Страдаю социофобией. Как от нее избавиться?

Здравствуйте! Давно страдаю такой проблемой, как социофобия. Постоянная боязнь общения с людьми. Перед общением с человеком придумываю текст, а как только к нему подхожу, чтобы сказать его ему - все забываю и начинаю говорить, какие то не связные слова, и иногда даже заикаться, особенно, когда человек очень нетерпеливый и ждет быстрых ответов.

Когда иду по улице, очень редко смотрю людям в лицо, стараюсь вообще не поднимать голову, чтобы не смотреть на них. И чем старше становлюсь, тем сильнее моя социофобия развивается. Предполагаю, что проблема возможно детская, от воспитания. Началась она у меня еще в школе, классе в 5. Когда вызывают к доске или спрашивают что-то, то в моей голове пустота и такие фразы вокруг "почему спросили меня?", "а что ответить?", "о чем вообще речь идет?","надо что то говорить...","на меня смотрят как на дуру."

Мама постоянно меня опекает, всегда переживает и очень редко позволяет принимать собственные решения. Мне сейчас 24 и я недавно для себя решила, что пора что то делать и просто уехала жить в другой город к молодому человеку, который теперь здесь за меня много чего решает, вместо мамы. А потом сказала ей, что переехала. Она до сих пор не смирилась с этим и мы часто из-за этого ругаемся. Иногда я нуждаюсь в ее совете, но из-за плохого общения в последнее время, я просто ее ни о чем не спрашиваю. Отец, особого вклада в воспитания, на мой взгляд, не вносил, т. к.в семье, вроде как. Главная мама и она нас всех держит в ежовых рукавицах.

Мой переезд также сказался на самооценке и фобии: я никого не знаю, город большой, люди сложные. Я устала жить в коконе и вылупляться. Я устала бояться людей. Мой парень наоборот социопат и глядя на него, я тоже мечтаю о том, что когда нибудь смогу высказать человеку все что хочу, и все что о нем думаю. Я даже сейчас пишу это сообщение и представляю, как его будут читать, и что обо мне думать и у меня даже сейчас происходит какое то внутреннее переживание, и боязнь, то я пишу что то не так. Это не нормально, на мой взгляд. Я очень хочу относиться ко всему спокойно.