Как справиться со страхом болезни и смерти?

Здравствуйте, мой доверитель, Ирина! Я готова Вас проконсультировать. Прошу ознакомиться с условиями бесплатной консультации и если согласны написать ниже «я согласна на консультацию».

Да конечно я жду любой помощи и поддержки! Благодарю вас!

Не открывается ссылка на условия консультации, но я принцип понимаю и согласна

Условия открылись - ознакомилась, согласна

Мой доверитель, Ирина, то, что вы переживаете, — это огромный стресс, и ваши чувства абсолютно нормальны. Давайте вместе разберёмся, как можно пройти через этот этап. Задам вам несколько вопросов, которые помогут структурировать мысли, а затем предложу шаги для поддержки. Подскажите пожалуйста, какие мысли появляются при появлении тревоги? Что именно пугает вас в физических симптомах? Как вы отслеживаете своё состояние?

При появлении ощущения, что в горле что то не так как обычно (толи ком, толи припухлость) возникают мысли о болезни (рак), становится тревожно и страшно в этот момент, что я могу умереть, внутри все начинается волноваться, появляется жар в шее, колит тело. Период недолгий но очень неприятный, после заканчивается этот накат становится получше ощущения телесные пропадают, но некоторое неприятное волнение или тревога пребывает еще внутри в тихом режиме так скажем. Я не отслеживаю, но ловлю в какой то момент ощущения в горле в какой то любой момент и начинаю видимо думать что это может быть такое и естественно становится страшно, что если это самое страшное.

Подскажите пожалуйста, у кого-то из ваших кровных родственников была онкология? Как вы обычно реагируете на телесные ощущения? Что помогает вам успокоиться? Какие ситуации усиливают тревогу? Смотрите, мой доверитель, Ирина. Важно понимать: ваши симптомы реальны, но их природа психоэмоциональная.

Я рекомендую вам, при приступе:

• Использовать технику дыхания 4-4-4 (вдох-задержка-выдох)
• Переключать внимания на внешние объекты, например вы идете и это началось, вы начинаете рассматривать машину, свою обувь и прочее
• Физическая активность (прогулка, растяжка). Как только поймали себя на мысли такой, то можете взять и условно попрыгать 5 минут и это пройдет.

Также, я рекомендую вам вести дневник тревожных мыслей в течении 40 дней подряд, для дальнейшего самостоятельного анализа и выявления паттернов (шаблонов) поведения. Еще я хотела бы обратить внимание на ваш режим, то есть полноценный сон/питание и физическая нагрузка согласно вашему здоровью. Подскажите, как у вас с этим дела?

Помните, что в интернете нет правильных диагнозов и лечений. Все индивидуально, нужно идти ко врачу и принимать все необходимые лекарства/рекомендации согласно вашим показателям. На самом деле, Ваши симптомы — это реакция организма на стресс, а ваши тревожные мысли не равно реальности, это всего лишь страхи ничем не подкрепленные (интернетные статьи мы не считаем). Процесс восстановления займет какое-то время, это тоже нужно принять.

Онкология была у дедушки, но до недавних событий меня это не волновало, отправной точкой послужил испуг который я получила после узи и информации в интернете, когда почитала, разволновалась очень сильно, случилась ПА впервые в жизни на следующий день, затем страх перед повторением и постоянное присутствие тревоги засело внутри. Не смогла справиться со своим состоянием самостоятельно, пришлось обратиться за помощью к врачу психиатру, поставили ГТР, прием антидепрессанта в течении 6 месяцев, стало лучше, но как оказалось тема здоровья и страх перед чем то страшным (страшной болезни) остался видимо во мне и не уходит. На любые проявления телесных ощущений реагировала нормально, сейчас несколько острее, начинаю бояться, ситуации которые усиливают тревогу это когда я ощущаю ком в горле и начинаю паниковать от мыслей что это обязательно что то смертельно страшное. Дневник начну вести, записывать именно ощущение и поток мыслей связанных с этим ощущением?

В начале лечения я мышечную релаксацию, медитировала и техники дыхания выполняла, элементарную зарядку, растяжку. Но видимо в голове остался страх и все. Со сном все в порядке, сплю хорошо, работа конечно связана со стрессом, таблетки АД принимать еще 6 месяцев и плюс период отмены. Научите снимать стресс и помогите пожалуйста перестроить себя , убрать страх смертельных заболеваний. Спасибо!

Подскажите пожалуйста, как справлялись с ПА? По поводу дневника да, все верно.

Скажу вам честно, что научить снимать стресс и убрать страх смертельных заболеваний за одну текстовую консультацию не реально, поэтому я приглашаю вас на свою бесплатную онлайн-консультацию, если вам актуально, прислала в личные сообщения инструкцию, как записаться.

С ПА никак не справлялась, у меня она была два раза за один день и все, умирала как и все в первый раз жизни, после находилась ослабленной без ресурса, хотела спать постоянно. С удовольствием жду нашей сессии, записалась и жду подтверждения от вас! Спасибо

Запись вашу увидела, подтвердила. Встречаемся 26 января 2026 года в 10. 00 по Москве.