Подозреваю у себя депрессию. Что делать?

Анастасия, здравствуйте! Вижу, как Вам сейчас непросто.

Я готова Вас проконсультировать. Прошу ознакомиться с условиями бесплатной консультации и, если согласны, написать ниже «я согласна на консультацию».

Я согласна на консультацию

Анастасия, спасибо, что открыто описали своё состояние. Оно, действительно, очень похоже на депрессию. Это состояние, которое реально забирает энергию, мотивацию и способность действовать. И при этом Вы пишите: 

Ищу помощи, потому что очень хочу жить.

Я не хочу умирать, понимаю, что жизнь длинная и столько хорошего меня может ждать.

-это очень важная, живая часть Вас, на неё мы и будем опираться. То, что Вы нашли силы рассказать о том, что происходит - это уже серьёзный и важный шаг.

Чувство вины из-за кредитов и отсутствия работы только «кормит» депрессивное состояние. Вы не работаете не потому, что плохая, а потому что у Вас состояние истощения психических и физиологических ресурсов. Представьте, что у Вас сломана нога - Вы бы не ругали себя за то, что не можете бегать. Здесь то же самое.

Сейчас самое важное – Ваша безопасность.

Появились тревожные мысли, появились суицидальные мысли. Я боюсь их.

Денег на психиатра нет. Что делать?

Касаемо психиатра существуют такие бесплатные варианты:

- По полису ОМС Вы имеете право на бесплатную помощь в психоневрологическом диспансере (ПНД) по месту жительства. Там можно получить консультацию психиатра (он может назначить лечение, в т.ч. медикаменты, если нужно).

- Также в поликлиниках по месту жительства принимают психиатры.

В моей жизни всегда все было не очень гладко, но я вполне стойко все выносила, хорошо анализировала конфликтные ситуации, держала себя в руках в кризисных ситуациях.

Депрессия лечится. То, что Вы сейчас видите мир в черном цвете — это «фильтр» болезни, а не реальность. Ваша стойкость никуда не делась, она просто заблокирована состоянием.

Дополнительно пишу варианты бесплатной кризисной психологической помощи:

- Кризисная линия доверия: 8 (800) 100-49-94 (круглосуточно, анонимно, бесплатно).

- Круглосуточная горячая линия экстренной психологической помощи МЧС России: 8 (495) 989-50-50 Работает 24/7, анонимно, бесплатно.

Эти линии помогут Вам в моменте прямо в разговоре снизить остроту состояния, проговорить тревогу и дать первые шаги.

Я переставала что либо хотеть, делать, только спать. Стало «лень» каждый день ходить в душ, чистить зубы, вставать с кровати, убираться дома.

От всех скрываю, говорю что ищу работу, но не могу себя взять в руки и правда ее найти. Все кажется неимоверно тяжелым.

Когда тяжело даже почистить зубы (и это действительно так при депрессивных состояниях), не ставьте задачу «найти работу». Ставьте посильную задачу «дойти до ванны». Если не можете почистить зубы — просто умойте лицо. Если не можете убраться — просто выкиньте одну бумажку. Хвалите себя за каждое микро-действие.

Анастасия, вместе с тем, было ли (есть ли сейчас) что-то, с чем Вам не хотелось бы соприкасаться? (люди, дела, обстоятельства, роли) Что Вы точно не хотели бы в Вашей жизни? Что Вы больше не можете выносить?

Есть ли контакт с мужем? Есть ли возможность делиться с ним своим состоянием?

Есть ли другие близкие люди?

Поделитесь Вашим состоянием на сегодняшний день.

