Как выбраться из состояния депрессии?

Ксения, доброе утро. Вы описываете состояние похожее на депрессивное. Скажите пожалуйста, как давно вы заметили у себя такие эмоции и поведение?

Ознакомьтесь пожалуйста с условиями бесплатной консультации:

Здравствуйте, доброе утро.

1. К психологу ранее не обращалась.

2. Хронических заболеваний нет.

3. Лекарства не принимаю.

4.?

5. Живу с родителями.

6. Читаю, пробую играть на гитаре, люблю собирать небольшие поделки.

7. Ну я пыталась как-то ввести какой-то режим, заставлять себя что-то делать, но потом быстро сдувалась, вообще я жизнерадостный человек.

8. Как мне выйти из этого состояния?

9. Может быть, смогу получить ответ на вопрос и рекомендации

Наверное все серьезное начало происходить в конце октября, начале ноября. Тогда состоялся диалог с друзьями о будущем, я уже не помню о чем конкретно говорили, но слова меня сильно задели, что потом я крутила это в голове примерно месяц и плакала. Потом я отошла от этого, забыла и вроде бы все хорошо, и где-то в начале декабря мысли снова вернулись, и все начало снова, только теперь я перестала отвечать на сообщения и звонки, отвечала через несколько дней, совсем не хотелось разговаривать. С мамой я не делюсь чем-то личным примерно с октября, не знаю почему, просто не хочу. Прокрастинация у меня давненько, может быть это лень, не знаю. Сны тоже уже давно сняться, наверное с середины лета прошлого года, стабильно раза 2 в месяц, я думаю это из за того что папа умер, не знаю, но у меня всегда был страх остаться одной.

Спасибо вам что откликнулись

Ксения, обращались ли вы за помощью к специалистам (терапевт, невролог, эндокринолог), чтобы исключить органические заболевания?

Родительская семья:

4.?

Полная/не полная, ваш порядок рождения, возрастная разница с сиблингами, отношения с мамой и папой.

Я прохожу постоянные медосмотры, и у меня все идеально в этом.

Семья не полная, я старший и единственный ребенок, с мамой хорошие отношения, не ругаемся все мирно и спокойно, с папой редко общаемся, но отношения вроде тоже хорошие

Ксения, прошу прощения, к меня подвисает сайт, не всегда открывается окно для ответа, поэтому не теряйте меня буду отвечать по мере возможности.

Очень хорошо, что соматическое здоровье в норме:

Прохожу постоянные медосмотры, и у меня все идеально в этом.

Ксения, скажите пожалуйста, в октябрк-ноябре, кроме диалога с друзьями:

Наверное все серьезное начало происходить в конце октября, начале ноября. Тогда состоялся диалог с друзьями о будущем,

Произошло какое-то значимое (как плохое, так и хорошее) событие в вашей жизни?

Я крутила это в голове примерно месяц и плакала. Потом я отошла от этого, забыла и вроде бы все хорошо, и где-то в начале декабря мысли снова вернулись,

О чем были ваши мысли: о себе, что вы не справитесь с будущими обстоятельствами или о том, что люди вокруг не пилки вам на помощь, или совсем другое что-то вам рисовали ваши мысли?

Ксения, я вас ещё попрошу, если вы готовы, пройдите пожалуйста в интернете два теста: шкала тревоги Бека и шкала депрессии Бека. Сюда (или личным сообщением) напишите полученные баллы, посмотрим, что они покажут.

Здравствуйте, у меня тоже не всегда появляется окно для ответа вам.

Еще, где-то в начале октября, я сильно разочаровалась в своем парне, я поняла что на тот момент я сильно ревновала его, и для этого были основания. В тот момент мне кажется у меня умерли к нему чувства, тогда я осталась с ним до кончы декабря, а потом сделала попытку разорвать отношения, но он убедил меня в том что бы продолжить отношения.

В декабре я снова начала думать, что делаю что то не так, что я не хочу такой жизни, что я себе совсем не нравлюсь и не могу заставить себя измениться, я люблю себя и одновременно ненавижу, еще как раз начались мысли о том что бы разорвать отношения, я очень долго их вынашивала. Еще сильно переживала из за экзаменов и зачетов.

Тесты:

Шкала тревоги - 23 балла - средняя выраженность тревоги

Шкала депрессии - 18 баллов - субдепрессия, умеренная депрессия.

Добрый вечер, Ксения. Да сейчас бывают сложности с интернетом:

Здравствуйте, у меня тоже не всегда появляется окно для ответа вам.

, буду ждать ваши ответы.

Баллы по шкалам не критичные, но лучше не запускать ваше тревожное состояние, чтобы не усугублять ситуацию. С этим вполне можно начинать работу с психологом.

Ваше разочарование в парне:

Где-то в начале октября, я сильно разочаровалась в своем парне, я поняла что на тот момент я сильно ревновала его, и для этого были основания. В тот момент мне кажется у меня умерли к нему чувства, 

, основаное на каких-то событиях в ваших отношениях, возможно даже предательстве привело к тому, что вы потеряли доверие к этому человеку… и в то же время вы как-будто разочаровались в себе,

В декабре я снова начала думать, что делаю что то не так, что я не хочу такой жизни, что я себе совсем не нравлюсь и не могу заставить себя измениться, я люблю себя и одновременно ненавижу,

Ваши отношения не приносили вам радость, только больше напряжения:

Еще как раз начались мысли о том что бы разорвать отношения, я очень долго их вынашивала.

