Как преодолеть страх неизлечимой болезни?

Наталья, здравствуйте!

Полгода живу в постоянном страхе.

Вспомните пожалуйста, что произошло пол года назад, перед тем как началось состояние страха? Что могло поспособствовать этому?

Как следствие, за это время действительно просело здоровье.

Какие реальные диагнозы есть на данный момент? Принимаете ли какие либо препараты? .

Уже не могу отличить реальную боль и дискомфорт от той, которая появляется при тревоге.

Психосоматическая боль отлично маскируется под реальную. Поэтому Ваши сомнения вполне реальны.

Или же при каждом недомогании ищу информацию в интернете, при этом трясусь от страха.

Таким образом Вы только подкрепляете свое состояние тревоги. Получается круг : недомогание = интернет = тревога шкалит = еще большее недомогание. Нужно разрывать это кольцо!

Могу упустить время для успешного лечени

С кем то из Ваших бликих, знакомых случилась подобная ситуация (не заметили болезнь и запустили? ).

Нет уверенности в будущем, боюсь покупать новые вещи и прочее.

С чем связано? Какой здесь страх? За что?

Всё началось, наверное, с того, что у меня год болел правый бок, но ничего не находили. Потом оказалось, что это был аппендицит. Полгода назад - утрата любимого питомца и неожиданная операция, от которой я отказалась. Тогда постоянно плакала, потеряла 5 кг, голова кружилась, падала ходила. Начал постоянно болеть живот, обследовала полностью кишечник. Серьезных патологий не выявили, кроме СРК. Когда всё обследовала, боли в животе утихли. В октябре - утрата близкого человека. Через месяц где-то начались боли в горле, ухе, шее с одной стороны, осип голос, уши периодически закладывало. Горло пролечила с большим трудом, но боли в шее и правой стороне лица периодически появляются.

Спасибо, что поделились своей историей. То, что вы описываете, классический пример того, как наша психика, не находя выхода для тяжелых переживаний, начинает "разговаривать" с нами через тело. Это называется психосоматикой. Ваш случай очень наглядный, каждый эпизод физических страданий следует за серьезной эмоциональной утратой или стрессом.

Важно осознать, что ваши симптомы реальны (боль то вы чувствуете по-настоящему), но их источник часто запускается или усугубляется так сказать "непереваренным" эмоциональным опытом. Вы не придумываете. Ваше тело кричит о том, о чем молчит душа, о не высказанном и вине. Принятие этой связи — первый шаг к исцелению.

Сочувствую Вам, Вы пережили две тяжелейшие потери за короткий срок и питомца и близкого человека. Отказ от операции, возможно, тоже был связан со страхом или бессилием.

Поделитесь, как Вы переживали утраты именно эмоционально, что разрешали себе, какие чувства и эмоции?

Есть ли у Вас тот, кто оказывает поддержку?

Плакала втихую. С мамой и сестрой не могу до конца открыться, им самим нужна поддержка. Муж постоянно упрекает, что я утрирую и ною, говорит, что надо собраться и успокоиться. Для него мои потери незначимы, он проще всё воспринимает. По поводу моего физического состояния тоже агрессирует, говорит, лечи голову и не ищи то, чего нет. Полгода как я нахожусь в плохом настроении, уже с утра, как только глаза открываю. Не хочется наряжаться, краситься и т.п., даже в душ сходить сложно, через силу. Ничто не радует. Изредка бывают проблески, что вроде как и настроение появляется, но это состояние очень шаткое, до первого негатива. Наступления вечера боюсь ещё с пробуждения, в это время суток накатывает панический страх и начинает что-нибудь болеть. Не могу справиться с этой тревогой.

Наступления вечера боюсь ещё с пробуждения, в это время суток накатывает панический страх и начинает что-нибудь болеть.

То есть уже с утра самостоятельно поднимаете тревогу без особых на то причин?

Что уже пытались предпринять кроме походов к врачам? Какие то техники или методики? Ведете дневник?

Да, с утра без причин, получается. Пока только пробую дышать 4-7-8. Дневник не веду.

В формате переписки так все сразу и не уловить. Давайте дам Вам задания, пару дней вы будете их выполнять и потом напишите мне как Ваши успехи. Как Вам? Сможете осилить по ощущениям?

Да, спасибо.

Так. Технику 4-7-8 оставляем.

Далее, когда тревога или боль нарастают

Нужно вернуть фокус:

Возвращаем себя в реальность :

Техника 5 пальцев (5-4-3-2-1)

Найдите вокруг себя: 5 вещей, которые вы видите, 4 — которые можете потрогать, 3 — которые слышите, 2 — которые ощущаете по запаху, 1 — предмет, вкус которого можете почувствовать.

Следующее дыхание "по квадрату".

Найдите в комнате квадратный объект (окно или телевизор например). Переводите взгляд по углам: вдох → пауза → выдох → пауза. По 4 секунды на каждый этап.

Далее техники для работы с иррациональными мыслями.

"Выделенное время для тревоги".

Если в голову лезут мысли например "я не успею/ это снова начнется / опять будет болеть и т.п. мысленно скажите (можно и в слух) "СТОП"!

Для этой тревоги у меня будет время в 19:00 на 5 минут. Сейчас я работаю/занята/отдыхаю. Это учит откладывать тревогу и соответственно снижать ее "надуманную" ценность.

Далее, начните вести дневник. Если что можете мне потом его в личные сообщения скинуть.

Дневник тревоги и симптомов.

В конце дня кратко запишите:

-что вызвало наибольшую тревогу?

- где в теле это отозвалось?

- что помогло снизить тревогу и уйти от мыслей?

Это поможет найти ваши личные триггерные точки.

2 дня используете техники и затем жду Вашей обратной связи.