Длительное время подвержена психологическому и эмоциональному насилию со стороны матери. Что делать?

Здравствуйте! Меня зовут Алена. Готова проконсультировать Вас.

Спасибо, что поделились своей историей. Примите слова поддержки.

То, что вы пережили и продолжаете переживать тяжелая форма психологического и эмоционального насилия.

Ваши чувства : тревога, вина, телесное напряжение, при данном случае абсолютно естественная реакция здоровой психики на хроническте токсичные отношения и неадекватное поведение со стороны близкого человека.

Сейчас токсичное отношение к Вам продолжается?

Спасибо большое! Я стала разговаривать по телефону нейтрально и без подробностей личных, сегодня мне биологическая мать сказала "я хотела обидется на тебя" Я ей ответила что я мать ребенка-ивалида и на меня обижаться такое себе. Поговорила с ней вежливо, без эмоционально на нейтральные темы, до этого несколько дней она атаковала сообщениями и звонками я не отвечала, у нас режим сна бывает в ночи поэтому мне проще просто не отвечать сейчас, но сегодня у меня после разговора не было спазмов в ногах и чувства вины

Но сегодня у меня после разговора не было спазмов в ногах и чувства вины

Как Вы думаете, что помогло Вам именно в этот раз провести разговор без эмоций, вежливо, сохраняя самообладание? От чего Вы избавились в разговоре, что помогло Вам избежать спазмов и вины?

Наверное самая боль сильная, в теле прошла, когда до меня дошло этот знание я рыдала как на похоронах потом пришла ненависть я ее ни разу в жизни не испытывали я смогла найти силы простить и похоронить образ матери, её воспинмаю как что-то чужеродное, потом меня четыре дня пило судорогами тело и спазмы и сегодня утром было сильно и к вечеру наконец то более менее отпустило и я смогла поговорить по телефону даже настроиться говорить недолго и спокойно

Вы описываете достаточно сильные, мучительные телесные ответы. Ваша психика работала все годы на износ. Я настоятельно рекомендую Вам к специалисту в терапию для поэтапного разрешения всех трудностей. Травма, нанесенная за много лет, не уйдет за месяц. Будьте к себе бесконечно добры.

На данном формате, я могу рекомендовать Вам следующее : для снижения телесных и эмоциональных реакций - когда мысли возвращают Вас к неприятным воспоминаниям, возьмите листок бумаги и пишите все что хотелось сказать, все что в голову приходит. Это поможет разгрузить психику. Можно взять подушку и бить кулаками. Это поможет избавиться от негативных эмоций которые переполняют. Далее.

В момент беседы, когда чувствуете что нарастает напряжение, скажите подождать минуту, отложите трубку или выйдите из помещения и выполните дыхательную технику : 4-7-8

(вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8)

Спасибо большое!

Так. Что еще можно сделать.

Для укрепление личных границ.

Физическая дистанция (если возможно) Максимальное ограничение или полное прекращение контактов с матерью. Вы имеете на это полное право. Вы уже не ребенок. Ваша безопасность и благополучие вашей собственной семьи (особенно после истории с беременностью) должна быть приоритетом.

По возможночти : можно перестать делиться с ней личным или выборочно.

Голос матери, обвиняющий вас, стал вашим внутренним голосом. Терапия поможет отслеживать этот голос и заменять на внутреннего поддерживающего взрослого.

Для создание внутренней опоры, зажавайте себе вопросы : Что я считаю правильным? Что хочу именно я, именно для себя. Что приносит мне покой и радость?

Есть ко мне вопросы? Задавайте любые. Постараюсь помочь. Я с Вами.