КонсультацииТревоги. Страхи. Фобии
Как бороться с социофобией?
Здравствуйте, меня зовут Елена, я практикующий психолог, работаю в гуманистическом подходе, могу поработать с Вами
Здравствуйте, буду очень благодарна
Эля, читаю в Вашем запросе отчаяние и желание разрешить сложившуюся проблему, скажите, на протяжении приблизительно какого времени это Вас беспокоит?
Тоска по дому и родителям - неделю, социофобия уже с 13 лет (тогда все говорили какая стеснительная девочка и я также думала) а одиночество пришло вместе с переездом, так как здесь у меня никого нет, пока была мама было хорошо, сейчас она уехала
31 августа, две недели назад
Совсем немного времени прошло... В зависимости от личностных особенностей и других факторов на адаптацию к новым условиям жизни может потребоваться от нескольких месяцев до года и более. Хочется сказать, что абсолютно нормально испытывать в данной ситуации страх, одиночество, скуку.
Вы пишите о социофобии, это предположение или диагностированный диагноз?
Предположение, почти все симптомы туда указывают
Ещё про тоску, да я всё понимаю, но оно мешает мне учиться, я плачу часто
Ранее были какие-то подобные ситуации? Может, где-то приходилось оставаться одной? Может, в больнице одна лежали или еще что-то?
Проблема в том, что такого никогда не было, всегда с семьёй, родными
т.к. переезд является стрессом и Вы впервые оказались в подобной ситуации, организму необходимо время на адаптацию, и симптомы социофобии (которые, как Вы пишите, были и ранее в подростковом возрасте) стали проявляться сильнее. Я могу предложить Вам общие рекомендации, которые могут помочь
Давайте, мне бы за любое ухватиться, лишь бы выбраться из этого состояния, родители говорят, что им тоже непросто, я поэтому не хочу их тревожить, во вторник ко мне приедет бабушка и я буду с ней, это хоть как-то мне поможет быть не одинокой, но потом она снова уедет и мне снова будет плохо
А социофобия... Я боролась с ней, но плохо получалось, но в родном городе было проще, здесь всё по-другому, я хожу целый день голодная, потому что босюь есь в общественных местах
В процессе адаптации:
Обустройте новое жилье вещами, которые вызывают у вас чувство уюта и спокойствия (это могут быть старые, любимые вещи из дома)-создайте таким образом "островок" безопасного и привычного;
Соблюдайте режим дня -регулярный график сна и бодрствования поможет справиться со стрессом;
Старайтесь при возможности придерживаться правильного питания, чтобы дать организму силы для адаптации;
Поддерживайте связь с близкими-регулярно общайтесь с родными и друзьями, это поможет снизить стресс и чувство потери связей;
Следите за физической активностью: прогулки, занятия спортом и посещение выставок помогут снять стресс и улучшить самочувствие;
Но также не забывайте про отдых: не перегружайте себя новыми задачами, помните, что адаптация требует времени и сил.
А как с социофобией быть? Можете, пожалуйста, помочь?
Опишите, пожалуйста, подробнее, что имеете в виду под социофобией? Симптомы и пр.
Я боюсь начинать общение, есть в общественных местах, особенно одна, ходить за покупками, гулять иногда, отвечать на парах, общаться со сверстниками, боюсь всегда о том, что подумают люди
Мне просто страшно быть в обществе, но с мамоф не страшно, хотя тоже есть, но спокойнее
Скажите, в какой момент приблизительно это началось? Или на протяжении какого времени эта проблема у Вас? / Когда впервые подобный страх возник?
Да он как будто с детства, тогда я просто боялась что -то делать из этого, но всегда была с семьёй и это не ошущалось, друзья были со мной, родной город и люди все друг друга знают, мне было проще, а теперь вовсе всё потерялось как будто, на самом деле мне даже кажется, что социофобия развилась ещё сильнее когда я съехала от родителей, мне их очень не хватает
Предположу, что это усугубилось с переездом и потерей привычных связей, окружения и пр.