Как можно справиться с тревожностью?

Ксения, здравствуйте. Скажите пожалуйста, вы всегда были тревожным человеком или только в связи с текущей ситуацией заметили повышение тревоги?

Ознакомьтесь пожалуйста с условиями бесплатной консультации:

С условиями консультации ознакомлена.

1. Никогда не обращалась.
2. Хронических заболеваний нет.
3. Не принимаю.
4. Семья полная, папа работает вахтами, мама всегда в городе с нами была (у меня есть младший брат).
5. До 27 лет жила с родителями, сейчас живу отдельно.
6. Спорт, который перерос в дополнительный заработок 😹
7. Особо никак не пыталась, просто сразу пришла мысль, что при таком состоянии я одна не справляюсь.
8. Как справиться с этим состоянием, наверное.
9. Спокойствие и гармонию с собой.

А тревожной была всегда, сколько себя помню. Мама не отвечает на звонок больше трёх минут - плач. Что-то идёт не так - плач.

Ксения, доброе утро. Мы с вами работаем в свободном режиме переписки?

Вы с самого детства росли тревожным ребенком, не чувствовали себя в безопасности, то есть окружающий мир для вас был опасен, мама для вас это тот человек, который обеспечивает вашу безопасность, без неё было страшно сталкиваться с непредсказуемыми ситуациями во внешнем мире, так как нет гарантии, что вы с ними справитесь. Поправьте меня пожалуйста если я что-то не так поняла.

И 3 дня я чувствую жуткую тревожность в солнечном сплетении

Какие-то ещё симптомы тревоги заметили у себя именно в эти три дня?

Ваша эмоциональна реакция на поведение папы, на его демонстрацию к вашему переезду:

С папой общаюсь хорошо сейчас, хотя и вижу, что он не особо рад, что я уехала. Очень боюсь с ним снова ссориться, я очень опираюсь на его мнение.

Может дать те реакции, о которых вы пишете, то есть ваш страх генерирует вашу тревогу.

Вы с самого детства росли тревожным ребенком, не чувствовали себя в безопасности, то есть окружающий мир для вас был опасен, мама для вас это тот человек, который обеспечивает вашу безопасность, без неё было страшно сталкиваться с непредсказуемыми ситуациями во внешнем мире, так как нет гарантии, что вы с ними справитесь. Поправьте меня пожалуйста если я что-то не так поняла.

Как бы да, и как бы нет. Понимаете, папу я видела редко, но в голове всегда была мысль, что он работает, а значит, защищает нас на расстоянии. Мама для меня как опора в настоящем. Сейчас, когда я выросла и стала понимать, что похожа на папу, то стала опираться на его мнение, на его слова. Он же старше и мудрее.

Какие-то ещё симптомы тревоги заметили у себя именно в эти три дня?

Беспрерывный плач, навзрыд прям. Спёртость дыхания, сложно сделать вдох. Могу ходить в этом состоянии по квартире наматывая круги. Кажется, будто температура тела поднимается, становится жарко. Начинаются навязчивые мысли, прям прилипают будто.

Может дать те реакции, о которых вы пишете, то есть ваш страх генерирует вашу тревогу.

Когда я папе сказала, что буду переезжать к парню, он очень на меня обиделся. Не разговаривал со мной пол года. Я чувствовала ужасную вину за собой, что правильно не познакомила его с моим парнем, что вот так резко захотела встречаться с кем-то, не предупредив его. Через пол года он со мной общался, но про парня я не спрашивала особо, боялась агрессии в свою сторону. Папа вообще часто меня игнором наказывал. Не только он, но и мама, для меня это почти равно смерти. Я будто не нужная становлюсь. Хотя!!! Я единственная, на кого они могут положиться, мой младший брат не такой, он может им отказать в той или иной просьбе, я же наоборот, могу отложить свои дела, но помочь им.

Ксения, в настоящее время в вашей жизни есть кто-то, кто также как папа и мама тогда в детстве, несет ответственность за вашу безопасность:

В голове всегда была мысль, что он работает, а значит, защищает нас на расстоянии.

Мама для меня как опора в настоящем

?

Эти симптомы повышенной тревоги:

Беспрерывный плач, навзрыд прям. Спёртость дыхания, сложно сделать вдох. Могу ходить в этом состоянии по квартире наматывая круги. Кажется, будто температура тела поднимается, становится жарко. Начинаются навязчивые мысли, прям прилипают будто.

Как часто у вас появляются? Когда вы одна или рядом есть другой человек? Когда вы ходите по квартире в этом состоянии, симптомы ослабевают или наоборот усиливаются?

Наказание игнором очень страшно для маленького ребенка:

Папа вообще часто меня игнором наказывал. Не только он, но и мама, для меня это почти равно смерти. Я будто не нужная становлюсь.

И эта эмоциональная память остается с человеком довольно долго…, тогда свою ненужность вы ощущали как нелюбовь, что подобно смерти (в животном мире не нужный, нелюбимый детеныш умирает)…

В настоящее время, в ваших отношениях с МЧ присутствует такое поведение как игнор с его или с вашей стороны?

Ксения, пройдите пожалуйста в интернете тест: шкала тревоги Бека. Сюда напишите полученные баллы, посмотрим что они покажут.

Как часто у вас появляются? Когда вы одна или рядом есть другой человек? Когда вы ходите по квартире в этом состоянии, симптомы ослабевают или наоборот усиливаются?

Они стали проявляться когда я переехала в новую квартиру к молодому человеку. Он взял ипотеку и теперь мы живем как семья, наверное, поэтому я и начала загоняться. То есть вот три-четыре дня назад.

Ксения, в настоящее время в вашей жизни есть кто-то, кто также как папа и мама тогда в детстве, несет ответственность за вашу безопасность:

Я не знаю. Я рассчитываю на себя, наверное. На парня могу рассчитывать, но не полностью. Не знаю, почему.

Он взял ипотеку и теперь мы живем как семья, 

У вас и у него появились какие-то свои семейные обязанности и ответственность?

Уточните пожалуйста, когда вы рассчитываете на себя, а на парня не полностью:

Я рассчитываю на себя, наверное. На парня могу рассчитывать, но не полностью

О чем это? Какие эмоции испытываете, когда понимаете, что на него нельзя полностью положиться?

Ксения, пройдите пожалуйста в интернете тест: шкала тревоги Бека. Сюда напишите полученные баллы, посмотрим что они покажут.

https://psytests.org/result?v=depA5KL&b=45pJQOdS2

В настоящее время, в ваших отношениях с МЧ присутствует такое поведение как игнор с его или с вашей стороны?

Нет, никогда не игнорим друг друга.

Вас и у него появились какие-то свои семейные обязанности и ответственность?

Я думаю, да. Он ответственен за оплату ипотеки, в принципе, за нас. Я это понимаю. У меня тоже есть обязанности и ответственность, мы же, вроде, семья :)

О чем это? Какие эмоции испытываете, когда понимаете, что на него нельзя полностью положиться?

У меня есть проблема, мне надо показать, что я тоже сильная и все могу. Мало о чем прошу его. Донести сумки - сама. Перетащить что-то тяжелое - сама. Когда папы не было дома, я брала его функции на себя. Решить проблемы мамы - я. Помочь ей - я. И из-за этого не могу положиться на парня, хотя он не разочаровывал меня. Я просто делаю всё сама. Иногда я не могу на него положиться, потому что мне кажется, будто он не серьезный. Дурачится, что ли. Хотя я не скажу, что у нас в семье все серьезные, мы тоже дурачились.