Мне 44 года. Всю жизнь пытаюсь справиться с депрессией. Обострение на фоне усталости. Нужен совет

Наталья9, здравствуйте! Сочувствую Вашему состоянию. Вы пишете, что всю жизнь страдаете депрессией, много читали об этом и даже общались с психологом. Чтобы помочь Вам найти точку опоры, расскажите побольше о том, какие методы (рекомендации, приемы) Вы раньше использовали для выхода из депрессии. Какой из них был для Вас наиболее эффективным? Прибегали ли Вы раньше к помощи врачей или справлялись сама? Каков был итог работы скайп-консультации с психологом? Как давно Вы последний раз обращались к психологу?

Метод в принципе один - упасть на дно, а потом какое-то приятное событие в жизни и вдруг все, что ты думал и чувствовал все это время кажется полным бредом и чушью. Год назад я пыталась пообщаться с психологом, это помогло понять, что анализ своего состояния я делала правильный и пытаться работать над собой. Понимаете мысли и понимание -это одно, а чувства - другое. Я не могу изменить свои чувства. Меня беспокоит то, что если раньше я просто тихо не хотела жить и думала, как бы тихонько и незаметно исчезнуть из нее, то теперь у меня стали появляться во время депрессий чувство, чо я больше не могу - я вижу нож на столе и мне хочется убить себя и эти чувства сильные, хотя я понимаю, что это бред. Я всем в своей жизни довольна. У меня семья любимый муж, дети, меня все устраивает в моей жизни кроме меня самой ни внешность, а то что я не могу справиться в этой жизни

теперь у меня стали появляться во время депрессий чувство, чо я больше не могу - я вижу нож на столе и мне хочется убить себя и эти чувства сильные, хотя я понимаю, что это бред. Я всем в своей жизни довольна. У меня семья любимый муж, дети, меня все устраивает в моей жизни кроме меня самой ни внешность, а то что я не могу справиться в этой жизни

Наталья9, поясните, пожалуйста, с чем именно Вы не можете справиться в этой жизни? Что вызывает в Вас такое отчаяние в данный момент? Какие события так выбили Вас из колеи, что Вы сейчас погрузились в депрессию?

Чтобы у меня не случилось попадаю на чувство, что я какая-то не такая и жуткое чувство одиночества. Просто даже физически устала работа - конец года, совершила ошибку на работе. Может все было бы проще если бы было с кем поговорить, выговориться. Но так получилось, что у меня только работа и семья. Муж меня поддерживает, но он не любит этих разговоров про чувства, смысл жизни.
Друзья были когда я жила одна общались, встречались. Появилась семья и проблемы как всех рассадить и накормить на праздники отпала. Две самых близких подруги, я сама ограничила общение, после того как мне немного по разному но сказали, что надоело, что у меня какое-то свое мнение.
Они все живут нормально, общаются, из этого я делаю вывод, что все таки действительно со мной что-то не так, что я одна – не умею дружить.

Возможно я слишком много от себя требую, перфекционист, как мне сказала на работе моя бывшая подруга. И очень болезненно воспринимаю любой негатив в свой адрес: мне просто физически больно. Вообще проблемы как таковой нет, мне даже стыдно, мне нечего сказать, просто я все детство проплакала по углам, чтоб никто не видел, думая, что я дурра и никому не нужна. Только когда я уехала от родителей я стала стараться измениться и превратилась из ослика «Иа» в «Пяточка». Я получила наконец такой заряд из вне: я училась, на работе, куча друзей – везде мне дали понять, что я «не дура». Не хватало, только семьи, в 30 лет все изменилось конечно все не гладко, но я тоже не идеал. Десять лет декрета, работа на дому, муж меня любит, но всякое бывало – есть серьезные трудности, просто тяжело – четверо детей. Я опять подсела на депрессии. Вышла на работу, хотя и на более высокую должность, но ответственность, усталость, и уже нет подпитки, не то что бы я не справлялась, просто мне необходимо чтобы кто-то говорил, что я молодец. В детстве я жила как в коконе, никогда чувства свои не показывала. А потом поверила вот она жизнь можно жить счастливо и вылезла. А теперь не знаю как вернуться обратно, потому что больно мне. Все разные, все хорошие, но столько недовольства, зависти и вообще.. Я не справляюсь какие-то обиды, из глупых слов я делаю выводы про себя, а потом чувство вины перед детьми, мужем, что не все как хотелось и усталая и раздраженная. А так хочется как в книжках и кино быть счастливыми. Мне ничего не надо ни денег, ничего только хочу быть веселей, а сил нет. Не знаю как это « если хочешь быть счастливым – будь им.» не получается.

