Как побороть тревогу и избавиться от негативных мыслей?

Здравствуйте. Меня беспокоит то что, в обществе я начинаю сильно волноваться, причем по мелочам, или просто так. Дома в своей комнате, я чувствую себя спокойно и расслабленно, но как только кто-то заходит ко мне я могу огрызаться и сказать что-то лишнее. Иногда я также могу впадать что-то наподобии депрессии и начать плакать, но если я плачу, то не надрываюсь и не всхлиповаю, у меня просто они текут. Даже на улице я могу почти расплакаться даже если ничего не произошло, но я сдерживаю их, потому что близкие просто бы не поняли. Меня может задеть любая мелочь и мучить меня очень долго. Часто какая-то тяжесть на душе, я вздыхаю и как будто камень тянет и комок в горле. Я не разговорчивый и когда например продавец говорит досвидания я не всегда отвечаю, не из-за того что у меня, как будто нет вежливости, а потому что я долго думаю говорить или нет, а может он не услышит, и в итоге не успеваю ничего сказать. Часто люди говорят что я тихо говорю. В школе /обществе у меня на лице каменная маска, без эмоций, я смотрю только вперед или вниз и никуда больше, люди думают что я спокойна, но на самом деле под этой маской просто море тревоги и я не могу нормально жить и общаться с людьми, помогите мне пожалуйста.