, семечки, свинина и мясо птицы, фасоль и соя, хлеб, и др). Дефицит этих витаминов приводит к набору веса из-за нарушения метаболизма и к усталости, повышенной раздражительности. Важно учесть, что алкоголь не только мешает усваивать витамины группы В, но и выводит их из организма, что приводит к дефициту этих веществ.
• Сидячая работа и отсутствие регулярной физической нагрузки приводит к тому, что метаболизм замедляется и гормоны стресса, накапливаются, начиная негативно влиять на физическое и эмоциональное состояние. Усталость, апатия, плохой сон являются результатами накопления гормонов стресса.
• Отсутствие полноценного сна длительное время приводит к истощению нервной системы, так как нервная система восстанавливается только во время ночного сна. Если Вы плохо спите, то неизбежно наутро будет и разбитость, и раздражительность и апатия\депрессия, желание, чтобы Вас оставили в покое.

Вам имеет смысл посетить врача-невролога и провести полноценную диагностику состояния нервной системы, чтобы врач подобрал Вам методы восстановления сна и хорошего самочувствия, работоспособности и настроения.

А также важно задуматься о приоритетах - позаботиться о себе и о своем здоровье в первую очередь. Особенно сейчас, в возрасте 40+, когда начинается гормональная перестройка и женский организм особенно уязвим (быстрая утомляемость, повышенная раздражительность и депрессивное настроение свойственны этому периоду в том числе и из-за снижения эстрогенов и изменения метаболизма). Необходимо внести изменения в образ жизни и посвятить больше времени физической активности, скорректировать диету, чтобы наладить нормальную работу нервной системы, ежедневно избавляться от гормонов стресса и употреблять витамины, которые способствую восстановлению и нормальной работе нервной системы и обменных процессов. Тогда Вы станете себя намного лучше чувствовать, появятся силы для общения. Ведь общение - это один из важнейших факторов хорошего эмоционального состояния, отсутствия чувства одиночества и бесцельности жизни. Общение является стимулом к изменениям и способствует повышению мотивации, влияет на качество жизни и продление молодости.

Замечательно, что Вы уделяете время прогулкам - это очень необходимо в Вашей ситуации. И ещё могу порекомендовать в качестве физической нагрузки упражнения на растяжку и релаксацию. Они помогают снимать напряжение с мышц, успокаиваться перед сном. Эти упражнения легкие и выполняются сидя/лежа под приятную музыку. В интернете Вы можете найти много таких видео и дома заниматься в любое время - красивые видео, приятная музыка, успокаивающий голос инструктора, приятные и полезные для тела движения помогут Вам почувствовать себя лучше и даже похудеть (они снимают отеки за счет лимфодренажа и усиливают кровоток, стимулируя метаболизм).

Ирина спасибо вам за такой подробный ответ. Да вы правы мне стоит больше обратить внимание на свое здоровье. Видимо пока я была моложе организм и так вывозил и я все ждала, что оно само как то образуется и пройдёт. Записалась к неврологу. Я поняла, что моя проблема решаема. Спасибо вам большое.

Полина, желаю Вам поскорее восстановиться и начать получать удовольствие от общения с близкими, заводить новых знакомых! С наступающим Вас Новым годом! Желаю Вам найти в следующем году интересную работу и приятных в общении коллег и друзей!