Наталья9, я вижу, что эмоции Вас захлестывают и Вы вспоминаете все обиды и все проблемы, которые были у Вас, начиная с детства. Вы в рассказе затронули сразу очень много тем:
1- отсутствие друзей, Вы сама сократили общение с близкими подругами после того, как обзавелись семьей
2- отсутствие взаимопонимания с мужем, отсутствие возможности выговориться и пообсуждать с ним то, что Вас волнует
3- перфекционизм и повышенная чувствительность к критике
4- перегруженность делами - дома 4 детей и плюс к этому ответственная работа, хроническая усталость
5- повышенная мнительность и склонность к самокопанию, обидчивость

Все эти вопросы нуждаются в обсуждении и анализе, так как влияют на Ваше настроение и самочувствие. Но заниматься ими всеми одновременно невозможно. Нужно начать с чего-то одного - расставить приоритеты. С какого из 5 пунктов Вы хотели бы начать разбираться? Какой вопрос для Вас сейчас наиболее болезненный?

5- повышенная мнительность и склонность к самокопанию, обидчивость
Мне кажется именно эта проблема лишает меня сил.

Вы вспоминаете все обиды и все проблемы, которые были у Вас, начиная с детства.
Именно так, когда появляется проблема, я могу с ней справиться, но меня заносит в какие-то детские обиды и представления о себе. Я борюсь с этим, переубеждаю себя, что- то заставляю себя - в итоге не справляюсь и все палец покажи и я рыдаю. Особенно тяжело это прятать на работе, а дома дети - чувство вины зашкаливает - от сюда ненависть к себе.

Может мне какие-то лекарства пропить, чтобы нервную систему поддержать. Я же хочу работать над собой, меняться, только понять как, в этом состоянии такой сумбур в голове, хоть записки оставляй из нормальной жизни.

Наталья9, если Вы хотите лекарства, то Вам имеет смысл сходить на прием к врачу-неврологу, потому что психологи не назначают лекарства. А по интернету заочно, не проводя обследование, и врачи никакие лекарства не назначают - только после очного приема и диагностики.

Если Вы связываете свою проблему с состоянием нервной системы, то Вам в первую очередь действительно имеет смысл посетить врача. Если Ваша депрессия - это следствие переутомления и стресса, перегруженности и недостатка сна и отдыха, то нервная система истощена. В таком состоянии она неадекватно сильно реагирует даже на небольшие раздражители. Отсюда и повышенная мнительность, ранимость, вспышки раздражения, плаксивость и ощущение выжатости, усталость и апатия.

Начните с посещения врача-невролога. Он проведет диагностику, подберет Вам методы восстановления нервной системы, лекарства, если потребуется, физиотерапию и тд.

Спасибо, я обязательно воспользуюсь Вашим советом, действительно обратиться к врачу никогда не приходит в голову. Попробую.

Наталья9, Вы правы - нередко самый простой способ ускользает от внимания. Многие забывают, что нервная система - это тоже орган, который может, как и все остальные, неправильно работать и нуждаться в медицинской помощи.

Чаще всего депрессия начинается из-за дефицита сна, нарушения качества сна - бодрствование заполночь, бессоница или беспокойный прерывистый сон. Полноценный сон необходим, так как в эти часы происходит восстановление нервной системы. Если есть хронический недосып, то неизбежно возникает слабость и рассеяное внимание, человек делает ошибки, застревает подолгу на одном и том же. Ему трудно сконцентрироваться на чем-то, поэтому раздражают различные шумы, и кажется, что все вокруг дергают, отвлекают, мешают. Ошибки и резкая реакция на окружающих создают чувство вины и снижают самооценку. Это в свою очередь приводит к мрачным мыслям и самоедству, неадекватной реакции на слова окружающих, кажется, что все критикуют и не ценят. Возникает ощущение одиночества и ненужности.
Так что позаботьтесь о своем здоровье и сходите на консультацию к врачу-неврологу.