Фобий и страхов у меня целая куча. Что делать с ними, как избавляться?

Дмитрий, 26 лет. Женат. Есть дочь.

Добрый день! Хочу попросить у Вас совет или даже помощи. Фобий и страхов у меня целая куча, что делать с ними, как избавляться даже ума не приложу...

Начну с меньшего:
1. Вечно лезут мысли о том как я выгляжу, как хожу, как разговариваю.
2. Стесняюсь разговаривать с людьми (сразу мысли лезут в голову, что запах со рта, что разговариваю как-то коряво, что со мной не интересно) - хотя я начальник смены, мне просто необходимо разговаривать с людьми.
3. В людном месте ходить не могу, мысли посещают, что меня все оглядывают.

Теперь то, что меня беспокоит больше всего. После просмотров фильмов (люблю боевики, фантастику, комедии. Ужасы смотреть не могу) бывают сцены с насилием, убийствами и прочим таким. Как раз таки эти моменты и врезаются мне в память до такой степени, что становятся моими страхами. Например:

1. Мне кажется, что за мной кто-то постоянно наблюдает. Особенно когда я один.
2. Боюсь темноты, что кто-то стоит и смотрит на меня.
3. Страх, что кто-то нападет на меня с ножом (с ударом в спину, в область почек) - это мысль самая частая из всех.
4. Страх когда сажусь в машину, в темное время суток, кто-то накинется на меня с заднего сиденья.

И это ещё не полный список мох страхов. Одни из основных, которые сидят в моей голове целыми сутками, голубо говоря каждую минуту... Просто иногда даже хочется кричать на себя, за такие ужасные мысли. Как от них избавится я не знаю...

Вроде бы кажется, что это как детский лепет какой-то, но на самом деле эти все мысли меня просто мучают изнутри