Чувство вины, тревожность. Как сгладить ситуацию с этими проявлениями?

Здравствуйте, у меня постояный страх что кто то меня неправильно понял, плохо обо мне подумал, и навязчивое желание оправдаться, сменяющеся сильным чувством вины из за того что из за своей тревожности я достаю людей своими оправданиями). Про чувство вины пишут что если ты сделал что-то плохое нужно это либо исправить либо извиниться и отпустить. Но если я извинюсь перед человеком за то что не смогла сдержать своей тревоги и достала порцией своих оправданий я достану его еще больше =) какие есть варианты сгладить выход из такой ситуации, пока не удастся решить вопрос с тревожность, можно ли как то минимизировать последствия ее проявления, что бы сохранить хорошие отношения с окружающими. Спасибо