Как справиться с тревожностью из-за здоровья?

Уже долгое время мучаюсь от страхов, которые касаются здоровья, жизни и неизвестности будущего. В последнее время я часто обращаю внимание на свое состояние, постоянное ощущение что у меня какие то серьезные проблемы со здоровьем, которые я не могу найти. Также тема жизни и смерти доводит до панических атак, чувство неизвестности и страха за свою жизнь преследуют практически ежедневно. Подмечу что веду я не самый правильный образ жизни, курю, питаюсь 50/50 полезной и вредной едой, мало двигаюсь, но мне кажется пришла я к этому как раз в попытках заглушить тревожное состояние. Как только начинает что то болеть, в голове сразу появляется рак, серьезные заболевания и всё тому подобное. Я пыталась самостоятельно решить проблему, убирала вредные привычки на какое то время, изучала техники по снижению тревожности, но какого то устойчивого результата не почувствовала. На время пока все хорошо тревожность снижалась, но как только появляется какое то недомогание сразу все по новой. Моя мама тоже очень тревожная, подозреваю что я могу подсознательно копировать её состояние. Плохо сплю, долго засыпаю и просыпаюсь среди ночи, в течении дня появляется ощущение что горло сужается, скованность в теле. Подскажите пожалуйста что делать в этой ситуации, с чего начинать и какой схеме придерживаться, буду очень благодарна за помощь