Спасибо большое что отвечаете. Я даже и не думала, что разговор с тем, кто меня поймет, мне действительно необходим. Есть ощущение, что меня впервые кто-то услышал, когда прочитала ваше сообщение, я расплакалась. Мне сложно ответить на ваш вопрос с чем бы я не хотела соприкасаться, что я не могу выносить и тд. Могу описать это так - кажется, что ничего такого не произошло, но при этом хочется чтоб это все уже закончилось. Если бы меня спросили что я чувствую, я бы сейчас ответила что просто устала. Какой-то частью себя я понимаю, почему оказалась в этой яме. У меня было сложное детство, тяжелые отношения с мамой, тяжелый период сепарации, потом замужество. И вроде бы все стало налаживаться, но полагаю меня «догнало» мое подавление эмоций. Все время быть хорошей, терпеливой, держать себя в руках… Всю юность я слышала от своей бабули (ее сейчас уже нет) «твоей маме очень повезло с тобой, ты хорошая, усидчивая девочка». Она всегда удивлялась, как у такой матери родилась такая дочь как я. Извиняюсь, углубилась немного не в то русло. Вы спросили про мужа. Немного о нем. Он хороший. Он не мужчина из серии «не бьет и слава богу», а правда хороший. Заботливый, любящий, нежный, я люблю и доверяю ему больше всех. Я с ним пробовала общаться по поводу своего состояния, но вспоминая диалог сейчас, понимаю что разговор был неудачным. Мое состояние на тот момент мне казалось ленью. Точнее, я подозревала что у меня признаки депрессии, но подумала что депрессия = лень достигла своего апогея. Когда муж спросил как он может мне помочь - я сказала что не знаю, предложила вытаскивать меня на прогулки, тк сама не выхожу, надеясь, что это поможет. Мой муж плохо понимает, что такое депрессия, я его не виню, он с таким не сталкивался. Сегодня я планирую с ним еще раз поговорить, потому что мне кажется мое состояние сегодня достигло какой-то точки кипения. Когда я писала сюда первый пост, я буквально почувствовала что вывернула душу, плакала и хотела умереть. Я придумывала пути, как я могу уйти из жизни, но вместе с тем я же себе говорила не сдаваться. Я помню ту себя, когда я избавилась от матери и когда встретила своего будущего мужа. Это была настоящая я, это было потрясающе! Я буду цепляться за эту жизнь до конца, и ищу помощи, потому что боюсь не справиться, а я очень хочу вернуть прежнюю себя.

Также вы спросили есть ли еще близкие люди - тут сложно. Мама не то, с отцом нет близких отношений, бабушки дедушки или уже их нет, или нет близких отношений, есть подруга - но какой смысл с ней всем делиться - она послушает, несомненно, она хорошая подруга, но по итогу она скажет обратиться к специалисту. Есть еще одна подруга, но тоже не то. Она не поймет. Остальные просто знакомые. Есть наверное только муж.

Мое состояние на сегодняшний день - никогда не чувствовала себя так плохо. Будто вывернули всю душу наизнанку. Надавала себе пощечин, когда поняла, что боль помогает придти в себя. Пощечины помогли немного «отрезветь» и избавиться от навязчивых суицидальных мыслей. Как-то так

Анастасия, добрый день!

То, что Вы углубились, даёт бОльшее понимание причины Вашего состояния. И ответ на мой первый вопрос Вы вполне раскрыли:

Какой-то частью себя я понимаю, почему оказалась в этой яме. У меня было сложное детство, тяжелые отношения с мамой, тяжелый период сепарации, потом замужество. И вроде бы все стало налаживаться, но полагаю меня «догнало» мое подавление эмоций. Все время быть хорошей, терпеливой, держать себя в руках…

Одно из моих предположений состоит в том, Ваша "роль хорошей девочки" стала невыносима, внутреннее напряжение нарастало, это в том числе могло привести к текущему состоянию. Вы живая и можете быть разной.

Я переживаю, что у нас заканчиваются символы и мне хочется написать важные вещи. Параллельно с психиатром желательно вместе с психологом, но даже если не получится с психологом в терапии, возьмите это время текущего состояния как пересмотр "отжившего": ролей, паттернов поведения, паттернов подавления чувств и эмоций, всего, что мешало Вам жить свободной жизнью.

Не требуйте от себя чего-то глобального, а сосредоточьтесь на малых ежедневных вещах.

Старайтесь относиться к себе так, как если бы Вы заботились о самом дорогом Вам человеке, что так оно и есть. Внутренний диалог не из "критика", а из любви, понимания ситуации, понимания себя, Вы как никто другой знаете, через что Вы прошли. Вы у себя есть.

Если суицидальные мысли усилятся или станет страшно за себя - пожалуйста, сразу обратитесь за срочной помощью (горячая линия/скорая) или к мужу, не оставайтесь с этим одна.