Решились ли вы завершить отношения или и сейчас вас тревожат эти мысли?

Ко всему добавляется учебная нагрузка:

Еще сильно переживала из за экзаменов и зачетов.

И ваше эмоциональное равновесие теряется, вы все больше тревожитесь по этим поводам, ваша нервная система перенапрягается, вы эмоционально устаёте и у вас нет ни сил ни желания общаться с важными для вас людьми, чтобы они не заметили вашего состояния и не переживали за вас. Как-будто хотите их уберечь от негативных эмоций, даже ценой своего психического состояния. Это только мои предположения сейчас, на основе написанного вами, поправьте меня если я ошиблась.

Отношения все еще продолжаются.

Я не переживаю что они буду переживать или что-то подобное, мне кажется, что им необязательно все знать, особенно моим друзьям, я не думаю что получу спокойствие если поделюсь с ними своими проблемами, я так делала, а потом жалела о том что рассказала им. Родителям не рассказываю, потому что думаю что они скажут что это глупости и мне будет ещё грустнее.

Ксения, какие эмоции вам сейчас приносят ваши отношения с МЧ:

Отношения все еще продолжаются.

С МЧ вы можете поделиться своим состоянием, он вас поддержит или это не облегчит ваше состояние?

Похоже вам сложно делиться, так как это всё не важно для других людей:

Родителям не рассказываю, потому что думаю что они скажут что это глупости и мне будет ещё грустнее.

Так было всегда, родители с самого детства относились к вам и вашим трудностям?

И вы не хотите никому говорить:

Мне кажется, что им необязательно все знать, особенно моим друзьям, я не думаю что получу спокойствие если поделюсь с ними своими проблемами, я так делала, а потом жалела о том что рассказала им.

По какой-то причине вам трудно доверять другим людям, не только МЧ, но и родителям, и друзьям…

Ксения, здравствуйте. Вы не ответили на моё сообщение…. Актуальна ли для вас эта консультация?

Прости пожалуйста, что пропала, мне очень жаль. Да консультация еще актуальна, прости пожалуйста.

Мне кажется что я ни с кем не могу ими поделиться, мне кажется что у людей есть свои проблемы и лезть с моими я не хочу. Еще мне кажется, что меня не поймут, поймут не так как я хочу что бы меня поняли.

На счёт родителей, мама мне говорила, что мне не может быть плохо и нет причин расстраиваться из за глупостей, она говорила что я должна взять себя в руки и не плакать, а мне так хотелось чтобы она обняла меня и сказала что все будут хорошо, а не то что я должна быть сильной. Думаю после этого я перестала рассказывать мои переживания.

Друзьям я не рассказываю, потому что когда был тяжелый период в моей жизни, они смеялись над этим, я тогда была наивная и рассказывала им почти все. Когда они начали смеяться над этим, я решила что не стоит с ними больше делиться чем-то настолько личным для меня.

Прошу у вас прощения ещё раз.

Есть один единственный человек которому я могу рассказать о моих проблемах, это мой лучший друг, но у него сейчас тоже тяжелые времена, поэтому я не пристаю к нему с этим

Ксения, добрый вечер. Ваш вопрос на консультацию:

Как выбраться из состояния депрессии?

Но в вашем сообщении я больше слышу тревоги и тесты Бека тоже об этом говорят, поэтому я предполагаю (более точно можно исследовать в терапии), что вам стоит поработать со своими страхами:

• Быть кому-то в тягость:

Мне кажется что у людей есть свои проблемы и лезть с моими я не хочу

• Быть не понятой:

Мне кажется, что меня не поймут, поймут не так как я хочу что бы меня поняли.

• Оказаться без поддержки родных и близких людей:

Мама мне говорила, что мне не может быть плохо и нет причин расстраиваться из за глупостей, она говорила что я должна взять себя в руки и не плакать, а мне так хотелось чтобы она обняла меня и сказала что все будут хорошо, а не то что я должна быть сильной. Думаю после этого я перестала рассказывать мои переживания.

• Быть не принятой друзьями:

Друзьям я не рассказываю, потому что когда был тяжелый период в моей жизни, они смеялись над этим, я тогда была наивная и рассказывала им почти все. Когда они начали смеяться над этим, я решила что не стоит с ними больше делиться чем-то настолько личным для меня.

• Быть навязчивой:

Есть один единственный человек которому я могу рассказать о моих проблемах, это мой лучший друг, но у него сейчас тоже тяжелые времена, поэтому я не пристаю к нему с этим

У вас очень много ограничений, с которыми вы живете, они приносят вам боль и вам очень хочется избежать повторения этой боли снова и снова, поэтому вы стали избегать ситуаций в которых вы можете столкнуться с этой болью. Ксения, прислушайтесь к себе, что из написанного мною отзывается у вас, а с чем вы не можете согласиться?

Наверное вы правы

Спасибо большое за ваше время 🩷

Ксения, если это так:

Наверное вы правы

То рассмотрите вопрос работы с психологом или могу вам отправить в личные сообщения список книг для прочтения возможно они вам помогут.

Ксения, остались ли у вас вопросы или на этом мы можем остановиться?

Ксения, в случае вашего решения продолжить нашу работу в другом формате, обращайтесь буду рада помочь.

Если вопросов больше нет, я попрошу вас закрыть эту консультацию ⬇️. Буду благодарна за небольшой отзыв. Желал вам удачи, всего доброго.